घरमा Hyperextension: रोगहरु को फिर्ता रोकथाम

घरमा प्रशिक्षक वास्तवमा यो मेरुदण्ड को रोगहरु र आधुनिक मानिसको यसको आसपास Tissues को रोकथाम को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व मध्ये एक छ। विशेष गरी एक स्वस्थ जीवन शैली को यो कारक एक डेस्क मा घन्टा को लागि बाहिर बस्न छन् जो मान्छे को लागि उपयोगी हुनेछ।

उत्तरार्द्ध मामला मा, यो शरीरमा कुनै अलौकिक तनाव छैन, जस्तो थियो, तर अझै पनि मेरुदण्ड देखि पीडित। सबै को पहिलो यो वरपरका मांसपेशीमा मा ठूलो स्थिर प्रभाव देखि माथि-भोल्टेज हुन्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो समय बैठक को सबै भन्दा भने, iliopsoas मांसपेशीमा आफ्नो लोच गुमाउन। र यो तत्व मांसपेशी देखि कटि क्षेत्र मा मेरुदण्ड को आकार झुकन निर्भर गर्दछ।

यो लामो समय hyperlordosis ज्ञात गरिएको छ, शरीर को क्षेत्र को झुकाव को एक उच्च डिग्री अर्थात्, डिस्क को अस्वाभाविक सङ्कुचन जस्ता नकारात्मक परिणाम निम्त्याउँछ। शरीर यसको प्रभाव, कमजोर फिर्ता मांसपेशिहरु संग एक herniated डिस्क को विकास को लागि अवस्थाको गठन र यो एक विकलांगता छ जीवनको लागि! तसर्थ, "प्रशिक्षक" सिम्युलेटर एक हरेक व्यक्ति यस्तो नकारात्मक प्रक्रियाहरू प्रभावित छ हुनुपर्छ छ। तथापि, तपाईं पाठ्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईं projectile केही विशेष व्यायाम सिक्न आवश्यक छ।

नै घर मा hyperextension यसको कार्यान्वयनको impeccable प्रविधी गर्न सम्भव मात्र विषय हो। अन्यथा, यसको सट्टा तपाईंले चोट गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, गर्न पछाडि मांसपेशीमा उचित लोड पायो र इच्छित डिग्री मा नै समय अध्ययन गरेका थिए मा, यो ठीक सिम्युलेटर कन्फिगर गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। यो अन्त गर्न, तकिया एकाइ को माथिल्लो भाग iliac को स्तर मा स्थित गर्न को pelvic को हड्डी क्षेत्र। साथै, सारा आन्दोलन फिर्ता समयमा आफ्नो सबै प्राकृतिक घटता राख्ने गर्नुपर्छ। व्यायाम मात्र ढिलो गति मा गर्न सकिन्छ। त्यहाँ केही थप नियमहरू छन्। पछाडि को Hyperextension हदसम्म यो आयाम तल्लो भाग मा लक्ष्य मांसपेशीमा असर गर्छ।

यो हो कि तलामा यसको समानान्तर स्थिति सापेक्ष गर्न शरीर को सबै भन्दा कम बाट विस्तार जो गति बाटो, भाग अधिकतम प्रभावकारिता। घरमा Hyperextension यो पेट मांसपेशीमा को व्यायाम संयोजनमा बाहिर गरिनेछ र त्यसपछि जस्तो सुत्छन् घटना मा अवशिष्ट तनाव हटाउने र मेरुदण्ड घटेका मांसपेशीमा को लोच सुधार, र शरीर को अन्य क्षेत्रहरु।

एक ड्रिल प्रेस एउटा उदाहरण भुइँमा झूट सामान्य घुमा छ। एक दृष्टिकोण यति मा फिर्ता र पेट को लागि एक लागि हो, र .., तर यो क्रमिक गर्न सकिन्छ - तपाईं पालो तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि मामला मा, घर मा hyperextension शरीर को अन्य भागहरु थप अध्ययन बिना एक्लै चल्नेछ पनि भने, यो अझै पनि ठूलो लाभ को मेरुदण्ड को रोगहरु को रोकथाम को मामला मा छ।