को वालरस गर्ने हो? उछाल लागि सुझाव

सख्त, बरफ पौडी र अन्य यस्तै प्रक्रियाहरु आफ्नो शरीर बलियो, लचीला र लगातार बनाउन, मानव स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव छ। यो परिणाम केही नियमहरू नियमित व्यायाम दिनचर्या, साथै पालन गर्न मद्दत गर्नेछ हासिल गर्न। सुरु गर्नु पहिले यो tempering, चरणमा परिचित गर्न, र खाता contraindications ले महत्त्वपूर्ण छ।

सुविधाहरू

को वालरस गर्ने हो? त्यसैले हामी चिसो पानी नियमित निभाउन व्यक्तिले कल। अन्तर्गत शरीर मा चिसो रक्त नली को प्रभाव संकुचित हुन्छन् र Tissues र परिधीय अंगहरु रगत प्रवाह जोडले घट्छ। यो संग समानान्तर कुन तिनीहरूले अक्सिजन र विभिन्न पोषक संग संतृप्त छन् भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ, आन्तरिक अङ्गहरू गर्न रगतको प्रवाह वृद्धि। यो शरीर मार्फत भित्र गर्मी सिर्जना र व्यक्ति चिसो वा ज्वरो महसुस छैन, तर यसको सट्टा vivacity र ऊर्जा थप inflow प्राप्त गर्दछ।

स्नान जहाजहरू अन्त फेरि र walruses dilate पछि, मान्छे शरीर गरम छ भन्ने महसुस गर्न थाल्छन्। यो एक राम्रो प्रभाव ल्याउँछ, तर पनि सारा रूपमा प्रतिरक्षा प्रणाली सकारात्मक प्रभाव र सम्पूर्ण शरीर छ। यो नली जो hypothermia सक्छ गर्मी को ठूलो हानि लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्षम भएकोले चिसो गर्न लामो समयसम्म जोखिम, विपरीत प्रभाव छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी चिसो पानी मा रहन को लागि मुख्य मापदण्ड हो - किन नियमितता र dosing छ। यस मामला मा, उछाल शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ र व्यक्ति थप ऊर्जा दिनेछ।

स्वास्थ्य प्रभाव

सख्त, विभिन्न पक्षबाट नै प्रकट बाहिरी गतिविधिहरु देखि लिएर र पानी घनघोर संग समाप्त गर्न सक्छन्, तर यो प्रक्रिया एक विशेष ठाउँ एक बरफ प्वाल मा एक पौडनु लाग्छ। यो एक वालरस छ के छ। तसर्थ, यस प्रकारको जाडो पौडी भनिन्छ tempering।

गतिविधि कुनै पनि अन्य तरिका जस्तै, यो प्रक्रिया समय, इच्छा र सही प्रेरणा लिन्छ। यी कारणहरूले को अभाव मा मदत गर्न सक्दैन मात्र, तर त्यसको विपरीत, धेरै हानि स्वास्थ्य गर्न। तर, सही दृष्टिकोण संग, तपाईं रोग एक व्यक्ति उत्पीडन एक लामो समय को लागि उपचार गर्न सक्छन्, साथै सबै सख्त रोकन कि contraindications को हटाउनु। सबै विशेष गरी व्यक्तिगत, त्यसैले तपाईंले केही नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।

शरीर को लागि लाभ

चिसो पानी शरीर मा dipping गर्दा जो सकारात्मक उत्तेजना र analgesic प्रभाव आफ्नो अग्रणी असर तनावपूर्ण अवस्था छ। बरफ पानी dipping गर्दा Walruses-मान्छे शरीर निम्न प्रभाव प्राप्त:

• मौसमी रोगहरूबाट र सर्दी कम predisposition।
• थप प्रतिरोधी र बलियो स्नायु प्रणाली।
• सुन्दर र toned शरीर।
• बलियो मांसपेशिहरु र जोडहरुमा।
• निराशा र तनाव देखि रिकभरी।
• को हृदय प्रणाली को लागि सुन्दर कसरत।
• सबै उमेरका लागि र हरेक तल्ला लागि शारीरिक गतिविधि को सर्वोत्कृष्ट प्रकार। यो दुवै पुरुष र महिला walruses संलग्न।
• प्रतिकूल मौसम अवस्था सजिलो मिलाइएको। यो विशेष गरी साँचो हो चुम्बकीय आँधीबेहरी को र गंभीर frosts।

यो गतिविधि पनि तपाईं जस्तै-दिमाग मान्छे भेट्न र नयाँ मित्र बनाउन अनुमति दिन्छ।

जाडो पौडी गर्न Contraindications

शरीर गर्न स्पष्ट लाभ भए तापनि त्यहाँ गतिविधि यस प्रकारको लागि केही contraindications छन्। सख्त द्वारा सुझाव प्रत्याशा निम्न समस्या को उपस्थिति मा प्रक्रिया अस्वीकार:

• को हृदय प्रणालीमा समस्या।
• उच्च रक्तचाप।
• मिर्गी।
• विभिन्न श्वसन समस्या।
• को अन्तस्करणले र मूत्र को सुनिंनु।
• थायरयड ग्रंथि मा समस्या।
• मस्तिष्क मा बिगडा परिसंचरण प्रक्रियाहरू।
• cramp झुकाव।
• संक्रामक र catarrhal प्रकृति बारम्बार रोगहरु को उपस्थिति।

तर धेरै मानिसहरू यी समस्याहरू पनि कठोर गर्न रुचाउँदैनन्। तर, तिनीहरूलाई केही सख्त गर्न रोगहरु धन्यवाद निको छन्।

को वालरस र कसरी यस्तो प्रक्रिया सुरु गर्न के हो बुझ्न क्रममा, यो एउटा डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ। यस मामला मा तपाईं प्रक्रिया, सकारात्मक प्रभाव स्थिति झन् खराब स्वास्थ्य गर्न हुनेछ भनेर ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ।

सुविधाहरू उछाल

छेद मा tempering प्रक्रिया गतिविधिहरु को कार्यान्वयन मा खातामा लिएको हुनुपर्छ भनेर निर्दिष्ट सुविधाहरूको द्वारा प्रतिष्ठित छन्। प्रारम्भिक चरणको लागि जस्तै, पानी मा पहिलो 20 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप रहन सक्छ। पूर्व पछि साल निम्नानुसार स्थिति छ:

• 6-9 डिग्री को तापमान - 40-50 सेकेन्ड
• 3-5 को तापमान डिग्री - 30-40 सेकेन्ड।
• 30 सेकेन्ड वा कम - 1 डिग्री भन्दा कम तापमान।

तपाईं प्वाल मा डुबुल्की मार्न अघि, प्राथमिकताको को भाप कोठा को धेरै पटक धमाकेदार। पानी मा तपाईं कदम चरण जाने गर्न आवश्यक छ। टाउको स्नान खराब छ। प्रक्रिया shivering वा अन्य बेचैनी महसुस गरिएको छ भने, तपाईं तुरुन्त प्रक्रिया टुटाउन, बाहिर प्राप्त र न्यानो प्राप्त गर्नुपर्छ।

नियम

तपाईं एक वालरस बन्न अघि, तपाईं उछाल को निम्न नियम संग आफैलाई familiarize गर्न आवश्यक:

• ताजा हावा मा थप पैदल। यो मात्र होइन चाँडै चिसो पानी भिज्न मदत गर्छ, तर पनि शरीरमा सकारात्मक प्रभाव छ।
• एक हप्ताको चिसो पानी धेरै पटक पोख्नुहोस्। यो बिस्तारै पानी को तापमान lowering, नियमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• को हिउँदमा बाहिर अभ्यास।
• खाना बाट दुई घन्टा र दुई घण्टा चिसो पानी मा quenching पछि इन्कार गर्छन्।
• एक सधैं तातो चिया को एक थर्मस र लुगा को न्यानो परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

मित्र वा नातेदार - यो पनि कसैले साथ हुनुपर्छ। आत्म बरफ पौडी खतरनाक हुन सक्छ। यसलाई क्रमिक र चिल्लो प्रक्रिया बनाउन महत्त्वपूर्ण पनि छ।

हावा स्नान

हावा स्नान - तपाईं यस वालरस गर्ने बाहिर आंकडा अघि, उछाल को पहिलो चरणको मा सुरु हुनुपर्छ। यो पैदल, जगिङ र बाहिर शारीरिक प्रशिक्षण बारेमा छ। यो सम्भव शरीर बलियो र थप जटिल प्रक्रिया लागि यो तयार बनाउँछ।

यी प्रक्रियाहरू चयापचय accelerates र आफ्नो शरीर थप सेना दिन्छ, मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। यो पनि अधिक चाँडै तापमान मा परिवर्तन भिज्न र सर्दी र भाइरस नडराऊ अनुमति दिन्छ।

यसको विपरीत dousing

उछाल लागि सुझावहरू एक विपरीत छिडकाव को प्रयोग देख्छन्। यो एक प्रमुख भूमिका बिस्तारै र नियमित छ। तुरुन्तै चिसो पानी प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। तपाईं तापमान शरीर प्रयोग र अनुकूल गर्न अनुमति दिने, बिस्तारै कम गर्न आवश्यक छ।

न्यानो शवर पछि पहिलो केही हप्ता तपाईं पानी खन्याउन आवश्यक कोठा तापमान मा। बिस्तारै, यो स्विच 2-3 पटक गर्न सकिन्छ। पहिलो, न्यानो पानी, त्यसपछि कोठा, न्यानो फेरि, र यति मा। परिवेश पानी प्रयोग डी समय भन्दा अवधि वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

तपाईंले यी प्रक्रियाहरु प्रदर्शन गर्दा, तपाईं आफ्नो भावना सुन्न आवश्यक छ। सख्त बल दिनुपर्छ र ज्वरो कारण छैन। शरीर यसलाई प्रयोग हुन्छ एक पटक, यो चिसो पानी घनघोर गर्ने गर्न सकिन्छ। यसलाई के हरेक दिन छैन आवश्यक छ। यो प्रक्रिया एक हप्ता 1-2 पटक लागू गर्न पर्याप्त छ।

जाडो पौडी

उछाल को अन्तिम चरण जाडो पौडी छ। यो चिसो पानी जगिङ मा प्रत्यक्ष विसर्जन अघि भने खराब छ। यो मात्र होइन शरीर र धुन अप न्यानो अनुमति दिन्छ, तर पनि एउटा बरफ स्नान को डर सामना गर्न मदत गर्नेछ। छेद मा दुई भन्दा बढी मिनेट छैन स्थित गर्न सकिन्छ। रूपमा चाँडै tremors देखा पर्न थाले, तपाईँ तुरुन्त बाहिर प्राप्त गर्नुपर्छ। किनारमा मा तपाईं चाँडै लुगा गर्न आवश्यक छ। यो बटन र buckles को धेरै बिना सहज वस्त्र आवश्यक छ। तपाईं माथिबाट तल लुगा गर्न आवश्यक छ। यसलाई स्थिर छैन हुनुपर्छ जो thorax, रक्षा गर्न आवश्यक छ किनभने यो गरेको छ।

छेद पछि, धेरै मानिसहरू एक तौलिया संग धुलो बन्न शुरू गर्दै छन्, तर यो गल्ती हो। तापमान पछि यो प्रक्रिया छाला लागि एक अतिरिक्त बोझ र तनाव सिर्जना खस्छ। छेद कुनै एक हप्ताको 1-2 भन्दा बढी पटक पौडी खेल्न सक्छ। थप बारम्बार उपचार सकारात्मक प्रभाव ल्याउन छैन, तर त्यसको विपरीत नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

अब तपाईं यस वालरस थाहा छ। सख्त शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मा एउटा अचम्मको प्रभाव छ। यो शरीर को टोन परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो निराशा र तनाव, साथै भाइरस र संक्रमण यो थप प्रतिरोधी बनाउन relieves। सकारात्मक प्रभाव हासिल गर्न यो बाबजुद, तपाईं बिस्तारै केही नियमहरू, साथै व्यायाम दिनचर्या पालना गर्न आवश्यक छ। इष्टतम को पैदल को शुरुवात हुन र हावा र कम गर्न व्यायाम थियो DOUCHES। Posotenno गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ चिसो पानी घनघोर छेद र स्नान।