कसरी राम्ररी वजन गर्न रन?

व्यायाम कमी वजन गर्न प्रमुख, शरीर नाश र धेरै बोसो मानिसहरू कसरी गुमाउन सक्छ, सोच्न शुरू गर्दै छन्? अरूलाई बिहान चल्न सुरु बेला केही मान्छे, एक आहार मा जानुहोस्। तर तिमी चलान वजन गर्न चलाउन कसरी राम्रो समझ आवश्यक लाभ गर्न।

तपाईं थाह छ, चालु मोटोपना लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। चालु ऊर्जा एक जबरदस्त राशि बल्छ गर्दा, कि छ, शरीर अझ राम्रो र कुशलतापूर्वक काम गर्दछ किनभने। अर्को शब्दमा, चलिरहेको बेला हामी आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्दै हुनुहुन्छ। मूर्त परिणाम लागि केही पनि थाह छैन, जो को दौड को नियम, पालना गर्न आवश्यक छ।

कसरी वजन गर्न चलाउन?

वजन कम गर्न तरिका को रूपमा, चालु एक लामो समय को लागि जानिन्छ। पनि प्राचीन ग्रीस मा, उहाँले भन्नुभयो: "तिमी सुन्दर बन्न चाहनुहुन्छ भने - रन।" लगभग थियो सबै मांसपेशीमा एक लामो समयमा काम, त्यसैले उहाँले यस्तो मूर्त परिणाम दिन्छ। चालु वजन गर्न मद्दत गर्छ, तर एक उपचार छैन।

यसलाई वजन आहार एक्लै पर्याप्त छैन भनेर जानिन्छ - हामी व्यायाम को अनिवार्य समावेश संग व्यापक उपाय आवश्यक छ। र वजन आफ्नो मनसाय गम्भीर छन् भने, त्यसपछि यसलाई आवश्यक आफ्नो आहार निषेध र चलिरहेको लागि एक आदर्श आधार छ शारीरिक गतिविधि, अन्य प्रकारका संलग्न छ। तर तपाईं चलिरहेको जाने अघि, तपाईंको चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्, र शारीरिक गतिविधि गर्न कुनै contraindications छन् भने चलाउन सुरु गर्नुहोस्। आन्तरिक अङ्गहरूको हर्निया वा स्थानच्युति एक केबल टाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

कति वजन गर्न चलान गरेको छ? यो धेरै मानिसहरूलाई चासो छ। तर यस प्रश्नको स्पष्ट जवाफ। केही यो सबै तपाईं कति किलो निर्भर भन्न : वजन गर्न चाहनुहुन्छ - लामो समय यदि अप गर्न दस किलोग्राम, लगभग दुई महिना, र यदि अधिक दस। तर अरूलाई वजन गर्न चलान गर्न कति प्रश्न, उत्तर छ कि दौड - यो साथै, सधैंभरि छ, र आहार - तपाईं साँच्चै यसमा बसे भने, यो जीवनको लागि हो, वा खत्तम हुनेछ। शायद, वजन गुमाउन, यो आवश्यक चलाउन सुरु, र त्यसपछि गर्न फिटनेस र स्वास्थ्य कायम गर्न अब चलाउन छ। वास्तवमा, पर्याप्त वजन र प्रति दिन तीन किलोमिटर गुमाउन।

त्यसैले, कसरी वजन गर्न चलाउन? एक आसीन जीवन शैली, अचानक लोड देखिने शरीर नयाँ अवस्था अनुकूल छ भनेर, तनाव उत्पन्न हुनेछ नेतृत्व जो मानव शरीर, लागि, केही मिनेट सुरु हुने तपाईं यस मामला मा (हिड्ने मा जाने आवश्यकता देख्न सम्म क्रमिक हुनुपर्छ चलाउन सुरु, कुनै साइड इफेक्ट सामान्यतया छैनन् उत्पन्न), र बिस्तारै 20-25 मिनेट ल्याए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत, धेरै निर्भर लागि मिलाइएको अवधि हुनेछ फिटनेस। जब यो वजन गर्न चलाउन राम्रो छ? बिहान एक दैनिक आधार मा सामान्य चलाउन - यो सुविधाजनक र उपयोगी छ। तपाईं चलाउन र साँझ गर्न सक्नुहुन्छ। छोटो मा, यो निर्णय विशुद्ध व्यक्तिगत छ।

र यदि दिनहुँ चलाउन कुनै मौका छ, त्यसपछि तपाईं एक हप्ता यो कम्तिमा 2-3 पटक गर्न आवश्यक छ। चालु सजिलै र गैर-RunFast गति हुनुपर्छ। जिमहरू आवश्यक छैन चलाउन, एक सास फेर्न छैन ताकि, स्टेडियम वा पार्क मा खुला हावा चल्न सुरु गर्नुपर्छ, तर डामर मा र सडक नजिकै निकास ग्याँसहरु। सबैभन्दा आदर्श विकल्प - यो एक वन बाटो वा खाली गराई मा चलान गरिएको छ। हार्ड जमीन शुरुआती मा चलिरहेको बेला खुट्टा को टखने र कट्टर चोट लाग्नु, वा समय, vertebral हर्निया गर्न सक्नुहुन्छ।

वजन कसरी चलाउन थाहा नगर्ने ती अतिरिक्त निर्देशन। यहाँ यो आवश्यक अप प्राप्त गर्न कम्तीमा एक घण्टा पहिले र, पाठ्यक्रम, सबै खराब बानी हटाउन निश्चित हुन बिहान एक रन बनाउन रूपमा देखाउन र लगनशील भई लागिरहेमा र इच्छा छ। गर्न Unaccustomed को बाछो मांसपेशीमा , दुखेको महसुस हुनेछ blisters वा abrasions देखा पर्न सक्छन्। तर बिसाउन छैन जगिङ -। सामान्य दिन सबै लाभ को एक जोडी मा मांसपेशी दुखाइ को लापता तपाईं तनाव छाँटकाँट गरेका छन् भन्ने संकेत गर्छ।

तपाईं आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न आवश्यक र अक्सिजन बढ्छ र एउटा नाक साँस गर्न सक्नुहुन्न लागि शरीर आवश्यकता रूपमा, एउटै समयमा भयो। को चलिरहेको पछि तपाईं एक नाडी ठीक सम्म हुन आवश्यक छ।

चालु सबै, यो मात्र होइन अतिरिक्त बोसो जला हुनेछ पहुँच छ, तर पनि, दिल गाडिहरु मांसपेशिहरु बलियो, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्छ। ल्याए मूर्त लाभ चलाउन - नियमित सञ्चालन गर्न आवश्यक छैन।