एक herniated डिस्क संग अभ्यास

Intervertebral हर्निया - स्पाइनल डिस्क नाभिक, को तंत्रिका जरा र मेरुदण्ड मा प्रेस अफसेट छ जो सही स्थिति उल्लङ्घनको। यस मामला मा, त्यहाँ आफ्नो फिर्ता मा एक दुखाइ अचाक्ली व्यक्ति को आन्दोलन प्रतिबन्ध छ।

मा hernias को उपचार दबाइ र शारीरिक उपचार संग व्यायाम प्रयोग गरिन्छ। संग उपयुक्त व्यायाम herniated डिस्क , को मेरुदण्ड माल सामान उतार्नु मांसपेशिहरु तिनीहरूलाई बलियो बनाउन काम बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। पाठ शरीर र पालैपालो को अचानक आन्दोलनहरु हुँदैन समयमा, "मोड" मा अभ्यास। यो छिटो-paced रंगरुट गर्न, र एक क्षण मा प्रयास आवश्यक ठाउँमा ड्राइव "राख्नु" छ। यो कक्षा मा स्वास्थ्य को आफ्नो राज्य निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायाम बेचैनी, दुखाइ र गराउँछ भने पनि अधिक त, यो यसको कार्यान्वयन परित्याग गर्न आवश्यक छ।

सामान्यतया, निम्नानुसार छ herniated डिस्क संग अभ्यास को एक सेट। दुखाइ को मेरुदण्ड stretching र कम लागि stretching प्रदर्शन। यो गर्न, एक विस्तृत बोर्ड, तल्ला माथि 1 मिटर द्वारा उठाएको छ एक अन्त जो प्रयोग गर्नुहोस्। बोर्ड को माथिल्लो किनारा पट्टियाँ संलग्न छ। बोर्ड मा तपाईं फिर्ता वा पेट, को काँध बेल्ट ताल्चा लगाउन, जबकि पट्टियाँ को armpits छन् जान आवश्यक छ। को घुँडा र कमर अन्तर्गत तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। अगाडि तान्ने - आंशिक समर्थन गर्न, 30-40 सेमी (उपयुक्त कुर्सी वा मल) आफ्नो काँध र नितम्ब हङ र बोझ आफ्नो घुँडा र हात मा आंशिक पतन भनेर समर्थन उचाइ आफ्नो पेट मा झूठ र मांसपेशीमा आराम गर्न। को स्वस्थ पक्षमा झूठ र यो बेचैनी पैदा गर्दैन त उच्च एक तकिया राख्नु - छेउमा गर्न तान्ने। अर्को व्यायाम - समतल सतह मा फिर्ता झूठ र मोजा आफूलाई पुल र चिउँडो छाती प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो पनि सबै चौका मा चलने मेरुदण्ड लागि उपयोगी छ। मांसपेशिहरु र बंधन अतिरिक्त भार बिना ढलान, खोक्रो depressions, उठबस प्रदर्शन बलियो बनाउन।

यसलाई मा व्यायाम कि उल्लेख गर्नुपर्छ एक herniated डिस्क प्रदर्शन गर्न मात्र छूट मा पर्छ। कुनै पनि शारीरिक व्यायाम बारेमा रोग एक exacerbation महिनामा प्रश्न बाहिर हुन सक्दैन।

एक हर्निया फिटनेस मा संलग्न छन् गर्नेहरूलाई बीच एक साधारण रोग हो। छूट समयमा व्यायाम सकिनँ र हुनुपर्छ, तर herniated डिस्क संग सबै अभ्यास डाक्टर सहमत सुनिश्चित। सबैभन्दा खतरनाक भएको मेरुदण्ड मा एक ठूलो लोड जो व्यायाम, छन्। तसर्थ, बसिरहेका वा खडा मेटिने गर्नुपर्छ प्रदर्शन गर्नेहरूलाई। साफ र नेतृत्व अभ्यास गर्ने मेरुदण्ड मा लोड तर्साउन गर्न: कूद र चलिरहेको, साथै plyometrics, एक वर्ग चरण एरोविक्स। को कटि लोड मा बल प्रशिक्षण मा धेरै बिस्तारै र ध्यानपूर्वक वृद्धि गर्नुपर्छ। जिम सबै प्रदर्शन तल झूट वा reclining herniated संग अभ्यास। दुई हात वा खुट्टा द्वारा एक साथ प्रदर्शन - तथापि, तिनीहरूले symmetrical हुनुपर्छ। सदुपयोग यसको आफ्नै वजन संग अभ्यास।

प्रशिक्षण साथै भौतिक चिकित्सा, यो पूल जान धेरै उपयोगी छ। उपचार को एक एकदम प्रभावकारी विधि - एक intervertebral हर्निया मा स्विमिंग। पानी मा, पौडीबाज मुक्त गिरावट छ, र स्पाइनल डिस्क मा सबै तनाव हटाइयो। यात्रा बेला मेरुदण्ड सामान्य व्यायाम समयमा रूपमा यस्तो लोड undergo छैन। साथै, राम्रो-विकास मांसपेशीमा यसलाई कायम राख्न आवश्यक छन् भनेर हुन्छन्। तर, सबै शैलीहरू पौडी लागि सिफारिश छन्, तर केवल ती जो हात र खुट्टा आन्दोलनहरु symmetrical छन्। उदाहरणका लागि, राम्रो ब्रेस्टस्ट्रोक शैली अनुकूल।

र म चाहन्छु अन्तिम कुरा टिप्पणीमा: intervertebral हर्निया - एक वाक्य। उनको चाँडै भूल हुन बारेमा, यदि आफैलाई हेरचाह र आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह। आफ्नो डाक्टर को सिफारिसहरू पालन, राम्ररी खान, राम्रो शारीरिक आकार आफूलाई राख्न र आशावादी हुन!