हृदय र रक्त नली को प्रशिक्षण। अभ्यास को सेट र व्यवसायीक को सल्लाह

अक्सर हामी यो एक प्रभाव हुनेछ रूपमा यो लागि लामो लिन कि, हृदय को हेरविचार कसरी गर्ने भन्ने बारे सोच्न छैन। समस्या सामान्यतया एक निश्चित बिन्दु सम्म देखिने छैन, माथि चुपचाप जम्मा। कारण पहिलो सूचीमा हृदय रोग लागत, हृदय आक्रमण र rejuvenated स्ट्रोक गर्न मृत्युदर दर। यो विशेष गरी शारीरिक गतिविधि मार्फत हृदय र रक्त नली ध्यान, तिनीहरूलाई बलियो, महत्वपूर्ण छ किन कि छ। हृदयको प्रशिक्षण र धैर्यको विकास, रक्त वाहिकाओं मा लोड - एक स्वस्थ मानव जीवन को सबै महत्वपूर्ण तत्व।

किन हृदय र रक्त नली लोड दिन आवश्यक छ?

शारीरिक गतिविधि बढाउँछ:

1. शरीर मा भडकाऊ प्रक्रिया को उपस्थिति एहसान जो सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन को मात्रा, Lowering।
2. रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइड्स Lowering।
3. राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर हुर्काउन।
4. रक्त शर्करा र इन्सुलिन को विनियमन।
5. वजन।

निष्क्रियता हृदय र रक्त नली समस्या provokes। हृदयको प्रशिक्षण, संकोचन को शक्ति वृद्धि गर्दा हुन्छ लोड क्षणमा मुटुको दर बढ्छ। जहाजहरु गर्दा पनि अभ्यास।

हृदय लागि अभ्यास

वास्तवमा, यस्तो अभ्यास को एक जटिल व्यापक पर्याप्त छ। कार्डियो र एरोबिक व्यायाम मार्फत हृदय प्रशिक्षण। तपाईं जगिङ, साइकलको कम्तिमा आधा एक दिन घण्टा जान सक्नुहुन्छ, डोरी कूद, पूल, एरोविक्स र चरण, नृत्य मा पौडी खेल्न वा बस एलिभेटर दिन, 20 साँझ पैदल मिनेट व्यवस्था गर्ने। यो नियम लीन सिफारिस गरिएको छ:

1. इष्टतम नाडी आवृत्ति - एक सय बीस - एक सय तीस पंचहरु (130 माथि र तल 110 हुन सक्दैन)।
2. यसलाई स्थायी एक लामो भन्दा घण्टा (- 30 मिनेट कमजोर जहाजहरु मा) एक कसरत व्यवस्था गर्न असम्भव छ।
3. यी सत्र एक हप्ताको दुई तीन पटक सञ्चालन गर्छन्।

पनि उपयोगी व्यायाम हृदय जगिङ। एक तालिकामा यसलाई सक्रिय छैन। 20 मिनेट को लागि एक हप्ताको तीन-चार पटक जगिंग गर्छन, आफ्नो अवस्था हेर्नुहोस्। यदि अप्रिय sensations पैदल मा जानुहोस्।

अन्य कारक

तनाव, आहार र वातावरण बिस्तारै रक्तचाप असर जो एक वृद्धि टोन, मा रक्त नली ल्याउन। मात्र औषधिहरू को सहायता भर छैन यस्तो अवस्थामा, तपाईं विशेष गरी capillaries मा, पूर्ण रगत प्रवाह पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ। यो हृदय र रक्त नली खेती गर्न मदत गर्नेछ। प्रभावकारी खेती-कम्पन हुनेछ: ओछ्यानमा बिहान, हातमा उचाल, खुट्टा, तिनीहरूलाई लगभग दुई मिनेट मिलाउ। त्यसैले यसलाई vibratory लसीका capillaries र पुनः वितरित शरीर toxins को साफ छ जो मार्फत लगे। यो व्यायाम बारम्बार सुत्नेसमय अघि साँझ मनमोहक छ।

बारम्बार संग रक्त नली को spasms , मस्तिष्क को उच्च रक्तचाप, वाकवाकी, स्मृति हानि, बोली, आन्दोलनहरु को समन्वय कारण, तिनीहरूलाई बलियो स्वस्थ भोजन आयोजना, ड्रग्स प्रयोग गरेर काम गर्न आवश्यक व्यायाम। तपाईं दुई वा तीन मिनेट एक टाउको परिक्रमा प्रदर्शन गर्न सक्छन् र fro, र अगाडि अनुकरण दाउरा संग bends। प्रभावकारी आफ्नो खुट्टा बर्खास्त अगाडि (दाँया हात लम्बाइमा बाँकी खुट्टा)। तपाईं (बायाँ अगाडि दायाँ फिर्ता) हात asynchronously घुमाउन सक्नुहुन्छ, "सन्टी" को पछाडि एक रैक गर्छन्। अभ्यास धेरै सजिलै प्रदर्शन गर्दै छन्। घाँटी मांसपेशीमा कमजोर छ भने, तिनीहरूले अक्सर काल हो र रक्त नली रक्त विघटन squeeze। उनको प्रशिक्षण जहाजहरु र सङ्कुचन चिकित्सा प्रभाव को सञ्चालन पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ।

खुट्टा नसाहरु हडताली मा रगत को ठहराव। को खुट्टा जहाजहरु र आफ्नो सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन बलियो बनाउन, हामी सिफारिस आफ्नो घुँडामा हिड्ने फिर्ता र अगाडी। यसलाई अगाडि लैजान आवश्यक छ bends यदि आवश्यक सीधा खुट्टा, आफ्नो औंलाहरु संग तल्ला संग प्राप्त गर्नुहोस्। यस्तो खुट्टा नसाहरु लागि धेरै उपयोगी एक व्यायाम: एक ठूलो रोलिंग पिन वा पानी संग एक प्लास्टिक बोतल ले, तल घुडा टेक्नु, अण्डा मा बोतल राख्नु, को शीर्ष र कसरी गोलीगाँठो र फिर्ता घुँडा देखि यो सवारी मा बस्न। को बेचैनी पैदल पारित कहिले उपयोगी आरामपूर्वक jog।

घरमा अभ्यास

हृदयको प्रशिक्षण, रक्त नली र मांसपेशी प्रशिक्षण घरमा ठाउँ लिन सक्छ। उदाहरणका लागि, उठबस ढोका अर्को। उठबस औंलाहरुमा संग लाइन मा ढोकाको चुकुल मा हात गर्न, घुँडा आवश्यक छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर सुरु हुने, तिनीहरूलाई, 100 अघि 2 महिना सम्म ल्याउन त्यसपछि थप। गहिरो - पहिलो, बीस वा तीस सेन्टिमिटर मा उठबस गर्न एक महिना। हृदय मांसपेशीमा, मेरुदण्ड र खुट्टा बलियो हुन्छ। एक खुट्टा मांसपेशीमा माथिको को नसाहरु मार्फत रगत प्रवाह कम गर्न मद्दत गर्छ।

हालैका वर्षहरूमा नर्डिक पैदल लाठी लोकप्रिय बन्न। rhythmically हात र खुट्टा काम गर्दा, पाठ्यक्रम, हिंड्न प्रयास गर्नुहोस्। यी अभ्यास - ताजा हावा मा हृदय को उत्कृष्ट प्रशिक्षण!

ध्यान गर्न अरू के?

शारीरिक व्यायाम साथै:

1. धूम्रपान अप दिन्छ।
2. वजन वजन भने।
3. चिकित्सा स्वागत को डाक्टर को सल्लाह पालन।
4. कम नुन खान्छन्।
5. 8-9 घण्टा सुत्न।
6. उपयोगी र स्वस्थ खाना को एक किसिम खान्छन्।

हृदय को मांसपेशी राम्रो nourishes छ र "Panangin" बलियो हृदयमा चयापचय प्रक्रियाहरू प्रभावित, आफ्नो काम, atherosclerosis, उच्च रक्तचाप, arrhythmia को घटना रोक्छ जो myocardium, को पहिले उमेर बढन रोकन सुधार गर्छ। यो हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउने एक माध्यम रूपमा स्वस्थ मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको र हृदय रोग को रोकथाम लागि हो। "Panangin" को संरचना जो एक दैनिक आधार मा र पनि खाना उत्पादन गर्न सकिन्छ पोटासियम र म्याग्नेसियम सामेल छन्। सफाई जहाजहरु लागि पालुङ्गो, laminaria, दाल, दलिया, सूर्यमुखी बीउ, गहुँ चोकर, सन तेल, कड लिवर तेल खान्छन्।

हृदयको प्रशिक्षण: मुटुको दर र यसको प्रदर्शन

परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंको कसरत तीव्रता कसरी निर्धारण गर्ने? अधिकतम निर्धारण हृदय दर, यसलाई व्यक्तिगत छ। यसलाई आफ्नो उमेर देखि संख्या 220 घटाउनुहोस् गर्न आवश्यक छ। यो परिणाम - यो तपाईंको अधिकतम मुटुको दर छ। अधिकतम मुटुको दर को 50-60% को सूचकांक मा स्वस्थ हृदय। यो हृदय र श्वसन प्रणाली सुधार गर्छ। अधिकतम को 80% गर्न नाडी को वृद्धि, पल्मोनरी वेंटिलेशन वृद्धि रक्त नली को एक ठूलो संख्या, कवर हृदय को आकार र बल बढ्छ। रातो रेखा क्षेत्र (अधिकतम को 80-90%) मा प्रशिक्षण चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत, राम्रो शारीरिक फारम संग बाहिर छ।

थप विकास

ध्यान एक बराबर रकम समावेश गर्नुपर्छ हृदय र शक्ति विकास कि प्रशिक्षण भूल छैन। वृद्धि व्यायाम तीव्रता सबै चरणमा हृदय र रक्त नली हानी ताकि छैन र आफ्नो शक्ति विकास गर्न, बिस्तारै, बिस्तारै पास हुनुपर्छ। सफलता प्रमुख - नियमित रूपमा। तपाईं पूल जाने भने, बाइक केही समय एक हप्ताको सवारी, बिहान व्यायाम दैनिक गर्नुपर्छ। मिलान, गर्नाले सिफारिस गर्ने पहिले साथै, हामी हृदय र रक्त नली लागि अभ्यास को एक श्रृंखला सिफारिस:

1. औंलाहरुमा हिड्ने, तपाईंको घुँडा उच्च उठाने।
2. महल आफ्नो टाउको माथि हात, खुट्टा अलग। गहिरो पक्ष bends।
3. को काँध मा थप्पड गर्न, घटाउन हातमा हात।
4. हातमा को परिक्रमा अगाडि - अप - फिर्ता र विपरित।
5. को supine स्थिति अनुकरण साइकलको।
6. एक खतरा स्थिति मा तल्ला देखि 30-40 सेन्टीमिटरको उचाइ मा क्रस खुट्टा आन्दोलन।

सम्झना: यो व्यायाम को राशि छैन र लोड को तीव्रता र नियमित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। लोड बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। यो वृद्धि भएको मांसपेशी फाइबर र हृदय मांसपेशी गर्न आराम गर्न आवश्यक छ पछि, रक्त नली बलियो, आफ्नो वृद्धि धीरज।

हृदय र लोकप्रिय व्यञ्जनहरु बलियो

यो हृदय को मांसपेशी आवश्यक भिटामिन छ भनेर महत्त्वपूर्ण छ, त्यसपछि केही कसरत गर्न छैन। यहाँ केही सुझावहरू चिकित्सकहरु हो:

1. कटा सुकेको खुबानी, ओखर, नेभाराको, बोक्रा, किसमिस, मह संग कागति मिश्रण। सबै 250 ग्राम लिन। फ्रिज मा भण्डारण गर्नुहोस्। तीन दिन एक चमचा पटक, लिनुहोस्।
2. , नागफनी एक चमचा लिन केही पानी आधा कप तीस मिनेट जोश। खानाको अघि एक चौथाई कप तीन पटक पिउन।
3. कागति बाम, स्टेटजोन्स wort, सन्टी पात को 10 ग्राम, fireweed 30 ग्राम लिनुहोस्। प्रति पानी 300 एमएल Zaparivat चमचा। एक गिलास भन्दा एक दिन तीन पटक लिनुहोस्।
4. 500 एमएल पानी राख्नु चमचा अनाज, 2 घण्टा छोड्नुहोस्। एक गिलास तीन पटक पिउने।
5. पाँच चमचा जडिबुटी Rosemary वोदका को 100 एमएल पोखे, जिद्दी 7 दिन। भोजन अघि बीस-पाँच थोपा आधा घण्टामा तीन पटक खाने।

स्वस्थ रहन!