शारीरिक व्यायाम र खेलकुद को आत्म-व्यवस्थापन

यो कुनै रहस्य छ व्यायाम मानव शरीर मा एक उपचारात्मक प्रभाव छ। यो वास्तवमा पुरातन समयका देखि ज्ञात गरिएको छ। त्यो खेल रोग विरुद्ध लड्न ठूलो महत्व र हाम्रो जीवन लम्ब्याउनु, हामी दार्शनिकहरू र चिकित्सकहरु को धेरै पुस्ताका बयान औंल्याउनुभयो। उदाहरणका लागि, अरस्तू जीवित जीव सार्न स्थिर आवश्यकता अनुभव छ, र केही धेरै शारीरिक निष्क्रियता रूपमा एक व्यक्ति नष्ट गर्दैन तर्क।

खेल - यो धेरै शक्तिशाली निको उपकरण हो। प्रशिक्षण प्रक्रियाको उचित संगठन, शारीरिक विकास सुधार गर्न सक्नुहुन्छ प्रदर्शन सुधार र सबै शरीर प्रणाली को कामकाज बृद्धि।

तथापि, शारीरिक प्रशिक्षण को माध्यम इत्तफाक से र अनियन्त्रित प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबै भन्दा राम्रो मा, तिनीहरू केवल अप्रभावी हुनेछ, र मा खराब - स्वास्थ्य गर्न irreparable हानि हुनेछ। को खेल शारीरिक व्यायाम समयमा अनुगमन र आत्म-नियन्त्रण आवश्यक नकारात्मक परिणाम निकाल्न। यी सबै गतिविधिहरु को जीव को राज्य को निदान कम छन्।

शैक्षणिक र चिकित्सा - त्यहाँ नियन्त्रण विभिन्न प्रकारका छन्। निस्सन्देह, तिनीहरूले खेल महत्त्वपूर्ण छन्। तर अझै पनि यो आत्मसंयम को पेशा समयमा एक विशेष स्थान छ। यसको मुख्य उद्देश्य भएको जीव को राज्य मा डाटा को आधार मा गतिविधिहरु अनुकूलन छ।

उद्देश्य र आत्मपुरक विधिहरू

को खेलाडीहरूलाई प्रत्येक, को साईट विशेष गरी शारीरिक व्यायाम समयमा आत्मसंयम को मूल कुराहरू थाहा हुनुपर्छ। यो introspection र अनुशासन को कौशल हालिदिन गर्न, साथै सबैभन्दा प्रभावकारी काम कोच, एक डाक्टर र शिक्षक बनाउन अनुमति दिन्छ।

के शारीरिक व्यायाम को एक आत्म-व्यवस्थापन मतलब? उहाँले प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धी लोड को आफ्नो शारीरिक विकास र स्वास्थ्य को एक अवलोकन तर केही, साथै पोर्टेबिलिटी छ।

शारीरिक व्यायाम मा आत्म-नियन्त्रण प्रविधी दुई प्रकार मा विभाजित गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई को पहिलो उद्देश्य। यो प्रविधी प्रयोग मापन गर्न सकिँदैन, र त्यसपछि शरीरको वजन र लम्बाइ, छाती आकार को girth, र यति मा। डी सहित anthropological मापदण्डहरू quantified, अनि पनि दिइएको पेशी समूह को खेल परिणामहरू र मापदण्डहरू तुलना गर्नुहोस्।

दोस्रो विधि जो द्वारा आत्म-अनुगमन शारीरिक व्यायाम संग बाहिर गर्न सकिन्छ, आत्मपुरक छ। यो एक व्यक्ति आफ्नो स्वास्थ्य र खेलकुद, मुड, थकान, भोक विकार र अन्य अवस्था खेल्न इच्छा आकलन गर्न अनुमति दिन्छ।

स्वतन्त्र शारीरिक व्यायाम को आत्म-व्यवस्थापन राम्रो बाहिर एक डायरी प्रयोग गरेर। उहाँले, दस्तावेज हुनेछ जसमा खेल को भार को तीव्रता र मात्रा, परिणाम रेकर्ड गरिनेछ। डायरी पनि व्यायाम समयमा शरीर को राज्य को आत्मपुरक र उद्देश्य विशेषताहरु विचार गर्नुपर्छ।

खेलाडी गरेको आत्मसंयम

शरीर आफ्नै आवश्यकता सबैको राज्य निगरानी। यसलाई त्यसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ र गम्भीर खेल संलग्न छन् ती। प्राप्त डाटा शारीरिक गतिविधि को प्रभाव र विभिन्न प्रशिक्षण प्रविधी प्रयोग आकलन गर्न मद्दत गर्नेछ। सबै परिणाम एक नोटबुक लिपिबद्ध हुनुपर्छ।

के मापदण्डहरु मा शारीरिक व्यायाम र खेलकुद गर्दा आत्म छन्? यो ती सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - स्वास्थ्य। उहाँले एक, राम्रो उचित वा गरिब दर्जा दिन सक्छन्। राम्रो-जा एक खेलाडी को सामान्य अवस्था र आफ्नो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली प्रतिबिम्बित छ मार्फत यो छ। नकारात्मक प्रतिक्रिया को अभाव मा बढ्छ जो राम्ररी योजना प्रशिक्षण, कुरा गर्न सक्नुहुन्छ मानिसको क्षमता।

आत्मसंयम को कार्यान्वयन लागि अर्को विकल्प गुणस्तर र निद्रामा को अवधि छ। ब्लग प्रतिबिम्बित किन खेलाडी प्रक्रियाहरू निद्रामा र जागा र निद्रामा प्रतिक्रिया (अनिरंतर, बेचैन र टी। डी) भन्ने छ। यो खुट्टामीटर प्रशिक्षार्थी लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साँच्चै, यो मानव शरीर मा रात आराम रिकभरी प्रक्रिया सक्रिय छन् समयमा थियो। बारी मा निद्रामा विकार, केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा नकारात्मक प्रभाव र खेलाडी को स्वास्थ्य छ।

शारीरिक व्यायाम समयमा आत्मसंयम मूल्यांकन र जीव को राज्य को एक उपाय, एक प्रदर्शन रूपमा गर्नुपर्छ। यो राम्रो सन्तोषजनक र कम हुन सक्छ। नियम, उच्चतम दर्जा दिइएको प्यारामिटर राम्ररी गर्दा अनि राम्रो निद्रामा को उपस्थिति मा दिइएको गर्न सकिन्छ। तर, यो सधैं त्यो बाटो हुँदैन। पनि राम्ररी भइरहेको त्यहाँ कम छ प्रदर्शन को उपस्थिति मा कहिले काँही एक खेलाडी। यो घटना हुन्छ, र व्यायाम प्राप्त गर्न नचाहनु धेरै दिनको लागि रहन्छ भने यो आवश्यक पनि कोच सूचना हो, र समानान्तर मा, चिकित्सा सल्लाह खोज्छौं। गरिब स्वास्थ्य overexertion को परिणाम हुन सक्छ।

शरीर को अवस्था र भोक द्वारा विशेषता छ। यो विकल्प अवस्थामा जहाँ आत्मसंयम शारीरिक व्यायाम समयमा बाहिर छ विशेष महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो भोक शरीर सामान्य चयापचय कुरा। अर्कोतर्फ, बिहान र 2-3 घण्टा व्यायाम पछि अवधिमा खानाको लागि मांग को कमी, मैदान विभिन्न अंगहरु को कामकाज अनियमितताहरु को अस्तित्व मान दिनुहुन्छ।

शारीरिक व्यायाम खेलाडी समयमा आत्मसंयम प्रक्रिया मा डराएको ध्यान गर्नु पर्छ। यो जो पनि शरीर को अवस्था संकेत सामान्य घटना छ। राम्रो natrenirovannosti मांसपेशी डराएको घट्छ संग। एउटै उच्च स्तर उच्च यसको शारीरिक आकार थकान संकेत गर्दा।

माथिको डाटा आत्मपुरक आत्म प्रतिबिम्बित यस्तो श्वसन दर र मुटुको दर र वजन मापन रूपमा प्रविष्टिहरू र मापदण्डहरू बाहेक। तिनीहरूले हृदय र circulatory प्रणाली, व्यायाम को तीव्रता र जीव को सामान्य राज्य को काम न्याय गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आत्म को अर्थ शारीरिक व्यायाम ठूलो गर्दा। प्राप्त डाटा जो खेलाडीहरूलाई र कोच गतिविधिहरु विश्लेषण र आवश्यक छ भने, प्रशिक्षण प्रक्रियाको योजना समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ उपयोगी सामाग्री, छन्। तर, यो पनि सबैभन्दा राम्ररी र कठोर आत्मसंयम डाक्टर प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

स्वतन्त्र प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नेहरूका लागि

व्यायाम को प्रक्रिया मा आत्म-अनुगमन प्रविधी केवल खेलाडीहरूलाई प्रयोग गर्नुपर्छ। तिनीहरूले पनि बस पौडी, साइक्लिङ, जगिङ र यति मा। डी जसको परिणामस्वरूप यस मामला मा डाटा एक खेलाडी को डायरी देखि केहि फरक छ जो एक डायरी, रेकर्ड गर्दा आत्म-नियन्त्रण उठाउँछ गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

एक्लै शारीरिक गतिविधिमा संलग्न छ जो एक, यो नै शरीर गरेको प्रतिक्रिया समयमा मांसपेशी द्वारा बाहिर र प्राप्त काम मात्र होइन जानकारी समाधान गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो डायरी लिपिबद्ध र बाँकी मा डाटा।

अनुगमन उचाई र तौल

शारीरिक आकार र मानव शरीर को प्रदर्शन आफ्नो जीवन भर विकसित गरेका छन्। तर विशेष यस प्रक्रियामा सक्रिय प्रशिक्षण अवधि अवलोकन गर्न सकिन्छ। शारीरिक व्यायाम मा आत्मसंयम विधिहरू र anthropometric स्तर निर्धारण, को जीव स्तर को विशेषताहरु निर्धारण समावेश, र सम्बन्ध indexes। यी डाटा प्रशिक्षण कारण उत्पन्न भौतिक विकास मा परिवर्तन, प्रकट गर्छ।

स्वतन्त्र शारीरिक व्यायाम को आत्म-व्यवस्थापन पूरा गर्न, यो anthropometric माप छाती मंडल, पेट, कमर, हिप र जांघ उत्पादन गर्न, साथै शरीरको वजन समाधान गर्न केही अन्तरालहरू (महिना, हप्ता र यति मा। डी) मा आवश्यक छ। आत्मसंयम को डायरी मा शक्ति र मांसपेशी ब्रश, साथै शरीर बोसो को राशि ल्याउन सिफारिस गरिएको छ।

स्वतन्त्र शारीरिक व्यायाम को आत्म-व्यवस्थापन मार्फत, यो लम्बाइ र शरीरको वजन जस्ता विशेषताहरु पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी सूचकहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो।

यो मानव मा सबैभन्दा ठूलो वृद्धि बिहान घण्टामा हुन्छ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। गहन प्रशिक्षण पछि, रूप साँझ साथै, यो शरीर लम्बाइ दुई वा बढी सेन्टिमिटर को कम। तसर्थ, छाप intervertebral डिस्क भइरहेको फलाम को दंड प्रदर्शन गर्दा अभ्यास। यो 3-4 सेन्टिमिटर एक खेलाडी को वृद्धि मा एक कमी गराउँछ।

शरीरको वजन सन्दर्भमा, शरीर को राज्य को उद्देश्य सूचक पनि व्यायाम समयमा परिवर्तन। यो विशेष गरी व्यायाम को प्रारम्भिक चरणमा सजिलै देखिने छ। शरीरको वजन परिवर्तन बोसो को दहन कारण छ र अतिरिक्त पानी फर्काउँछ। त्यसपछि, वजन स्थिर। anthropometric मापदण्डहरू थप मान प्रशिक्षण निर्देशन निर्भर हुनेछ। खेलाडी शरीर वजन वृद्धि रूपमा साथै फस्न सक्छन्। मानिस आत्म-अध्ययन व्यायाम को प्रक्रिया आफ्नो कसरत विश्लेषण गर्न सक्षम, मा आत्मसंयम। त्यसैले, शरीर एउटा सानो लोड प्राप्त भने, शरीरको वजन तीन सय ग्राम को दायरामा कम छ। प्रशिक्षण औसत तीव्रता 400-700 को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्, एक ठूलो लोड 800 र थप G को वजन को हानि हुन्छ।

शरीरको वजन नियन्त्रण बाहिर र सूचकांक-बिज्जू Brugsch को मद्दतले गर्न सकिन्छ। शरीरको वजन, सूचक अनुसार, मानव शरीर वृद्धि, एक सय द्वारा कम छ।

जब खेल प्रशिक्षण समयमा आत्मसंयम शरीर अवस्था Quetelet सूचकांक vesorostovoy प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको शरीरको वजन को मूल्य गणना गर्न वृद्धि विभाजित गर्नुपर्छ। आदर्श जहाँ एक सेन्टिमिटरले वृद्धि 350 देखि मानिसहरूको 400 G शरीरको वजन र 325 देखि महिला मा 375 ग्राम गर्न अनुमान गरिएको छ सर्त छ।

शारीरिक विकास अन्य सूचकहरू

आत्मसंयम को आचरण मा छाती को मंडल मापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको राम्रो विकास राम्रो स्वास्थ्य को एक ग्यारेन्टी छ। को छाती मंडल यो सूचक नाप्ने दुवै जब inhaling र exhaling गर्दा द्वारा, आराम गर्न आवश्यक पत्ता लगाउनुहोस्। फरक मान प्राप्त - यो जस्तै केही छ छाती भ्रमण। यो श्वास र मांसपेशी विकास प्रकार मा निर्भर गर्दछ।

व्यायाम समयमा आत्मसंयम को व्यायाम मा मांसपेशी बल हात मापन गर्न आवश्यक छ। यो उद्देश्य लागि एक dynamometer भनिने विशेष उपकरण छ। सङ्केत गर्छ मांसपेशी बल हात छाती मंडल गर्न प्रत्यक्ष अनुपात, शरीरको वजन, आदि छन् सामान्यतया पुरुष हात बल वजन द्वारा 60-70 प्रतिशत, र महिला छ - .. 45-50%।

जब आत्मसंयम मापन र मांसपेशी बल हुन्छ छ। यो स्पाइनल कार्डको extensor मांसपेशीमा शक्ति छ। यसको मूल्य उमेर, लिंग, पेशा, र शरीरको वजन मा निर्भर गर्दछ।

आत्मसंयम पनि spirometry सामना लागि प्रदान गर्दछ। यस मामला मा, यो महत्त्वपूर्ण क्षमता मापन - हावा को मात्रा फोक्सोमा देखि exhaled। यो सूचकांक को मान फोक्सो पुछ्ने र सांस को पेशी बल को लोच चिनारी।

हृदय र रक्त नली को काम नियन्त्रण

जब शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य ध्यान महत्त्वपूर्ण छ। यो मानव प्रणाली र अभ्यास गर्ने निकायको अंगहरु को प्रतिक्रिया व्यक्त। यस मामला मा सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण सूचक श्वसन प्रणाली को कार्य मा परिवर्तन, साथै जहाजहरु र हृदयको संकेतक हो।

यस मामला मा शारीरिक व्यायाम समयमा आत्मसंयम को तरिकाहरू के हुन्? प्रशिक्षण लोड, मुटुको दर (एचआर) र रक्तचाप को माप को परिमाण बदलिने को समस्या समाधान गर्न। यी सूचकहरू देखि हदसम्म मानव प्रदर्शन निर्भर गर्दछ।

मुटुको दर

तपाईं यो मूल्य निर्धारण गर्न शारीरिक व्यायाम समयमा आत्मसंयम को विधिहरू के के हुन्? उदाहरणका लागि, प्रशिक्षार्थी बाँकी मा मुटुको दर नाप्ने लागि बसिरहेका स्थिति हुनुपर्छ। यो पाँच सेकेन्ड भित्र हृदय आवेग गणना प्रमुख, को अस्थायी, carotid वा रेडियल धमनी फेला पार्न आवश्यक छ। यो एक पंक्ति मा दुई वा तीन पटक गर्नुपर्छ। मा 12 द्वारा औसत मूल्य गुणन गर्दाको उत्पादित डाटा को रसिद यो सम्भव प्रति मिनेट हृदय Beats संख्या थाहा बनाउँछ। untrained मान्छे मा मुटुको दर 60-89 Beats न्यूनतम छ। /।

नियामक सीमाहरु अधिक इङ्गित tachycardia को likelihood, अझ दुर्लभ मुटुको दर bradycardia संकेत हुन सक्छ। साथै, उच्च मुटुको दर (80-85 यू। / न्यूनतम) एक्लै निकायको थकान बताइएको छ। निस्सन्देह, पछि व्यक्तिको नाडी मा प्रशिक्षण quickens। तर, यसको रिकभरी को दर शरीर पाँच दस मिनेट खर्च गर्नुपर्छ। यो सुविधा इष्टतम व्यायाम प्रदर्शन गर्नेछन्।

धमनी दबाव

यो उद्देश्य बुझाउँछ। यसलाई रक्तचाप मा केहि उतार चढाव हृदय को ताल संकेत कुनै गोप्य छ।

त्यहाँ शारीरिक व्यायाम, खेलकुद व्यवहार मा मूल्यांकन गर्दै छन्, शरीर को अवस्था आकलन गर्न अनुमति जो मा आत्मसंयम विभिन्न प्रकारका छन्। तिनीहरूमध्ये - कार्यात्मक परीक्षण। यसरी, जब एउटा स्वतन्त्र शारीरिक प्रशिक्षण बीस तीस सेकेन्डमा राखे सिट-अप, गर्न सिफारिस गरिएको छ। कि पछि, प्रशिक्षार्थी 3 मिनेट चुपचाप बस्न छ। मुटुको दर 100 देखि 130 यू। गर्न / को लोकोमोटर गतिविधि उज्यालो लोड स्तर, 130-150 यू। संकेत न्यूनतम पछि / न्यूनतम औसत तीव्रता एक सूचक हुनेछ।

कहिलेकाहीं यो विधि मा नाडी प्रति मिनेट 150-170 Beats गर्न उदाउनु आत्म-जाँच सक्षम छ। यो आंकडा अन्तिम लोड लागि विशिष्ट छ। प्राप्त मान आत्मसंयम लागि एक उत्कृष्ट पुस्तिका छन्।

यो भयातुर सिस्टम

CNS - सबै शरीर प्रणाली सबैभन्दा जटिल छ। यो दुवै बाह्य र आन्तरिक वातावरण परिवर्तनको विश्लेषण लागि मस्तिष्क संवेदनशील केन्द्र बनेको छ। जसले मानव शरीर को सबै कार्यहरु नियन्त्रण तिनीहरूले छ। केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को मुख्य कार्य आवश्यक जानकारी सही र तीव्र स्थानान्तरण छ। यो प्रणाली पनि व्यायाम समयमा आत्मसंयम को व्यायाम जाँच गरिनेछ। यो गर्न, त्यहाँ को एक विधि हो orthostatic परीक्षण। यो अध्ययन को परिणाम केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को excitability प्रतिबिम्बित।

आवश्यक डाटा एक प्राप्त गर्न 5-10 मिनेट को लागि तल झूट, आराम को स्थिति स्वीकार र आफ्नो नाडी गणना गर्न छ। थप यो मुटुको दर मापन र सोझो स्थिति खडा गर्न आवश्यक छ। प्रति मिनेट फरक नाडी दर र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली अवस्था संकेत गर्छ। त्यसैले, कमजोर excitability यो मूल्य, दायरा 0 देखि 6 सामान्य अन्तर्गत - 7 देखि 12, र, क्रमशः, वृद्धि जीवित हुँदा र 13 देखि 18 र प्रति मिनेट 19 24 Beats देखि।

को स्नायु प्रणाली र आत्म कामकाज शरीर को cutaneous भास्कुलर प्रतिक्रिया को अवलोकन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई कुनै पनि unsharp वस्तु मा छाला भन्दा केही समय पूरा निर्धारण गरिन्छ। तपाईं दबाव गुलाबी उत्तेजित गर्दछ ठाँउ भने, त्यसपछि यो प्रतिक्रिया पनि भास्कुलर शरीर गरेको प्रतिक्रिया सामान्य छ भनेर संकेत गर्छ हुनेछ। छाला भाग को सफेद वा रातो रंग रोगहरूबाट समयमा सामान्यतया थकान संग, अवलोकन रक्त नली को एक उच्च वा वृद्धि cutaneous innervation संकेत हुनेछ वा अपूर्ण तिनीहरूलाई निको पार्न।

व्यायाम समयमा CNS कामकाज को आत्म-मूल्यांकन गर्न सकिन्छ:

• Romberg गरेको परीक्षण, संतुलन को उल्लंघन पत्ता लगाउन;
• Yarotsky परीक्षण vestibular उपकरण को सीमा को संवेदनशीलता निर्धारण गर्न;
• औंला-नाक परीक्षण।

सरसफाइको नियमहरूको आवेदन

प्रत्येक व्यक्ति, खेल गतिविधिहरु को कार्यान्वयन को आत्म-अनुगमन गर्न साथै, ठीक आफ्नो काम र आराम व्यवस्थित गर्न सक्षम हुनुपर्छ। अर्को शब्दमा, व्यक्तिगत स्वच्छता सन्दर्भमा नियमहरू पालन गर्न। यो अवधारणा कारक, अर्थात् एक नम्बर पनि समावेश:

• दैनिक तालिका को उत्सव;
• सन्तुलित आहार;
• शरीर स्वच्छता, जूता र वस्त्र;
• हानिकारक बानी परहेज।

सबै त्यस्ता नियमहरू कडा पालन सामान्य स्वास्थ्य र स्वास्थ्य संरक्षण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण कारक हो।