योगका लागि योग: व्यायाम, पोस्टर, संगीत

योग प्राचीन समय देखि नै ज्ञात भएको छ। यो भारतबाट आएको हामीलाई आध्यात्मिक र भौतिक प्रथाहरूको एक अनूठा संयोजन हो। धेरै शताब्दीका लागि यो संसारभर फैलिएको छ, धेरै परिवर्तन र वृद्धि भएको छ।

पहिले, योग जीवनको सम्पूर्ण दर्शन, बौद्ध विश्वासहरूको प्रवाह थियो। आज, भन्दा अधिक प्राय: यो शरीर र मानसिक सन्तुलन सुधार गर्न बाटो हो। योगका थुप्रै निर्देशनहरू र प्रकारहरू छन् । एक पारंपरिक प्रथाहरु मध्ये एक योगा चुनौती हो - जोडी योग, वा योगका लागि योग।

जोड़ी योग

योगका लागि चुनौतीहरू दुई नामहरू छन्: विश्वास योग, योग सम्बन्ध, एयुरोयोोगा, नयाँ युग योग, आदि। यो हनु योग र तन्त्रको एक अनूठा संश्लेषण हो। दिशा अक्सर योगको योग भनिन्छ। यो योग दुई मान्छेको लागि उत्पन्न हुन्छ किनभने दुई व्यक्ति सँगै एकसाथ काम गरिन्छ, र सबै गणनाहरू मात्र होइन उनीहरूको क्षमता र क्षमताओंमा अध्ययन गर्न, तर साझेदारलाई भरोसा गर्न सिक्छ। दुबैलाई एकअर्कालाई मात्र होइन शरीरमा तर आध्यात्मिक स्तरमा पनि महसुस गर्न सिक्नु पर्छ। तसर्थ, अभ्यासमा गहिरो अनुहार छ।

कहाँ सुरु गर्ने?

योगको लागि अभ्यास गर्नु अघि, तपाईंले कपडाको एक आरामदायक, शर्मिला आचरण खरीद गर्न आवश्यक छ। शरीर सास फेर्न पर्छ, त्यसैले प्रशिक्षण सूट प्राकृतिक सामाग्रीबाट बनाइनु पर्छ। साथै, तपाईंलाई दुई रगहरू चाहिन्छ, जुन संयुक्त अभ्यास गर्दा लम्बाई सँग जोड्न सजिलो हुन्छ।

तपाईं योगालयमा दुईको लागि अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ। एक शिक्षण सामाग्रीको रूपमा, भिडियो वा किताबहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तर शिक्षकों को निगरानी को तहत ठीक गर्न को लागि पहिलो कदम। तिनीहरूले केवल असाध्यै जटिलताको स्तरमा लिने अ्यानसहरू देखाउनेछैन, तर सांसद र एकाग्रतामा आवश्यक जोर पनि राख्नेछ।

संगीत

हरेक शुरुवातको लागी, योग संगीत एक महान सहायक हो। कक्षाहरूमा धुन गर्न आवश्यक छ। दुईका लागि योग अपवाद छैन। आलोचनाहरू धुलो बनाउन र सास फेर्न सास फेर्न, तपाईं म्यान्ट्रा, लाइट वाद्य संगीत, ध्वनिको रूपमा प्रकृतिको आवाज प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

आधारभूत एट्यासहरू

योगा अभ्यास दुई को लागि बहुभाषी छन्। सरल र सबै भन्दा आधारभूत व्यक्तिहरू हुन् जुन जो शरीरको विशेष र लामो तयारीको आवश्यकता पर्दैन, तर आफूलाई आफूलाई गहिरो अर्थ राख्दछन् - साझेदारहरूको परिचित र उत्साह। व्यायाममा, यस्तो अभ्यास कम से कम छ। बिस्तारै, कार्यान्वयनको जटिलता वृद्धि हुनेछ। तर यो योगलाई दुई को लागि दिइने दृष्टिकोणको सम्झना महत्त्वपूर्ण छ।

शुरुवातका लागि पोष्ट हुन्छ:

1. Pashchimotanasana (वा हवाई जहाज)। यस अभ्यासको साथ, साथीले गोरखामा बस्छ, आफ्ना खुट्टाहरू सँगै बढाएर, आफैंमा मोजेहरू। उहाँले आफ्नो घुँडामा अगाडी बढाउनुहुन्छ, उनको पेट उनको हिप्स छ। अपर्याप्त फैलावटको अवस्थामा, कसैले भ्रूणको स्थितिमा राख्न सक्दछ , यसको तल घुँडा घुमाईन्छ। यस समयमा दोस्रो पार्टनरले अर्को साझेदारको पछाडि स्वच्छतापूर्वक बिछ्याउँछ। खुट्टाहरू सीधा छन्, फ्लोरमा खुट्टाहरू, हातहरू पनि सीधै पछाडि पछि छन्। यस्तो आशनमा चार श्वसन चक्रको लागि बस्न आवश्यक छ।

• नेभिसेना। दुबै साझेदारहरू एकअर्काको सामना गरिरहेका छन्, हातको दूरी माथि उड्यो। त्यसपछि एकअर्काको कर्तव्य र पैरको कनेक्सन पछ्याउँछ: बायाँ पार्टनरको दायाँ एक, दायाँ घुमाईराखेर दायाँ साझेदारलाई बायाँ एक। अर्को चरण: रोक्न र घुँडा सिधा पार्दै। क्यान्सर आराम, तल छन्। लिङ्क बन्द छ (विकृति बिना)। यस अवस्थामा, तपाइँलाई चार सास फेर्ने चक्रको लागि बाँचिरहनुपर्छ।
• Upavistha konasana। साझेदारहरू एकअर्काका साथ बस्छन्। पक्षमा अत्यधिक रूपमा पैदल टाँस्ने। साझेदारहरूको खुट्टा एक-अर्कासँग जोडिएको छ। दुवैलाई पहिलो पटक दाहिने तिर (आफैंको सम्बन्धमा) घुमाईन्छ, दाहिने हातले साथीको दाहिने दायाँ समात्न। बाँया हात फ्लोरमा सजिलै निस्केको छ। टाउकोले टाँस्छ, छाती खुल्ला हुन्छ। चार श्वसन चक्र र अर्को पक्षमा त्यहि संयोजन दोहोर्याउनुहोस्।

अझ जटिल जटिल एनासास गर्न यो सम्भव छ:

• Adho mukha-shvasana। साझेदारहरू फिर्ता फर्किन्छन्। हजुरआमाले चिसो पखाल्छ, कंधे चौडाई बाहेक। औंलाहरू व्यवस्थित हुन्छन् ताकि औसत एक-अर्कासँग समानांतर हो। गर्दन र कंधाहरू आराम छन्, नजर नाभिलाई निर्देशित गरिन्छ। एक साझेदारले बायाँ हेइल लिफ्ट गर्छ र अर्को साझेदारको उही माथिल्लो दायाँ एड़ी विरुद्ध लड्छ। दाहिने किरण उछिन्छ र समान साथीमा साथीको बाहिरी अंगसँग जोडिएको छ, घुट्ने सिधा हुन्छ। पक्षबाट साझेदारहरूको निकायको स्थिति दर्पण छवि जस्तो हुनुपर्छ । आर्यमा चार श्वसन चक्रहरू छन्। यस्तो व्यायामले विपरीत दिशामा प्रदर्शन गरेको छ।
• धननसार। एक साझेदारले झूटो समर्थन (वा पट्टी) समर्थनको स्थितिमा राख्छ। पैदल र हात सीधा छन्, लिङ्क बन्द छ, त्यसैले दोस्रो साझेदारले विश्वसनीय रूपमा शीर्ष स्थान लिन सक्दछ। उनले, बारीमा, पार्टनरको खुट्टालाई हराउँछ, र वैकल्पिक रूपमा उनीहरूको कंधाहरूमा खुट्टा राख्दछन्, त्यसकारण मात्र झण्डै एकदमै मात्र प्रदर्शन गर्दछ, मात्र विपरीत दिशामा। व्यायाम चार साँसिरहेको चक्रको लागि पनि निश्चित छ।
• दान्डान। यो व्यायाममा, एक साझेदारले गलीमा बसेको स्थिति लिन्छ, खुट्टा साथसाथै फैलियो, आफैमा मोजे। दोस्रो साझेदारले आफ्नो पछाडि फर्केर फर्काउँछ, उसले साथीहरूलाई घुँडाको छेउमा राख्छ, र तिनका हातहरू उसको माटोमा राख्छ। त्यसपछि दोस्रो साझेदारले वैकल्पिक रूपमा दाँया हातमा पहिलो दायाँ पङ्क्ति दिन्छ, बायाँ एक तिर बायाँ। दुवै साझेदारहरू प्रत्यक्ष रूपमा ह्यान्ड्स र खुट्टा हुन्। क्यान्सर आराम, खुला थोरै। अन्नको छेउबाट एक वर्ग फ्रेम जस्तो हुनुपर्छ। चार श्वसन चक्रहरूमा एकाग्रता पनि हुन्छ।

बाह्य मूल्यवृद्धिको बावजूद, योगको अन्नानको उपयोगिता र अर्थ महत्त्वपूर्ण छ । उनीहरूको विवरण, निस्सन्देह, भ्रम उत्पन्न हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले भिडियो र फोटो प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने, पाठमा घर पुग्छ भने।

ब्रेकिंग

संयुक्त योगमा परिभाषित क्षण साँस छ। यसको विचार र नियन्त्रण बिना, अभ्यास पहिल्यै यसको अर्थ गुमाउनु भएको छ, सामान्य शारीरिक शिक्षामा परिणत भयो। पहिलो चरणहरूमा यो पार्टनरले विशेष एआणास को सम्बन्धमा सास र झटकाको आवश्यक संयोजन अनुगमन गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। यदि तपाइँ यो अभ्यास गर्न जोडमा प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै मात्र सास महसुस गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको साझेदार पनि। प्रारम्भिक सेटिङको रूपमा, तपाईं एन्टा प्रदर्शन नगरी सिंक सास गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

संरचना

साझेदारहरूको बीचमा दुईका लागि योगात्मक सम्बन्धका थुप्रै चरणहरू छन्। पहिलोमा, एक "परिचित" हुन्छ, जब सामरिक स्तरमा जोडीले एकअर्कालाई सिकाउँछ, अर्थात् शक्ति, लचीलापन, खींच र अन्य भौतिक क्षमताहरू। अर्को चरणमा भावनात्मक अन्तरक्रिया छ। त्यहाँ नेता र दासमा भूमिकाको कुनै विभाजन छैन। व्यायाम एक समान फुटरमा गरिन्छ। साझेदारहरू एकअर्कालाई पूरै पार्छन्। तेस्रो चरण सर्वोच्च हो, जब साझेदारहरूले आफैलाई अतुल्य रूपले आफैंका लागि असाधारण चयन गर्छन् र एकल तन्त्रमण्डलको रूपमा लिन्छन्। त्यसैले वहाँ आध्यात्मिक र शारीरिक, चेतना र शरीर को एक पूर्ण संघ छ।

प्रभाव

योगको लागि दुई नजिकको नजिक र एकअर्कामाथि सुरू गर्न एक शुभ अवसर हो, यो सम्वन्धको संयुक्त बाटो हो। यसकारण, यो अभ्यास जोडेहरू, प्रेमीहरूको लागि आदर्श हो। कक्षाहरू एकअर्कालाई अपरिचित व्यक्तिहरूको भ्रमण गर्न पनि सकिन्छ। यस्तो गठबन्धन एकअर्काको लागि प्रयोग हुने छ, तर प्रभाव विशाल हुनेछ। अरू मानिसहरूको विश्वासमा भरोसा गर्न धेरै गाह्रो छ। योगका लागि योगले एक व्यक्तिलाई ऊर्जा स्तरमा मानिसहरूलाई महसुस गर्न र बुझ्न सक्ने क्षमतामा विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। यसका लागि बोनसले स्वास्थ्यको बलियो बनाउन र मनोवैज्ञानिक ब्लकहरूबाट छुटेको छ।

सुझावहरू

• सत्र अघि, यो शरीरलाई तातो बनाउने, तातो हावा आवश्यक छ। यसको लागि, हथा योगमा असावासको अलग-अलग चक्र छ। व्यायाम अलग देखि गरिन्छ।
• तपाईसँग कक्षाको बोतल बोल्न आवश्यक छ। यस तथ्यको बावजुद धेरै व्यक्तिले आलस्यको लागि जोडा अभ्यास योगलाई बोलाइदिन्छन्, ऊर्जा खपत निकै महत्त्वपूर्ण छ। पानीले भिषणता राख्न सहयोग गर्दछ। यो पनि, चिकित्सीय योग संग एक साथ, शरीर सफा गर्छ।
• जोडिएको सत्रमा प्रत्येक अभ्यास एक आराम, आराम राज्यमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। साझेदारहरूको लागि "योग" शब्दको साथ आन्तरिक अनुमोदनको विकास गर्न, संगीतसँग शोर र ताल हुँदैन। आदर्श मात्रा तपाइँको सास फेर्नको लागि माध्यम हो।
• आसन प्रदर्शन गर्दा एकअर्कालाई कुरा नगर्नुहोस्। यसले एकाग्रता र सास दियो।
• कक्षाहरूको दौडान, तपाईंलाई आफ्नो भावनात्मक अवस्थाको निरीक्षण गर्न आवश्यक छ। अभिव्यक्तिले मनमोहक व्यवसायहरूलाई लाडो र जेइङमा परिणत गर्छ।
• योगको लागि सहयोग सहयोग छ। प्रतिद्वंद्विताको लागि कुनै स्थान छैन, जो बलियो वा अधिक लचीला छ। यसलाई याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ।