म एकदम पछाडि जान चाहन्छु! कसरी आफूलाई आफैलाई खींच्न सिक्नबाट पट्टीमा माथि जान्न सिक्नु हुन्छ?

आज जवानहरू जिममा जान चाहन्छन्; तिनीहरू त्यहाँ खेलकुद मनुष्यको आंकडाको इच्छामा आकर्षित हुन्छन्। तर कुन कुराले आंकडा साहसी बनाउँछ? निस्सन्देह, यी व्यापक कंधाहरू र एक विस्तृत पछाडि छन्। तपाईं पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु मा माथिल्लो ब्लक को कर्षण गर्न सक्छन्, र तपाईं पट्टी मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तर कसरी आफूलाई आफैलाई खींच्न सिक्नबाट पट्टीमा माथि जान्नुहुन्छ?

क्षैतिज पट्टीमा कुन मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, पछिको लैटिसिसिम मांसपेशी मुख्य समूह हो जुन क्रिसबारमा संलग्न छ। सहायक मांसपेशिहरु - triceps, biceps, छाती। सामान्यतया, पट्टीले सम्पूर्ण टोरो, स्पिन र मुद्रालाई असर गर्छ।

क्षैतिज पट्टीमा खींच्न सुरु गर्ने: पहिलो चरण

धेरै मानिसहरू पट्टीमा जान पनि डराउँछन्। तर वास्तवमा कसैले कसैको लागि रेकर्ड सेट गर्दैन। यदि तपाईं आफैंलाई माथिबाट क्षैतिज पट्टीमा टाढा रहनु हुन्छ भने, यसलाई यसमा फांसी सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पहिलो पटक बलको बल बढाउन अनुमति दिन्छ । हाम्रो औंलाहरू र कलाई धेरै कमजोर छन्, र प्रायः हामी आफैलाई माथि बढाउन सक्दैनौं किनभने हामी मात्र क्रसबारमा राख्न सक्दैनौं। पट्टीमा फ्याँक गर्न प्रयास गर्नुहोस् प्रत्येक समयको अवधि बढ्न सकेसम्म लामो हुनुपर्छ।

लैटिसिमस मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्

नियमित ठाडो कर्षण प्रदर्शन गरिनु पर्दछ, जसले पट्टीमा बलियो बनाउँछ। स्क्रिनबाट आफूलाई कसरी पिक अप गर्ने भनेर सिक्नु अघि, तपाईंले पछाडीको माछा मार्नको लागि कडा अभ्यास गर्नु पर्छ - ढोकामा dumbbells खींच ।

नकारात्मक व्यायाम

नकारात्मक पुल-अपले तपाईंलाई पछाडि-अपमा ब्याक मांसपेशिहरुको काम महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। प्रदर्शन गर्न, समर्थनमा उभिए, क्रसबार बुझ्नुहोस्। समर्थनबाट खुट्टा हटाउन आवश्यक छ, पट्टीको सामने पछाडि अनुहार अनुहार बाँकी छ। आफ्नै वजनको वजन अन्तर्गत, सुरुमा ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु लाई अधिकतम रूपमा सुरू गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले कम्तिमा एक वा दुई महिनाको लागि आफ्नो पछाडि तालिम दिनुपर्छ। त्यसपछि तपाइँ सामान्य अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अब तपाईं आफैंलाई स्क्रिनबाट पट्टीमा आफूलाई टाढा जान्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ। गंभीर प्रारम्भिक तयारी आवश्यक छ।

पुल-अपहरूको संख्या बढाउने प्रविधिको

प्रशिक्षणको नतिजाको रूपमा, पुल-अपहरूमा संलग्न मांसपेशिहरु निकै बलियो बनाइएका छन्। तपाइँ सीधा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास बिना झटका, शान्त हुन्छ। पहिलो पटक तपाईं समर्थनको तलबाट खींच्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै विभिन्न सहायक तत्वहरू प्रयोग गर्नुहोस्: पट्टिका, सदमे अवशोषकहरू।

एक पटक तपाईं आफैलाई एक पूर्ण आयामको साथ कम्तिमा 1-2 पटक पछाडि जान्नुहुन्छ, निम्नानुसार अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। एक महिनाभित्र, हरेक दिन, सम्पूर्ण दिनको लागि एक वा दुई पटक पट्टीमा उठाउनुहोस्। समानांतरमा, यो हप्तामा फिर्ता प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ: माथिल्लो कर्षण, मृतक, डम्बबेल।

अब हामी जान्दछौं कि सिक्नबाट तेर्सो पट्टीमा आफूलाई टाढा जान्न कसरी सिक्न सकिन्छ, हामीलाई एक व्यापक, साहसी पछाडि पछाडी राख्न आवश्यक छैन। सबैभन्दा महत्त्वेपूर्ण कुरा वर्गहरू छुट्याउन र पहिलो पटक रेकर्ड नतिजाको लागि आशा नगर्ने हो। धेरै, एक पल्ट पनि पकडने मा विफल भयो, पट्टी फेंक, आफै मा र खेल मा निराश। कडा काम, व्यवस्थित अध्ययन र ठूलो इच्छाले तपाईंको शरीरको कमजोरीलाई पराजित गर्नेछ र मित्रहरूलाई क्षैतिज पट्टीसँग बनाउनेछ।