मुक्केबाज को प्रशिक्षण। बल प्रशिक्षण मुक्केबाज

बक्सिङ - सबैभन्दा शानदार खेल को एक। सट्टेबाजी मा stakes उहाँले सबैभन्दा भ्रष्ट खेल मानिन्छ किन जो शायद छ, माथि धेरै लाख डलर गर्न छ। तर देखाउन यो शानदार थियो क्रममा, मुक्केबाज प्रशिक्षण यसलाई मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। यो युद्धमा नतिजा, को घूंसेबाज को लोकप्रियता, स्टैंडिंग मा आफ्नो स्थिति, पाठ्यक्रम, पुरस्कार असर र भन्ने तथ्यलाई उल्लेख गरिएको छैन।

प्रशिक्षण

सायद यो बल प्रशिक्षण घूंसेबाज जिम मा कुल रहन को 90% भन्दा लिन्छ कि कुनै गोप्य छ। यो कि पर्याप्त भौतिक तयारी कुनै क्षेत्र हुन सक्छ, र प्रभाव वेग बिना तथ्यलाई कारण छ। यसलाई बल प्रशिक्षण क्रममा लडाई लागि छुट्याइयो सम्पूर्ण समय समयमा आवश्यक छ धीरज र बक्सिङ, बढ्छ बेला खेलाडी यो घन्टी वरिपरि छिटो र सजिलो सार्ने संग संयोजन, कस पकड गर्न सक्षम थियो टिप्पण लायक पनि छ।

मांसपेशी खेलाडी लागि जाँदा, तिनीहरूले एक पूर्ण बिभिन्न कार्यहरू प्रासंगिक हुन्छन्। यसरी, खुट्टा, फिर्ता, deltoid र extensor हात, छाती र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा एक साधारण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम विकास गर्दै छन्, तर बल प्रशिक्षण को आधुनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मा, खेलाडी विशेष अभ्यास प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

यो वर्गीकरण व्यायाम

निस्सन्देह, बल प्रशिक्षण मुक्केबाज एक systematization implies व्यायाम, बक्सिङ मा अपनाए थियो, र प्रतियोगिता मा आधारित छ। यस्तो विशेष भनिन्छ, र तिनीहरूले अक्सर पन्जा लगाएका, जोडी मा जानुहोस्।

खेल को सबै प्रकार साधारण मानिन्छ कि अन्य अभ्यास लागि यस्ता सामान्य विकासात्मक रूपमा डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ।

पहिलो वा दोस्रो श्रेणी अन्तर्गत पर्न नगर्ने सबै अरूलाई, विशेष-प्रिपेरेटरी भनिन्छ। यो projectiles र अरूलाई विरुद्ध जोडी र एकल, हडताल मा सिमुलेशन अभ्यास पनि समावेश छ।

गाह्रो अभ्यास गर्न खेलाडी तयार गर्ने एउटा छुट्टै समूह पनि छ। आफूलाई द्वारा तिनीहरूले एकदम सरल, तर भविष्यमा खेलाडी मा तयार छन् जो ती structurally समान छन्।

को लागि रूपमा शारीरिक तयारी भएको खेलाडी को, यो जो आफ्नो कार्यान्वयन को विधि मा फरक उही अभ्यास, एक घूंसेबाज लागि आवश्यक हुनेछ गुणहरू को एक किसिम विकास गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ कि टिप्पण लायक छ।

प्रविधी

तथ्यलाई मुक्केबाज को पनि शास्त्रीय प्रशिक्षण सधैं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या मा आधारित छ भनेर गरिएको र प्रकाश वजन काम छ। यो मात्र होइन यो एक खेलाडी मात्र शक्ति गुणवत्ता र गति आवश्यक छ पेशी धीरज गाडिहरु, तर मांसपेशी मा वृद्धि असर गर्दैन।

यसरी यो पर्याप्त पेशी धीरज त्यसैले, डोरी कूद चलिरहेको र मार्फत सीधै जिम मा भारी वजन काम गर्न भ्कुकावट के काम गर्दछ। डी।

यो किनभने यो प्रशिक्षण मुक्केबाज उच्चतम सम्भव गति बाक्लो तीव्रता संग छन् को छ। यो बढ्ने र उत्पादकत्व।

बक्सिङ विशेष प्रशिक्षण

खेल को विशिष्टता implies एक मूल व्यक्तिगत योजना अन्तर्गत तालिम, तर सामान्य प्रशिक्षण बारे मा भूल छैन यस्तो छ। .. पहिलो रूपमा, त्यसपछि त्यहाँ मूल रक्षा र आक्रमण समयमा जोडी एक व्यायाम, ड्राइभिङ दायरा, छाया बक्सिङ, आन्दोलन को समन्वय, छ बक्सिङ गोले, आदि यसबाहेक, खेलाडी को विशेष प्रशिक्षण दुई भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ काम: पहिलो जग एक प्रकारको छ क्रममा ज्यादा देखि ज्यादा अर्थात् आधारित छ जो मोटर समारोह, र बक्सिङ को मुख्य भाग विकास गर्न। यस मामला मा, राम्रो प्रशिक्षण को पहिलो स्तर बाहिर काम, मजबूत दोस्रो द्वारा metabolized गरिनेछ। त्यसैले, मुख्य रूपमा नै बाटो मा शारीरिक प्रशिक्षण हल्कासित नलिनुहोस्। सबै भन्दा राम्रो पहिलो र एक अनुभवी कोच को पर्यवेक्षण अन्तर्गत दोस्रो दुवै को सही संयोजन हुनेछ।

underestimating

बक्सिङ को प्रशिक्षण र विकास Underestimating कुनै एक पक्ष अनिवार्य एक-पक्षीय विकास र अपेक्षाकृत कम र अस्थिर पुष्ट प्रदर्शन गर्न नेतृत्व गर्नेछन्। हामी मात्र सामान्य शारीरिक तयारी हेर्न भने, त्यहाँ तर्साउन र प्राविधिक आधार, जो छैन पर्याप्त पनि घन्टी मा प्रदर्शन गर्न पर्याप्त पर्याप्त हुने छैन। तर, अर्कोतर्फ, यदि तपाईं मात्र विशेष प्रशिक्षण, उपयुक्त साधारण जमीन underfoot बिना विजय हासिल गर्न असम्भाव्य छ समय, विशेष गरी खातामा यो त्रुटि लिएको छ जो एक प्रतिद्वन्द्वीको संग लडाई मा खर्च।

घरमा घूंसेबाज प्रशिक्षण

अवैतनिक वा अर्ध-व्यावसायिक योजना पुष्ट अभ्यास संलग्न कि बारेमा धेरै आश्चर्य, प्रयोग पेशेवर उपकरण छैन जिम मा छ, र साधन हात मा। स्वाभाविक, यस्तो विकल्प मात्र देखेको छैन, तर पूर्ण किन्न सक्छन् नगर्ने ती मानिसहरूको लागि लाभप्रद रहिरहन्छ जिम मा कसरत। अर्को हात कुनै पनि अतिरिक्त उपकरणहरू मा भएको छैन, व्यावसायिक मुक्केबाज गर्न केही अभ्यास दिइनेछ:

• पुस-अप (प्राथमिकताको सँगै कपास संग)।
• तथाकथित "छाया बक्सिङ" (संभवतः खुट्टा र पाखुरामा वजन संग)।
• क्रस-देश चलिरहेको।
• ठाउँ मा छाती बाट घाँटी धक्का द्वारा जम्पिङ (पनि एक कुचो प्रयोग गर्न सकिन्छ)।
• आफ्नो टाउको पछि आफ्नो काँध मा नै कुरा राख्न र rotational आन्दोलनहरु प्रदर्शन।
• बाइक (उपलब्धता को अधीन)।
• प्रशिक्षण वजन संग "uppercut"।
• एक खुट्टा वा protrusion को पीठ माथि र लम्बाइ मा जम्पिङ।
• पूल मा Blows (एक विकल्प नदी, ताल, पोखरी रूपमा)।
• एक बसिरहेका स्थिति मा आफ्नो घुँडामा दायरा ड्राइभिङ, त्यसपछि कूद।
• पट्टी मा अभ्यास।
• ट्रंक हुर्काउन।
• यदि सम्भव छ भने, एक डोरी चढती।
• सिढी अप चलिरहेको।
• डोरी जम्पिङ।

यसरी, तपाईं पूर्ण जिम मा एक घूंसेबाज प्रशिक्षण जस्तै परिणाम दिन हुनेछ जो, व्यायाम को पाठ्यक्रम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो इच्छा थियो।

व्यवसायीक को प्रशिक्षण

फ्लोइड को उदाहरण Mayweather जूनियर (फ्लोइड Mayweather, छ छैन यसको क्रेडिट गर्न एक हार जो जूनियर), हाम्रो समय को सबै भन्दा राम्रो खेलाडीहरूलाई एक, राम्ररी जिम मा एक दिन बुझ्न र कसरी भारी र प्रशिक्षण मुक्केबाज को वैविध्यपूर्ण कार्यक्रम हेर्न सक्छन्। को खेलाडी अर्को स्तरमा जाने त भनेर व्यायाम योजना बनाईएको हो:

• Sparring। धेरै मुक्केबाज, भारी शारीरिक व्यायाम सुरु त्यसपछि बज्न जानुहोस्। फ्लोइड फरक छ: पहिलो, सजिलो कसरत, त्यसपछि sparring 4 10 मिनेट हरेक साझेदार।
• गति झोला र पंजे पंजे। थप एक ड्राइभिङ दायरा र काम एक कोच त्यहाँ छ। औसत, 7 मिनेट उहाँले 800 स्ट्रोक हुन्छ।
• क्रस। जगिङ एक आवश्यक गुण हो। एक हप्ताको कम्तिमा 3 पटक, तपाईं 8 मी चलाउन आवश्यक छ।
• एक भारी झोला मा काम। 30-40 मिनेट बलियो प्रभाव परीक्षण।
• अन्य व्यायाम, जो त्यहाँ आफ्नो आँखाले बास्केटबल वा व्यायाम को एक खेल बन्द छ।

प्रशिक्षण को अन्त

यदि कोठा मा गतिविधिहरु पूरा, सबै कुरा स्पष्ट छ, तपाईं कुनै पनि मामला मा एकाएक रोक्न असम्भव छ भनेर बिर्सनु हुँदैन। प्रशिक्षण मुक्केबाज अचानक अन्त भएको थियो। व्यवसायी मुख्य कार्यक्रम नै वजन र तीव्रता बिस्तारै घट्छ जो पछि केही बढी व्यायाम, थप्न पनि पछि वेयर लागि काम। अवैतनिक अभ्यास stretching अन्त गर्न सक्नुहुन्छ।