मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न? मतलब, आराम मांसपेशीमा

राम्रो विश्राम बिना पनि धेरै तनाव ऊर्जा धेरै लिन्छ। आन्दोलनहरु तोकियो हुन, वृद्धि थकान, रक्त, सुत्न, र यति मा। सामान्य मा, जहाँसम्म मांसपेशी तनाव रूपमा, त्यसैले तिनीहरू आवश्यक र आराम। तथापि, सधैं मामला। एक आसीन जीवन शैली र immobility नेतृत्व केही मांसपेशीमा धेरै फैलयो छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, अरूलाई पनि सानो आफ्नो काम पछि थकित प्राप्त। विशेष मतलब छ, गर्न Resort गर्न आवश्यक कसरी आराम गर्न मांसपेशिहरु। तिनीहरूलाई अत्यन्तै पूर्ण जीवन Aspire गर्नेहरूका लागि आवश्यक थाह छ।

तनाव र विश्राम

मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न जान्न, र यो गर्न सक्षम, तपाईं महसुस र तनाव काम गर्न सक्षम हुन सिक्न आवश्यक छ। विधि आफ्नो प्राकृतिक विश्राम कुनै पनि मांसपेशी तनाव मा हुन्छन्, र त्यसपछि। त्यसैले हामी मात्र मांसपेशीमा कसरी आराम गर्न, तर पनि आफ्नो शरीर को लागि एक राम्रो महसूस बन्न सिक्न।

बारी मा शरीर को विभिन्न भागहरु संग संलग्न। तपाईं सबै भन्दा राम्रो लाग्छ कि मांसपेशी समूहहरु सुरु गर्नुपर्छ। यो हात र अनुहार। कुनै पनि सुविधाजनक मा व्यायाम तपाईं खडा गर्न लागि। तर सबै भन्दा राम्रो विकल्प अझै पनि आफ्नो पछाडि झूट मुद्रा छ।

त्यहाँ सेना हो कि एक मुट्ठी मा पहिलो मूख्य हात निचोड। तपाईं मांसपेशिहरु आराम अघि केहि सेकेन्ड को लागि पकड। कि पछि तनाव को जाने र यो समय आफ्नो मांसपेशिहरु मा महसुस गरौं गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो ज्यादा आवश्यक छैन। शरीर एक प्राकृतिक तरिकामा relaxes गरौं, र तपाईँले आफ्नो भावना लागि हेर्नुहोस्। त्यसपछि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले यसलाई धेरै राम्रो तनावमुक्त महसुस गर्न छ याद हुनेछ। अर्कोतर्फ संग नै गर्छन्। हातमा गरेपछि सम्पूर्ण हात, पाखुरा र काँध ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो महसुस हुनेछ।

एउटै कुरा त के , अनुहार मांसपेशीमा आँखा वरिपरि मांसपेशीमा र त्यसपछि तल्लो चिबुक र घाँटी गर्न पारित देखि।

शरीर यी भागहरु महारत भएको, खुट्टा सामान्य मा calves, जांघों, चाक, पेट, कमर र फिर्ता दुखाइ सार्न, र त्यसपछि। अन्तमा मानसिक सारा शरीर मा नजर हिंड्न। तपाईं निचोडा स्टेशन केहि कहीं महसुस गर्न सक्छन्, महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अरु कतै तनाव महसुस भने, आफ्नो कडा कडा केहि सेकेन्ड को लागि, र त्यसपछि तनाव जारी straining, एउटै तरिकामा यी क्षेत्रमा आराम।

सबै सत्र आवश्यक छैन पछि तुरुन्तै चाँडै उठ र व्यापार प्राप्त गर्न। तपाईं तल झूट को अभ्यास भने, एक पक्ष गर्न पहिलो बारी सबै चौका मा उभिरहेका खुट्टा उठाउनुहोस्। पहिले नै आफ्नो खुट्टा मा - बिस्तारै एक गोडा मा गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र सार्न, र त्यसपछि। बैठे संलग्न छन् भने, तपाईं पहिलो अगाडि दुबला पर्छ र आफ्नो खुट्टा मा वजन सार्न, र त तपाईं बिस्तारै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईं पक्का हुन पालन गर्न आवश्यक विश्राम यस्तो क्रमिक निस्कनुहोस्।

आफ्नो शरीर र छुवाइहरू ध्यान

काल मांसपेशीमा कसरी आराम गर्न सिक्न, यो एक साधारण संवेदनशीलता विकास, सम्भव छ। भित्री आँखा को शरीर मार्फत चलाउन र आफ्नो मांसपेशिहरु, त्यसपछि परिवेश तापमान, जो तपाईंलाई छुन सतह, लहर र यति मा महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सबै एक शरीर मा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो हतारमा हुँदैन। हरेक अर्थमा मा रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, एक हात को औंलाहरु, हात, कुहिनो एउटा क्रमिक संक्रमण सुरु हुने, र आफ्नो armpits प्राप्त गर्नुहोस्। यो व्यायाम, मुख्य कुरा - आराम गर्न, र sensations ध्यान गर्छन्।

निम्न व्यायाम को सार को सास मा ध्यान केन्द्रित छ। यसमा ध्यान र सजग हुन। सम्पर्क जो देखि, आफ्नो लुगा सतह लाग्छ। जहाँ शरीर लुगा र सतह संग सम्पर्कमा आउँछ सबै अंक केन्द्रित छ। तपाईंको ध्यान हेर्न र यसलाई नियन्त्रण गर्न र आदेश प्रयास गर्नुहोस्। बस सम्पर्क संग मजा छ। सामान्यतया, केही मिनेट पछि मांसपेशी तनाव नै बाहिर।

आन्दोलन - जीवन: हातमा र घाँटी आराम

मानिसहरू "शक्ति फेंक" केही छैन भन्छन्। र यो बोलीको सिर्फ एक आंकडा छ। तनाव गुमाउन साँच्चै सम्भव छ। यो व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो कोहनी झुकन, tassels मिलाउ। यो धेरै प्रयास राख्न आवश्यक छैन। हातमा आफूलाई रचनाहरू गरौं। त्यसपछि कम्पन तिनीहरूलाई lowering, आफ्नो कान आफ्नो काँध उठाने, र यो गिरावट थिए रूपमा, तिनीहरूलाई दिने, पूर्ण आफ्नो हात मा फैलियो। आफ्नो घाँटी आराम। गरौं आफ्नो छाती गर्न चिउँडो ड्रप। बिस्तारै आफ्नो टाउको अर्को एउटा दिशा र त्यसपछि एक अर्ध-सर्कल बनाउन गरौं। त्यहाँ घाँटी पुल कुनै आवश्यकता छैन छ। मांसपेशिहरु आफ्नो सुविधा stretching चयन गर्नेछ गरौं। यो व्यायाम गरेर, त्यहाँ घाँटी सामान्यतया सार्न बनाउँछ जो तनाव, जहाँ महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै, तपाईं यी क्षेत्रमा काम गरिनेछ।

शरीर र खुट्टा आराम

पछाडि र नजिकै, अगाडी झुक्नुहोस्। तर पेशी प्रयास द्वारा भन्दा यी अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र antagonistic मांसपेशीमा को विश्राम संग। त्यसैले, कदम कोमल र ढिलो हुनुपर्छ।

पर्खाल मा लीन हात र पछाडि र नजिकै लिन केही swings अगाडि खुट्टा। खुट्टा खुलेर उत्प्रेरित गर्छ गरौं। सकेसम्म उच्च यसलाई टिप्न प्रयास गर्न आवश्यक छैन। तपाईं सुत्छन् भन्ने छैन र विश्राम भूल छैन। अन्य खुट्टा संग नै गर्छन, र त्यसपछि - आफ्नो हातमा।

सीधा खडा, आराम छेउमा बारी। व्यायाम सञ्चालन खुट्टा को मांसपेशिहरु र श्रोणि, ज्यादा देखि ज्यादा माथिल्लो शरीर गर्दा तनावमुक्त। हथियार डोरी जस्तै रचनाहरू गर्नुपर्छ, तल कम। टाउको मामला निम्न घुमाइयो गर्न सकिन्छ। सास समाधान गर्न, र खुला सास फेर्न। आफ्नो हथियार पक्ष र शीर्ष र शरीर twists उहाँले चाहन्छ रूपमा भन्दा spilling "उड" गरौं।

विश्राम लागि अभ्यास कसरी गर्न

प्रत्येक आराम व्यायाम को अन्त मा एक मामूली पज पालना गर्नुपर्छ। एकै समयमा, तपाईं बिस्तारै उठ र खडा र फाटो होसियार हुनुको जस्तै हुन सक्छ। केही अभ्यास थकित मांसपेशी समूह आराम दिने, दिन भर बारम्बार गर्न सकिन्छ। यसरी तपाईं मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न धेरै राम्रो तरिकाले बिस्तारै बुझ्न हुनेछ।

इष्टतम हुनत झूट पोज, तर दिनमा यसलाई प्रयोग गर्न मात्र दिन सम्भव हुनेछ। विश्राम अभ्यास तपाईं मा गर्न सक्छन् भोजन ब्रेक, र एक कुर्सी बसिरहेका, र कुनै पनि स्थिति मा सार्वजनिक परिवहन मा रहेको। तपाईंको मांसपेशीमा महसुस, र तपाईं सफल हुनेछ!

स्नान

आराम गर्न उत्कृष्ट र धेरै रमाइलो तरिका एक स्नान लिइरहेको छ। न्यानो पानी संग भर्न, आफ्नो मनपर्ने आवश्यक तेल को केही घटेको थप्न वा जडीबुटी को जलसेक (जस्तै chamomile) खन्याउन।

यो स्नान पनि सुधार सास को सम्पूर्ण शरीर, मांसपेशी आराम र छाला pores शुद्ध।

मालिश

विशेष गरी एक स्नान लिएर पछि, आराम को मालिश, पूर्ण प्रक्रिया पूरक। को औंलाहरुमा र खुट्टा सुरु हुने, बिस्तारै माथि र सबै शरीर माथि हिँड्नुपर्छ। मालिश ऊर्जा संग शरीर भर्न र नयाँ जीवन सास फेर्न देखिन्थे हुनेछ। निस्सन्देह, यो प्रक्रिया masseur गरेको छ भने राम्रो छ। तर तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र आत्म-मालिश। आफ्नो तरिका को एक महान प्रयास गर्न आवश्यक छैन लागि आराम पछि।

मांसपेशीमा आराम कि औषध

को अभ्यास र घर उपचार इच्छित प्रभाव ल्याउन छैन भनेर कहिलेकाहीं प्रक्रिया सुरु भएको छ र भोल्टेज रहनेछ। यसलाई आराम व्यायाम गर्न जारी राख्न मनमोहक छ। तर मानिसहरूले अक्सर आफ्नै प्रयासमा फार्मेसी लागूपदार्थ प्रतिस्थापन गर्न रुचाउँदैनन्।

त्यहाँ मांसपेशीमा आराम विशेष दबाइहरु छन्। तिनीहरूमध्ये nanodiamonds उपयोग गरदै, चक्की र पनि इंजेक्शन छन्।

मलहम साथै खुट्टा मा दुखाइ राहत सहयोग गर्न। उदाहरणका लागि, "Finalgon" रोगग्रस्त अंश गर्न, गर्मी प्रदान गर्न आवश्यक भएको खुट्टा whereupon लागू गरिएको छ। निस्सन्देह, यो मलम लागू गरेपछि स्नान छैन विचार गर्नुपर्छ।

जब osteochondrosis र मांसपेशी spasms मांसपेशीमा आराम अक्सर निर्धारित पाटी, छन्। बीचमा तिनीहरूलाई जानिन्छ, उदाहरणको लागि, "Mydocalm" "baclofen" र "MM-301।"

नसों लागूपदार्थ अल्पकालीन सञ्चालनका लागि प्रबन्ध गर्न सकिन्छ।

अन्तमा, केही सुझावहरू

शारीरिक उपचार मा संलग्न। सरल, तर राम्ररी चुनिएको व्यायाम संग साँच्चै आराम गर्न सिक्न सजिलो सहित धेरै हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

फिर्ता राम्रो आफ्नो तल्लो समर्थन गर्ने कुर्सी चयन गर्नुहोस्। खैर, यदि यो समायोजित गर्न सकिन्छ।

आफ्नो टाउको सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, अप चिउँडो उठाने छैन, तर यो lowering छैन।

तपाईं एक आसीन काम छ भने, त्यसपछि हरेक घण्टा छोटो विश्रामहरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सिढी अप, तल हल हिंड्न। पक्ष bends गर्न र limbs कुराकानी।

निष्कर्षमा

हामी धेरै उपलब्ध को मांसपेशिहरु आराम गर्न केही तरिकाहरू विचार छ। तर तपाईं पनि यी हुनत लागू गर्न सुरु भने, यो सम्भव कुनै अतिरिक्त रकम, भविष्यमा, तपाईं को आवश्यकता छैन, मांसपेशिहरु relaxes छ।