भौतिक चिकित्सा कटि: अभ्यास को विवरण, समीक्षा

को musculoskeletal सिस्टम को कटि मेरुदण्ड कारण रोग दुखाइ। को Manifestations sciatica एकदम अक्सर विचलित। कारण यो रोग अवस्था द्वारा intervertebral डिस्क को degenerative degenerative प्रक्रियाहरू। र यो, बारी मा, कम फिर्ता दुखाइ हुन सक्छ। उपास्थि तह विस्थापित छ र thinned, र प्रतिक्रियाशील inflamed स्पाइनल नसाहरू उल्लङ्घन। यो सबै तीव्र दुखाइ provokes कि आन्दोलन र शारीरिक exertion बढ्छ मा। यस लेखमा फिर्ता तल्लो लागि कसरी प्रभावकारी अभ्यास हेर्न हुनेछ।

केले मदत गर्न सक्छ?

लागूपदार्थ, भौतिक चिकित्सा, मालिश, मार्गदर्शन चिकित्सा - दुखाइ उपलब्ध उपकरण को शस्त्रागार यथावत्। तर केवल सूचीकृत उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो कम फिर्ता लागि विशेष भौतिक चिकित्सा सामना गर्न आवश्यक छ। यो अन्यथा उपचार को प्रभावकारिता गणना हुँदैन, चिकित्सा को आवश्यक तत्व हो। तपाईं सिफारिस व्यायाम प्रदर्शन भने, निम्न लाभ निश्चित हुन:

• दुखाइ निर्मूल।
• को कटि पेशी फ्रेम बलियो बनाउँछ।
• को intervertebral खाली ठाउँहरू, खाली ताकत entrapment विस्तार।
• , को मेरुदण्ड, नसाहरू, उपास्थि मा रक्त र चयापचय तीव्र भएको कटि क्षेत्र को मांसपेशिहरु।

यो सबै तल्लो फिर्ता लागि अभ्यास प्रदान गर्दछ।

व्यायाम को कार्यान्वयन लागि सिफारिसहरू

व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड केही रोगहरु को उपचार मा एकदम शक्तिशाली हतियार हुन मानिन्छ। धेरै कौशलतासाथ तिनीहरूलाई कार्यान्वयन छैन भने, दुखाइ यो पनि वृद्धि हुन सक्छ, मात्र आयोजित छैन। यसलाई त्यहाँ गिरावट हुन नत्र, आवश्यकताहरु को एक निश्चित सूची पालन गर्न आवश्यक छ:

• आन्दोलनहरु jerks र अचानक आक्रमण बिना, चिल्लो हुनुपर्छ।
• ठूलो, उज्यालो कोठा गरिरहेको अघि राम्ररी प्रसारित गर्नुपर्छ। वस्त्र प्राकृतिक सुविधाहरू अनुसार चुनिएको छ।
• आराम - श्वास छोड्नुहोस्, व्यायाम - सास लिनु: तपाईं आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
• एक तत्व त यो पटक को संख्या र लोड गर्न मिलाइएको रूपमा वृद्धि गर्न सेट संख्या छ, सुरु गर्न कम्तीमा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक छ।
• त्यहाँ दुखाइ र अन्य नकारात्मक लक्षण (वाकवाकी, सामान्य कमजोरी, टाउको दुखाइ) थियो भने, यो व्यायाम को एक अवरोध आवश्यक छ।

तल्लो फिर्ता लागि अभ्यास रोगी लागि सुविधाजनक छ त्यो दिन को नै समय बारे नियमित रूपमा गरिन्छ।

जहाँ सुरु गर्न?

Analgesic व्यायाम अप खडा, तल झूट, एक बैठक बाट गर्न सकिन्छ। अभ्यास सुत्छन् र मांसपेशीमा बलियो मदत। तर intervertebral डिस्क मा दबाव अनुमति छैन। कसरी सजिलै मेरुदण्ड सुत्छन् गर्न? wherein लोड-असर तत्व हटाइएका हुन सक्छ crossbar, एकछिन पर्ख यसलाई Suffice। passively को परिणाम रूपमा मेरुदण्ड गुरुत्वाकर्षण को कार्य अन्तर्गत झिकेर। को vertebrae बीच अंतराल, फैलयो छन् pinched नसाहरू जारी छन्। को कटि osteochondrosis लागि विशेष गरी उपयोगी अभ्यास।

महिला पट्टी एकछिन पर्ख एकदम गाह्रो छ, र मानिसहरू सबै सफलतापूर्वक व्यवस्थित छैन। स्वास्थ्य वा उमेर हस्तक्षेप गर्न सक्छ। त्यसपछि हामी सबै चौका मा र अभ्यास देखि एक स्थिति लाग्न सक्छ। यो अवस्था बोजेम्यान भनिन्छ। यसलाई सकेसम्म धेरै मेरुदण्ड पुर्जों र डिस्क को विस्थापन रोक्न।

अलिकति पछाडि झुकन गर्दा बस, सबै चौका हिंड्न। एक गहिरो सास संग alternated गर्न आवश्यक, एक गहिरो सास - र यो सास पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कक्षाहरू अझै पनि कुनै 20 भन्दा बढी मिनेट छन्।

तल्लो फिर्ता लागि अभ्यास के हुन्? यो पछि।

अभ्यास कस्ता प्रकारका छन्?

एक गणनामा बाट व्यायाम पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यो फिर्ता मांसपेशिहरु, प्रेस, चाक र जांघों मा इष्टतम सन्तुलित लोड सिर्जना गर्छ। तर सधैं एक ठोस सतह फिर्ता र sacrum भर गर्न आवश्यक छ। यी उद्देश्यका लागि पर्खाल पूर्ण फिट।

एक सास लिन त्यसपछि गोडा र हिप मा खुट्टा झुकेको उचाल्न आवश्यक छ। यो कोण सीधा हुनुपर्छ। 10 सेकेन्ड को लागि यस्तो स्थिति धान्न, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र कम खुट्टा। कम तौल (12 किलो) लोड प्रवर्धन गर्न पछि लागू गरिएको छ। एक खुट्टा मोड गर्दैन भने, यो तपाईंको फिर्ता चोट गर्न सक्छन्, त्यसैले यो गर्नुपर्छ।

तर सबैभन्दा सामान्यतः एक खतरा बाट कम फिर्ता दुखाइ लागि चिकित्सकीय अभ्यास गरिन्छ। यो एक चिल्लो हार्ड सतह आवश्यक हुनेछ। खुट्टा अलग काँध-चौडाइ छोडपत्र, शरीर साथ फैलयो हतियार। पहिलो, तपाईं घुँडा र हात पुग्न प्रयास पेट मांसपेशीमा प्रयोग गरेर आफ्नो टाउको उठाउन आवश्यक छ। हरेक प्रयास मा दस सेकेन्ड भित्र गर्नुपर्छ। त्यसपछि, सुरु स्थिति झूट श्रोणि देखि आयोजित र कम छ। त्यसपछि तपाईं खुट्टा खोल्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, घुँडा, विभिन्न दिशामा बाङ्गो त आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा उठाएर। यो सबै विकल्पहरू, प्रत्येक व्यायाम कम से कम दस पटक दोहोर्याइएको छ।

तपाईं पनि उच्च फिर्ता हुनुपर्छ जो एक कुर्सी, मा बस्न सक्छ। को फिर्ता कमर मा बाङ्गो र कुर्सी पछाडि विरुद्ध थिचिएको छ। त्यसपछि तपाईं छोटो समयमा आराम गर्न सक्छन्, त्यसपछि तपाईं अभ्यास गर्दै फिर्ता प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तपाईं भुइँमा बस्न, व्यापक घुँडा पतला गर्न सक्छन्, खुट्टा बीच राखिएको चाक। तपाईंको फिर्ता सीधा बनाउन संग तल्ला बन्द आफ्नो चाक उठाने, अगाडी tilts। दस पटक दोहोर्याइएको।

हामीलाई फिर्ता तल्लो फिर्ता दुखाइ लागि सबै उपलब्ध अभ्यास कि मा जाँचौं।

सीमितता र contraindications के हुन्?

कटि दुखाइ कारण sciatica र degenerative डिस्क रोग मात्र होइन उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। सधैं चिकित्सकीय अभ्यास फाइदाको छैन, केही अवस्थामा, यो चोट गर्न सक्नुहुन्छ। जब यी स्थितिहरू वर्णन अभ्यास संलग्न सिफारिस छैनन्:

• जब गर्भावस्था।
• क्षयरोग।
• Malignancies।
• को जठरांत्रिय पर्चा को रोगहरु को तीव्र exacerbation।
• ढाड चोटहरु।
• गुर्दे रोगहरु।
• जब फिर्ता दुखाइ खुट्टा गर्न radiating।

Bubnovsky कटि लागि कसरत

1. म आफ्नो पेट मा झूठ गर्न आवश्यक छ। बारी मा त बायाँ, त्यसपछि दायाँ खुट्टा सिधा rises। 1-2 सेकेन्डको लागि एक उच्च स्थिति खुलिरहेको छ।
2. आफ्नो पेट पनि ढाँट्छन्। अब, सट्टा खुट्टा को जरूरी मुर्कुट्टा जुटाउने छ। केहि सेकेन्ड ढिला र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।
3. आफ्नो घुँडा बस्नुहोस्। श्वास, शरीर उठाउनु, को पक्ष आफ्नो हात पसार्नु। श्वास छोड्नुहोस् - यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।
4. सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। Mahi खुट्टा सिधा माथि र तल लाइन बायाँ र दायाँ गर्छन्।
5. आफ्नो घुँडा मोड तपाईंको पछाडि झूठ। तिनीहरूले साइकलको बहाना।
6. खडा, एक सीधा खुट्टा उठाउनु र यो कुनै पनि समर्थन धारण - तालिका, एक कुर्सी। बिस्तारै सम्म स्रोतहरू अनुमति रूप मा, खुट्टाको निकायको ढलान बनाउन। खुट्टा त परिवर्तन गर्नुपर्छ।
7. आफ्नो पक्षमा ढाँट्छन्। माथि सिधा खुट्टा लिफ्ट, एक समयको लागि डकैती र स्थान मा कम। त्यसपछि यो पक्ष परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

कम फिर्ता दुखाइ लागि सबै अनुमति यस्तो अभ्यास हो?

Contraindications

यी खेती, पनि, Contra-सङ्केत गर्छ छन्:

• प्रारम्भिक postoperative अवधिमा भौतिक चिकित्सा सिफारिस गरिएको छैन। जोडहरुको वा अन्य जटिलताहरू उत्पन्न फैलाने गर्न सक्नुहुन्छ ..
• को मेरुदण्ड मा घातक ट्यूमर मा। यी व्यवसायहरुको क्यान्सर विरामीहरु मात्र स्थिति बढन हुनेछ।
• जब हृदय को मांसपेशी गर्न रगत आपूर्ति को उल्लंघन। व्यायाम अचानक हृदय आक्रमण हुन सक्छ।
• जब मस्तिष्क परिसंचरण को उल्लंघन। पूर्व-स्ट्रोक अवस्था कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा contraindicated छ।

हृदयघातबाट र स्ट्रोक अक्सर घातक छन्, त्यसैले यी सिफारिसहरू दुरुपयोग छैन।

शरीर, उच्च रक्तचाप, हृदयघात, र मधुमेह को कुल रिक्तीकरण, साथै रक्तस्राव झुकाव शारीरिक उपचार यस प्रकारको लागि contraindications छन्।

समीक्षा

समीक्षा भौतिक चिकित्सा को कमर गर्न महत्वपूर्ण हो भन्ने। कक्षाहरू महंगा उपकरण खरिद गर्न आवश्यक छैन लागि, अभ्यास घर छोडेर बिना गर्न सकिन्छ। निको विश्वास महत्व, र तपाईं नियमित अभ्यास गर्दा यो देखिन्छ। तर क्रममा प्रशिक्षण चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् राम्रो छ पहिले, नकारात्मक परिणाम बच्न। उहाँले तपाईंलाई फिर्ता दुखाइ को कारण निर्धारित गर्न सक्छन् परिणाम एक सर्वेक्षण, नियुक्त गर्नेछ।