को गोडा लागि कसरत। भौतिक चिकित्सा डा Bubnovskaya

को गोडा संयुक्त सबैभन्दा कठिन र मानव शरीर मा सार्ने को छ। यो ठूलो भार सामना र चलिरहेको, जम्पिङ, हिँड्ने र अन्य आन्दोलनहरु समयमा महत्त्वपूर्ण कार्य कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई व्यवस्थित गर्ने गोडा संयुक्त को चयापचय र रक्त मा कुनै पनि अनियमितताहरु आफ्नो Tissues को राज्य प्रतिबिम्बित ताकि, एकदम गाह्रो छ। मा गोडा को कामकाज पनि घाइते एक किसिम द्वारा प्रभावित छ, उमेर संग शरीर मा भार र degenerative प्रक्रियाहरू वृद्धि। यो सबै रोगहरु को एक किसिम हुन्छ। उपचार को सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका को एक लागि व्यायाम छ को गोडा। यो डाक्टर निर्धारित विशेष अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

संयुक्त सञ्चालनको उल्लंघन

को गोडा को संरचना धेरै गाह्रो छ। विशेष articulation हड्डी को, मांसपेशीमा र बंधन को एक ठूलो संख्या विभिन्न दिशामा जोडहरुमा आन्दोलन गर्न अनुमति दिन्छ। यो संयुक्त विशेष लोचदार उपास्थि छ - यो meniscus, जो उसलाई cushioning गुण प्रदान गर्न र तोडने देखि हड्डी सुरक्षित राख्छ। को गोडा को आन्दोलन musculo-ligamentous उपकरण कारण हुन सक्छ। यसबाहेक, यस बिन्दुमा यो नसाहरू र रक्त नली को एक ठूलो संख्या बित्दै। यो सबै गोडा संयुक्त शारीरिक तनाव, घाइते र अन्य प्रभाव धेरै कमजोर छ बनाउँछ।

यो बिन्दुमा, सबै भन्दा अक्सर यस्तो गठिया, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains र अरूलाई रूपमा रोगहरु विकास। गोडा समारोह को रिकभरी - एक प्रक्रिया लामो र जटिल। तसर्थ, यी pathologies को उपचार व्यापक हुनुपर्छ। गतिशीलता र पीडा डाक्टर को खलबल को कारण को परीक्षा र अठोट पछि विभिन्न उपचार prescribes। यो उपचार संग गोडा संयुक्त अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। आखिर, फिर्ता मांसपेशिहरु र बंधन, उपास्थि लोच को काम पुनर्स्थापना र हड्डी ऊतक विनाश विशेष व्यायाम को मद्दत राम्रो छ रोक्न।

व्यायाम कार्यहरू

विशेष जटिल व्यायाम चिकित्सा एकदम को musculoskeletal सिस्टम को प्रदर्शन सुधार। उहाँले सबै अभ्यास रोग, बिरामीको उमेर र समग्र स्वास्थ्य को प्रकार मा निर्भर गर्दछ, व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिएका छन्, डाक्टर नियुक्त। गोडा लागि कसरत निम्न कार्यहरु कार्य:

• यो मांसपेशीमा बलियो;
• को बंधन को लोच बढ्छ;
• यो Tissues मा रक्त र चयापचय सुधार;
• संयुक्त गतिशीलता सुधार;
• को गोडा मा relieves दुखाइ।

रोजगारीको आधारभूत नियमहरू

को गोडा लागि कसरत आफ्नो डाक्टर निर्धारित गर्नुपर्छ। साँच्चै, विकृति व्यायाम को प्रकार आधारमा फरक हुनुपर्छ। हामी घुँडामा चोट पछि लोड, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, तीव्र भडकाऊ प्रक्रिया संग विशेष सावधान हुनुपर्छ। तर अभ्यास को सेट सही चयन - यो सबै, यो ठीक संलग्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ गोडा संयुक्त उपयोगी लागि व्यायाम चिकित्सा गर्नेछ केही नियमहरू छन्:

• सत्र नियमित हुनुपर्छ, कम्तिमा 30 मिनेट एक दिन अक्सर 10-15 मिनेट 2-3 पटक लिन सिफारिस गरिएको छ;
• यो उपचार को पाठ्यक्रम कम्तिमा एक महिना पछिल्लो गर्नुपर्छ र केही अवस्थामा, व्यायाम सबै समय गर्न;
• अभ्यास अचानक आन्दोलनहरु र संयुक्त मा भारी भार बिना सजिलै प्रदर्शन गर्दै छन्;
• प्रशिक्षण को सुरुमा लोड कम हुनुपर्छ, यो अभ्यास कम तीव्रता संग प्रदर्शन गर्दै छन् र बिस्तारै यो हुनुपर्छ वृद्धि;
• पहिलो, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 3-5 पटक हुनुपर्छ, बिस्तारै 10-15 सम्म ल्याउन आवश्यक;
• कक्षाकोठामा दुखाइ को उद्भव रोक्न सक्दैन;
• सुत्न, आफ्नो खुट्टा सीधा त्यसपछि सजिलो आत्म-मालिश बनाउन र एक विपरीत नुहाउनु - प्रशिक्षण को अन्त मा तपाईं घुँडा आराम गर्न आवश्यक छ।

जिम पूरा गर्न Contraindications

एक गोडा संयुक्त लागि व्यायाम चिकित्सा विभिन्न pathologies लागि निर्धारित उपचार को मुख्य विधि हो। तर सधैं व्यायाम रोगी दिनुभयो। कहिलेकाहीं तपाईं संयुक्त पुनर्स्थापना अन्य तरिकाहरू छन्। कसरत निम्न अवस्थामा contraindicated छ:

• उच्च रक्तचाप;
• उच्च intracranial दबाव मा;
• एक हर्निया को उपस्थिति मा;
• रगत विकार संग विरामीहरु;
• गंभीर हृदय रोग मा;
• जब तापमान rises;
• संक्रामक र भडकाऊ रोगहरु मा;
• सर्जरी पछि पहिलो महिना मा;
• संयुक्त भित्र तीव्र रोगहरु मा;
• purulent सुनिंनु;
• ankylosis को उपस्थिति मा।

गोडा पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस संग सबै भन्दा राम्रो अभ्यास

यो रोग बिगडा रकम र synovial तरल पदार्थ, उपास्थि विनाश र संयुक्त गतिशीलता को सीमा को संरचना द्वारा विशेषता छ। पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस को प्रारम्भिक चरण मा व्यायाम रक्त सुधार र समारोह, र गोडा पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ छ। विशेष व्यायाम, मांसपेशीमा बलियो spasm राहत र रोग को प्रगति रोक्न। तपाईं पनि रोग को तीव्र चरण मा संलग्न गर्न सक्छन्, तर केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत। पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस संग गोडा संयुक्त लागि कसरत यस्तो अभ्यास समावेश हुन सक्छ:

• तिनीहरूलाई आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा घुमाउन, घुमाउन, अगाडी एडी खींच को बाछो मांसपेशीमा stretching;
• बारी मा सिधा खुट्टा उठाउनु नै स्थिति बाट;
• त्यसपछि पेट गर्न गोडा मा खुट्टा झुकेको पुल;
• मा छूट उपयोगी व्यायाम "बाइक";
• एक कुर्सी बसिरहेका झुकन र गोडा सीधा, मिलाउ खुट्टा।

स्थिर अभ्यास गोडा संयुक्त लागि

गतिशील भार को हड्डी र उपास्थि ठूलो संख्या को विनाश को मामला मा हानिकारक हुन सक्छ। नै स्थिर अभ्यास प्रयोग गर्न सक्छ संयुक्त straining बिना बंधन र मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। यसबाहेक, अन्त स्थिति ढिलाइ 40-60 सेकेन्ड हुनुपर्छ। यो श्वास मा धेरै तनाव र अवरोध उत्पन्न हुँदैन। को गोडा संयुक्त लागि स्थिर अभ्यास पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस मा व्यायाम समावेश गर्न सक्छ:

• को गोडा यसलाई झुकन, तल्ला देखि 15 सेमी खुट्टा उचाल्न खतरा;
• एक कुर्सी बसिरहेका, तल्ला तिनीहरूलाई बन्द उठाने र यो स्थितिमा पकड एकांतर एक, त्यसपछि अन्य खुट्टा, सीधा;
• एक समय को लागि यति रोक खडा र हात समर्थन लागि राखन, आफ्नो औंलाहरुमा, त्यसपछि एडी मा बस्न अप।

विधि सी Bubnovskogo द्वारा कसरत

एक चिरपरिचित डाक्टर, एक अभ्यास भौतिक चिकित्सा विधि, लागूऔषधको प्रयोग बिना गोडा समारोह मात्र शारीरिक शिक्षा को मद्दतले सम्भव छ पुनर्स्थापना कि विश्वास गर्दछन्। डा Bubnovsky सबै pathologies मा गोडा जोइन्टहरूमा को स्वास्थ्य बहाल मदत को एक विशेष सेट सिर्जना गरियो। को अभ्यास विशेष सिमुलेटर मा प्रदर्शन गर्दै छन् कि परम्परागत व्यायाम चिकित्सा सत्र देखि यसको मुख्य भिन्नता। तर तपाईं एक रबर लोचदार ब्यान्ड प्रयोग गरेर सामना गर्न सक्नुहुन्छ घरमा।

जटिल सिर्जना Sergeem Bubnovskim, रगत प्रवाह र ऊतक पोषण र मांसपेशी spasm हटाउन सुधार गरेर जोइन्टहरूमा को बहाली योगदान पुग्छ। यो केवल एक विशेषज्ञ को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रदर्शन गर्न सक्ने विशेष अभ्यास समावेश:

• चोट बरफ को हावा काखमा संकुचन। यो अवस्थामा, ध्यान दिएर तिनीहरूलाई धमकना र एक कुर्सी मा झुकाव, केही कदम लिन्छन्।
• आफ्नो घुँडामा एक गणनामा रहेर सफासँग हात समर्थन लागि राखन, आफ्नो एडी मा बस्न गर्न आवश्यक छ। पहिलो राम्रो बिस्तारै यसको मोटाई कम, काखमा रोल वा जोडेको चटाई अन्तर्गत वरिपरि बार लाउनु। यसलाई सुनिश्चित गर्न उचित छ कि यो स्थिति 5-6 मिनेट मा आफ्नो रहन।
• मोड सीधा खुट्टा संग भुइँमा बसेर, को खुट्टा बुझ्न र आफैलाई आफ्नो औंलाहरु पुल। यो खण्डका बाछो मांसपेशीमा जस्तै महसुस गर्नुपर्छ।
• आफ्नो पेट मा झूट, को खुट्टा मोड। आफ्नो हातले आफूलाई मदत, को चाक गर्न एडी प्रेस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बल प्रशिक्षण Bubnovskaya

लोड यस प्रकारको गोडा संयुक्त रोगहरु को विकास को प्रारम्भिक चरणमा समयमा छूट देखाइएको छ। प्रयास संग चलाउँदा मांसपेशीमा बलियो, रक्त र Tissues को पोषण सुधार गर्न मद्दत गर्छ। केही अवस्थामा, यी भार चोट सकिन्छ, मात्र एक डाक्टर परामर्श पछि तिनीहरूलाई कार्यान्वयन। बल गर्न अभ्यास Bubnovsky डाक्टर एक लोचदार ब्यान्ड को रूप मा एक रबर स्पंज को प्रयोग सुझाव दिन्छ। एक अन्त टखने, अन्य संलग्न छ - तय समर्थन वा हात द्वारा आयोजित। तपाईंले यी अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन्:

• उनको पेट मा झूट, को स्पंज को प्रतिरोध विजयी, को गोडा संयुक्त मा खुट्टा मोड;
• अर्कोतर्फ टेप सुरक्षित, खुट्टा को गोडा मा बाङ्गो थियो, यो सीधा गर्न आवश्यक छ;
• आफ्नो पछाडि झूठ र एक तर्साउने अवशोषक निश्चित खुट्टा, मोड;
• , एक तर्साउने अवशोषक निश्चित छ जसको लागि नेतृत्व र यसको प्रतिरोध तोडने, आफ्नो खुट्टा लिन समर्थन गर्न तल्ला पक्षमा बसिरहेका;
• खडा, को एडी चाक स्पर्श गर्न प्रयास, खुट्टा मोड।

के गोडा संयुक्त लागि खराब छ

यो ठाउँमा विभिन्न pathologies कुनै पनि लोड देखाइएको छैन। त्यहाँ हानिकारक र articular उपास्थि नष्ट गर्न पनि अधिक हुन सक्छ केही अभ्यास हो। को गोडा लागि कसरत, चलिरहेको स्टेश्नरी व्यायाम, जम्पिङ समावेश गर्नुपर्छ। परिक्रमा, गहिरो उठबस, lunges र गोडा को बलियो flexion सम्बन्धित अन्य दबाब तिनीहरूलाई लागि धेरै हानिकारक tilts।

विशेष व्यायाम, गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ दुखाइ र सुनिंनु राहत, सही प्रदर्शन। कसरत - रोग को प्रगति रोक्न र आफ्नो घुँडा को स्वास्थ्य पुनर्स्थापना गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।