प्रकाश को मात्रा कसरी वृद्धि गर्न

गायक र खेलाडीहरूलाई लागि, साधारण मानिसहरूलाई विरोध रूपमा, प्रकाश को मात्रा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जहाँ कहिलेकाहीं त्यहाँ अवस्थामा छन् हावा पर्याप्त छैन। उदाहरणका लागि, खेलाडी केही व्यायाम गर्न सक्षम छ, र गायक टिप्पणी बाहिर निकाल्न सक्दैन। तर, यो समस्या हल हुन्छ। यस लेखमा तपाईं फोक्सो क्षमता कसरी वृद्धि गर्न सिक्न हुनेछ। यो निश्चित रोगहरु मा गर्नै पर्छ र बस सबै शरीर प्रणाली को प्रदर्शन सुधार गर्न।

औसत मा, मानव फोक्सो मात्रा लिटर लगभग दुई छ। खेलाडीहरूलाई लागि यो छ लिटर पुग्न सक्दैन। तिनीहरूले सास फेर्न कम सम्भावना किन हो, तर हावा बढी inhaled छ, र यो हाम्रो शरीर को लागि अक्सर सास भन्दा राम्रो छ।

तपाईं आदेश प्रकाश को मात्रा बढाउन के गर्न आवश्यक के:

• मा लगे खेल (जगिङ, र यति मा स्विमिंग);
• बेलुन फुल्नु;
• सिक्न कसरी राम्ररी सास फेर्न गर्न;
• एक योग आनन्द;
• पूर्ण सपना बारे मा भूल छैन।

तपाईं ज्योति को राशि वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले लगनशील भई गर्न आवश्यक हुनेछ खेल मा संलग्न। सबै प्रजाति नै कम से कम एक चयन गर्नुहोस्। यो पौडिरहेका, चलिरहेको, नौकाविहार, हुन सक्छ साइकलको, सामान्य मा, सबै कुरा आफ्नो दिल कामनाहरु। मुख्य कुरा - स्थायी श्वसन लोड गर्न। दौडना, उदाहरणका लागि विचार। अल्छी हुन र एक jog लागि हरेक बिहान उठ छैन। तपाईं प्रतियोगिता मा हुनुहुन्न ढिलो चलाउन आवश्यक। मा दिन चलाउन तपाईं चार किलोमिटर आवश्यक छ। सधैं बीस मिनेट भित्र राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सही हो। र ठीक सास फेर्न गर्न नबिर्स। हावा मात्र नाक मा सास फेर्न र तपाईं रुचि रूपमा श्वास छोड्नुहोस् वा मुख, वा नाक।

राम्रो रन पछि आफ्नो काँध मा कुनै पनि वजन संग उठबस गर्न। सिट-अप को संख्या, आफैलाई चयन, यो सबै आफ्नो शारीरिक सक्षमता मा निर्भर गर्दछ। पनि पुस-अप गर्न सक्नुहुन्छ दिन को समयमा, प्रेस र यति मा स्विंग।

एक धेरै उपयोगी व्यायाम गुब्बारे फुल्नु हुनेछ। यो तपाईंको फोक्सोमा विकास गर्न योगदान र तपाईं चाँडै फोक्सो क्षमता कसरी वृद्धि गर्न को समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ। को बलमा रूपमा आवश्यक रूपमा धेरै देखावटी गर्न सकिन्छ, तर तपाईं महसुस यदि तपाईं शुरू रिङ्गटा महसुस गर्न, तपाईं जारी गर्नु हुँदैन।

वृद्धि र छाती भन्दा पेट घट्दै, सास फेर्न सिक्नुहोस्। जब तपाईं Exhale एक सास मा भुँडी उभाडना र पछाडी थिचिएको: तपाईं आफ्नो हात आफ्नो पेट मा राख्न र पेट मांसपेशीमा काम गर्न आवश्यक छ यो गर्न। सुरु लागि, अभ्यास धेरै सजिलो इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, झूट। को खतरा स्थिति भएपछि, बाहिर बारी एक बैठक र खडा स्थिति मा के गर्न सुरु गर्न ठीक हुनेछ। तपाईं सास फेर्ने तरिका, सबै समय नियन्त्रण। तीन मिनेट राम्रो पेट सास फेर्न गर्न सिक्न को लागि एक कसरत धेरै पटक एक दिन व्यवस्था गर्ने।

तपाईं ज्योति को मात्रा कसरी वृद्धि गर्न सोचिरहेका छन् भने, तपाईं योग गर्न मद्दत गर्नेछ। कुनै पनि योग को प्रकारको श्वसन प्रणाली प्रशिक्षण लागि अभ्यास को एक किसिम समावेश छ। त्यसैले, काम गरिएन, तपाईंलाई लागि हो कि एक चयन गर्नुहोस्। त्यसैले चयन र व्यायाम। कुनै पनि व्यायाम गर्दै, कहिल्यै आफ्नो साँस बारेमा बिर्सन्छन्। यो मात्र होइन व्यायाम अझ प्रभावकारी र कुशल बनाउन रूपमा, तर सबै प्रणाली र अङ्गहरू सकारात्मक प्रभाव पार्न हुनेछ राम्ररी सास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं चलिरहेको चाहनुहुन्छ भने, पौडिरहेका प्रयास गर्नुहोस्। यो कुनै कम प्रभावकारी तरिका हो। तर पौडी खेल्न र गोता छैन। एक प्रशिक्षण तालिका, तपाईं सबैभन्दा सुविधाजनक लागि हुनेछ, र निरन्तर आफ्नो फोक्सोमा को मात्रा मापन गर्नुहोस्। आखिर, यो बढ्छ भने तपाईँले सबै सही गरेको छ भनेर थाहा हुनेछ, र यो एउटा थप प्रोत्साहन हुनेछ।

प्रकाश को मात्रा मापन कसरी गर्न सक्छ? यसो गर्न के तपाईं बेलुन, dostochka, पैन, बाल्टिन, उनको एक बिट थप हुने, साथै आवश्यक एक नाप्ने कप। पानी संग पट भर्नुहोस्। मा फोक्सोमा मा सकेसम्म धेरै हावा टाइप गर्नुहोस् र एक बल मा एक मजबूत Exhale बनाउन। त्यसपछि, ताकि हावा बाहिर नहीं आउँछ, कस यो बाँध। एक पैन मा पानी मा एक बल राख्नु, र त्यसपछि डुबाउनु यसलाई शीर्ष बोर्डहरू धक्का सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि पानी बाहिर बाध्य र पैन खडा हुनेछ जो, एक बाल्टिन मा हुनेछ। त्यसपछि बस पानी खन्याइएको को, यो आफ्नो फोक्सोमा को मात्रा हुनेछ राशि मापन। एक spirometer - यो विधि तपाईं अनुरूप छैन भने, तपाईंले सिर्फ एक विशेष उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। भोल्युम अस्पताल मा हुन सक्छ मापन, वा तपाईं उपकरण खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

पूर्ण सपना बारे मा भूल छैन। यो एक वयस्क कम्तिमा आठ घण्टा निद्रामा लागि एक रात आवश्यक छ कि ज्ञात छ। किनभने आफ्नो शरीर तपाईं अर्को दिन नयाँ प्रशिक्षण लागि तयार छन् भनेर पूर्ण रिकभरी समय चाहिन्छ, यो नियम तोड्न छैन।

निस्सन्देह, तपाईं को एक प्रत्यक्ष परिणाम नोटिस छैन। राम्रो लागि परिवर्तन प्रशिक्षण को सुरुदेखि तीन हप्तामा देखेको गरिनेछ। तर, तपाईंले के चाहनुहुन्छ प्राप्त पछि अभ्यास फारम कायम हुनुपर्छ किनभने फेंक छैन। तर तपाईं धेरै धेरै गाह्रो हो भने, तपाईंले थकित तपाईं बस लोड कम गर्न सक्छ, तर कुनै पनि मामला मा रोक छैन हो।

तपाईंले यी सरल निर्देशन पालना भने, फोक्सो क्षमता कसरी वृद्धि गर्न को प्रश्न, बस गायब।