घर र परिवारगर्भावस्था

गर्भवती महिलाका लागि फिटनेस। गर्भवती महिलाका लागि फिटनेस। गर्भवती महिलाका लागि फिटनेस - 1 शब्द

लामो गइसकेको यो एक गर्भवती महिला प्रतिकूल प्रभाव आफूलाई र आफ्नो बच्चाहरु रक्षा गर्न, ओछ्यानमा सुत्न पर्छ भनेर सोचे थियो जब दिन छन्। आज, त्यसो एकदम दुर्लभ, ज्यादातर महिला सम्पूर्ण गर्भावस्था सक्रिय, दुवै शारीरिक र सामाजिक रहनेछ। यस लेखमा म गर्भवती महिला लागि कसरी उपयोगी फिटनेस तपाईं बताउन चाहन्छु।

मुख्य र अन्य नियम

एक गर्भवती महिला केही गर्न सुरु गर्नु अघि, यसलाई आवश्यक, डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ यहाँ यस्तो गतिविधिको लागि आफ्नो अनुमति लिन। सबै पछि, महिला सामान्य जस्तै महसुस गर्दा असामान्य, तर त्यहाँ उनको बच्चाहरु को धम्की को एक किसिम छैन। तसर्थ, एक महिला खेल को कुनै पनि प्रकारको गर्न स्थितिमा चाहन्छ भने, यो तपाईंको स्थानीय स्त्रीरोग विशेषज्ञ देखि त्यसो गर्न अनुमति सोध्न निश्चित हुनुपर्छ। रोजगार सन्दर्भमा, गर्भवती महिला को लागि फिटनेस अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, पहिलो राज्य मा महिला, पानी अभ्यास सिफारिस त्यहाँ पनि ठूलो कमी विशेष गरी गर्भावस्था को अन्तिम महिनामा, सुनिंनु शरीर तापमान कुनै वृद्धि (जिम गर्न विरोध रूपमा), किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई यस श्रेणी को लागि सबै भन्दा उपयुक्त हो, मांसपेशीमा कुनै ठूलो लोड छ र मेरुदण्ड। साथै, पाठ्यक्रम सुरु गर्न, तपाईं भनेर थाहा हुनुपर्छ गर्भावस्था को पहिलो महिना कम - व्यायाम सामान्य भन्दा बढी तरल पदार्थ उपभोग समयमा हुनुपर्छ, तर पछिल्लो महिनामा। खाना लागि, यो थप पौष्टिक हुनुपर्छ। को "supine" मा प्रदर्शन गर्दै छन् कि निषेधित गतिविधिहरु को तेस्रो trimester मा।

व्यायाम को लाभ

के गर्भवती महिला को लागि उपयोगी फिटनेस दिन्छ? त्यसैले, सकारात्मक पक्षलाई पूरै दायरा त्यहाँ अवस्थित छ। सबै को पहिलो, महिला जो सधैं उपयोगी छ, तपाईंको मांसपेशीमा गाडिहरु। समानान्तर मा, pelvic तल्ला मांसपेशीमा, श्रम समयमा मदत गर्नेछ जो बलियो। साथै, व्यायाम एकदम बिहान रोग प्रारम्भिक चरणमा नै आफ्नो लोप सम्म कम गर्नुहोस्। विभिन्न अभ्यास यस्ता समस्या राज्य मा महिलाहरु को भन्दा भोगे जो कब्जियत, रूपमा जोगिन गर्भवती महिला मदत। र, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, गर्भवती महिला को लागि फिटनेस - राम्रो मुड अन्य मानिसहरू र सधैं मात्र expectant आमा उपयोगी छ भन्ने positivity र हास्य को धेरै, तर उनको बच्चा संग संचार छ।

prohibitions

एक महिला एक विशेष चिकित्सा कारण गर्भवती फिटनेस लागि contraindicated गर्न सकिन्छ भन्ने तथ्यलाई अलग्गै, यो सबै भन्दा राम्रो प्रशिक्षण मा बचा छ के थाहा पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो बल अभ्यास। तिनीहरूले अन्यथा एक बच्चा गुमेको को एक विशाल जोखिम छ, राज्य मा महिला को लागि contraindicated छन्। विभिन्न अभ्यास खराब लात आफ्नो खुट्टा, जम्पिङ, तीव्र आन्दोलनहरु। यो पनि स्थिति मा महिला overstrained सकिँदैन सम्झना लागि महत्त्वपूर्ण छ, कक्षाहरू पेशी दुखाइ ल्याउन हुँदैन। योग लागि, यहाँ यो असम्भव "फ्लिप" को मुद्रा को एक किसिम अभ्यास छ।

पिलेट्स

पिलेट्स - उत्कृष्ट गर्भवती महिला को लागि फिटनेस कक्षाहरू। के लाभ स्थिति मा एक महिला को लागि यो खेल मा अवस्थित?

  1. श्रम प्रक्रिया सक्रिय छन् कि pelvic तल्ला मांसपेशीमा को विकास।
  2. गर्भमा बच्चालाई दिन्छ कि एक मुद्रा कायम राख्न जीवनको लागि पर्याप्त ठाउँ र समस्याहरू फिर्ता नगर्न एक महिला छ।
  3. उचित साँस, विभिन्न साँस प्रविधी सिक्ने, र यो धेरै विशेष गरी लडाई मा, श्रम समयमा आवश्यक छ।
  4. कक्षाहरू मांसपेशिहरु लागि उपयोगी हो: तिनीहरूले बिस्तारै प्रशिक्षित र दक्ष शिक्षण विश्राम।
  5. सम्भव उपग्रहहरु गर्भवती - यो प्रायजसो पिलेट्स ऐंठन, फुलेको नसाहरु र सुनिंनु बच्न मद्दत गर्छ भन्ने महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायाम

एक जिम छनौट, एक महिला एक गतिशील र एक स्थिर व्यायाम गर्न प्राथमिकता दिन अनिवार्य छ। यसलाई (श्रम समयमा यो धेरै उपयोगी छ) महत्त्वपूर्ण छ यस्तो कक्षाहरू पनि महिला सही, competently काल सास फेर्न र आवश्यक मांसपेशी समूह आराम गर्न सिकाउन पर्छ भनेर। पनि एक महिला, stretching गर्न को लागि धेरै उपयोगी जो gymnastic अभ्यास दिएको छ।

पानी एरोविक्स

यो खेल पानी मा कक्षाहरू, महिला लोड छैन आफ्नो शरीर पसिना छैन कुनै पनि आकस्मिक आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्दैन भन्ने सरल कारण लागि गर्भवती महिला को लागि लाभदायक छ। यी कक्षाहरू अक्सर गर्भावस्था वजन समयमा, पानी समस्या छ जो पूर्ण सामना गर्न मद्दत गर्छ आइमाइहरु सुझाव दिन्छौं। पानी र नियमित कक्षाहरू संग चिन्ता गर्ने बन्द हुनु, edema ग्रस्त गर्नेहरूका लागि राम्रो पाठ।

योग

स्थिति महिला पनि योग अभ्यास गर्न प्रेम। तिनीहरूले सही गरेको जब expectant आमा राहत महसुस गर्न, आराम गर्न मदत किनभने केही समस्याहरू पनि सामना खेती यी पाठ उपयोगी छन्। तर, यो सबै आकृति राज्य मा महिलाहरु लागू गर्न सकिन्छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो विशेषज्ञहरु संग कुरा गर्न राम्रो छ।

विशेष सत्र

एक महिला खेल को प्रकारको प्राथमिकता, यसको लागि गर्भवती महिला को लागि फिट फिटनेस दिन के थाहा छैन भने, आज यस्तो त्यहाँ मात्र होइन ठूलो शहर धेरै छन्। त्यसैले, यी कक्षाहरूमा विशेष स्थितिमा महिलाहरु, राम्ररी कि गर्भवती महिला यो ज्यादा छैन दायाँ सबै सुनिश्चित र गर्न अनुगमन भएको छ एक विशेषज्ञ को सख्त पर्यवेक्षण अन्तर्गत काम, छैन (अर्को मामला मा, एक महिला साधारण मान्छे, सुरक्षित व्यायाम छनौट संलग्न गर्न सकिन्छ) जाँदैछन् अनावश्यक आफ्नो शरीर burdening। यो पनि यसलाई पनि कक्षा मा कोच अनुमति दिन्छ, महिला रोजगार पहिलो र तेस्रो trimesters फरक भन्न महत्त्वपूर्ण छ, र प्रशिक्षुओं को समूह मुख्य रूप गर्भावस्था विभाजन गरिएको छ।

पहिलो trimester

हरेक महिला सबैभन्दा खतरनाक अवधि पहिलो trimester छ थाह छ। यहाँ किनभने त्यहाँ एउटा बच्चा गुमेको को एक विशाल जोखिम छ। तसर्थ, यस समय महिला धेरै होसियार हुनुपर्छ। यो अवस्थामा महिला लागि अति सुरक्षित हुनेछ अभ्यास को सेट चयन गर्न महत्त्वपूर्ण पनि छ। त्यसैले, के बाट एकाइहरु गर्भवती महिला (1 अवधि) को लागि फिटनेस हुनुपर्छ? सबै को पहिलो, यो न्यानो, सास प्रविधी, साथै उपयोगी सुरक्षा अभ्यास हो।

पहिलो trimester मा के गर्न?

तपाईं पहिलो न्यानो-अप गर्नु पर्छ। यो अवधिमा महिला overwork सिफारिस गरिएको छ छैन, न्यानो-अप एकदम सरल छ। पहिले तपाईं आफ्नो घाँटी मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न आवश्यक: यो सही हुन र एक दिशा मा र त्यसपछि अर्को दिशा मा टाउको को केही tilts बनाउन आवश्यक छ। अधिकतम तपाईं यसलाई overtaxing छैन, यो मांसपेशी सुत्छन् प्रयास गर्नुपर्छ। निम्न व्यायाम: आफ्नो हतियार विस्तार गर्न आवश्यकता खडा र कसरी एक वा मुर्कुट्टा देखि अन्य हात पुग्न। त्यसैले धेरै पटक गर्छन्। यी अभ्यास गर्दै, तपाईंले आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न आवश्यक छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि आफ्नो साँस अभ्यास गर्न यो समयमा महत्त्वपूर्ण छ। यसो गर्न, तपाईं माथिको stretching भने, रूपमा सीधा सकेसम्म बन्न आवश्यक छ। पिलेट्स रूपमा सास फेर्न आवश्यक: करङहरु झटका हुनुपर्छ जो एक बल, sandwiched छ बीच, यो हावा भरिन्छ कि कल्पना गर्नुहोस्। त्यसैले यसको बारेमा 10 breaths हुनेछ गर्न। र केवल तपाईं अब व्यायाम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यो कि सुरक्षा गर्भवती महिला को लागि फिटनेस हुनुपर्छ सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम शक्ति हुँदैन। यी को पहिलो "अस्थायी"। यो महिला सबै चौका मा हुन्छ, हात काँध अलग, खुट्टा र अलिकति अलग चौडाई। अब तपाईं एकांतर एक हात र एक विपरीत खुट्टा खींच, जहाजमा यात्रा गर्नु सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम 6-8 पटक दोहोर्याइएको छ। यो छोटो ब्रेक पछि छ। अर्को आन्दोलन "बिरालो।" यो गर्न, महिला फेरि अघिल्लो स्थिति "डेस्क" छ, यो कट्टर उनको टाउको उठाउँदै बिना अप पछाडि विस्तार गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि विश्राम, महिलाले छाती तल फैलिएको आउँछ। तर, यो महत्त्वपूर्ण छ कि, यो व्यायाम मा हुनु हुँदैन तल मोड प्रयास सम्झना गर्न, यो मेरुदण्ड मा एक अनावश्यक तनाव सिर्जना हुन्छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या: बारे 5 फेरि, एक सानो बाँकी। पहिलो trimester मा अभ्यास गर्न सकिन्छ कि अर्को व्यायाम, "देख्यो।" यसको कार्यान्वयन महिला भुइँमा बस्छन लागि, त्यो उनको खुट्टा, मोजा मा खींच, तल्ला आफ्नो काखमा सर्छ पनि समानान्तर सर्छ। Inspiratory आवश्यकता भने एक पक्ष गर्न मोड गर्न, र Exhale मा अन्य मा खोलन बाहिर द्वीपसमूह गर्न। यो चाक भुइँमा निश्चित थिए सुनिश्चित र आफ्नो घुँडा छैनन् मोड गर्न आवश्यक छ।

स्वतन्त्रता

तपाईं पनि गर्भवती महिला घर लागि फिटनेस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम राम्रो विशेषज्ञ संग मात्र त्यो केही समस्या छ भने, एक महिला चयन गर्नुपर्छ के भन्न सक्छौं किनभने पूर्व-सहमत हुनुहुन्छ। आफ्नै मा पक्रने, को कोच को सिफारिसहरू पालन गर्न निश्चित हुन र सावधानी बारे मा भूल छैन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.