को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स के हो?

शब्द "ग्लाइसेमिक इन्डेक्स" उपचार र मधुमेह को अध्ययन संलग्न डाक्टर शुरू। तिनीहरूले वास्तवमा ध्यान आकर्षित रक्त शर्करा स्तर यसको प्रभाव हरेक उत्पादन छ। व्यावहारिक, यो केही खाद्य पदार्थ चाँडै अरूलाई धेरै लामो पचा लिया जान्छ बेला, रगत मा ग्लुकोज बाहिर बिस्तारै, साना अंश मा हालियो छ, ग्लूकोज को फारम एक व्यक्तिको रगत तत्काल आउँछ मा शरीर द्वारा पचा लिया जान्छ छन् भन्ने हो।

मिति गर्न, ग्लाइसेमिक इन्डेक्स मात्र मधुमेह प्रयोग छैन, जसको लागि चीनी को स्तर - जो मा वजन गर्न चाहने जीवन, तर पनि मान्छे निर्भर एक सूचक। रगत ग्लूकोज को आकस्मिक जारी ग्लूकोज को अतिरिक्त हटाउन छ इन्सुलिन, को उत्पादन ट्रिगर भन्ने तथ्यलाई। र बोसो मा रीसाइक्लिंग द्वारा सफा। पहिलो, कम रक्त शर्करा स्तर र दोश्रो कुरा, भविष्यमा भण्डारण गरिएका ऊर्जा: यसरी, यो दुई समस्या हल।

ग्लूकोज को राशि खस्दा, शरीर बाहिर बाट ऊर्जा इनपुट आवश्यकता सुरु र व्यक्ति भोक को एक अर्थमा महसुस। यो शक्ति भविष्यको लागि पहिले नै आरक्षित यो सिर्फ एक भाग रहने छैन र खर्च होइन आपतकालीन आपूर्ति बोसो प्राप्त भएको छ आदेश को रूप मा ऊर्जा को।

जब रगत मा ग्लुकोज समान आपूर्ति छ, इन्सुलिन रिलीज ऊर्जा समान खपत हुन्छ, र भविष्यको लागि ढिलाइ छैन, उत्पन्न गर्दैन। व्यक्ति पूर्ण अब महसुस, र यसरी त्यहाँ बोसो को कुनै संग्रह छ।

यसैले, ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (सैनिक) - यो स्पष्ट कार्बन-समावेश उत्पादन ग्लूकोज मा रूपान्तरित जो मा दर झल्काउँछ जो आंकडा छ। ग्लूकोज को सैनिक द्वारा अपनाए सन्दर्भ एक बिन्दु लागि 100 छ त्यो नम्बर छ र हर्ट्ज अन्य उत्पादनहरु तुलना गर्नुहोस्। को को cleavage उत्पादन को गति यसको HI उच्च, उच्च। तदनुसार, अर्डर वजन मा, प्राथमिकता दिइएको हुनुपर्छ उत्पादनहरु एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग। कम तल 55 ठानेको सैनिक, 56 र 69 को बीच 70 को मतलब सैनिक छ - उच्च।

आहार तथाकथित, एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग थप कार्बोहाइड्रेट खान सिफारिस जटिल कार्बोहाइड्रेट। एक अणु को cleavage मा शरीर समय र ऊर्जा धेरै खर्च गर्न बाध्य छ। यो संयन्त्र मान्छे खाना पत्ता लगाएर पुस्तामा, अर्थात्, निरंतर आन्दोलन सयौं र हजारौं पालन जीवनका तरिका लागि डिजाइन गरिएको छ। अब स्थिति परिवर्तन भएको छ मौलिक, एक मानिस अब तपाईंको आफ्नै नास्ता वा खाजा फसाउन, मरुभूमि मार्फत सवारी छ, खाना लागि खोज धेरै कम समय र प्रयास लिन थियो, तर खाना नै थप उच्च क्यालोरी भएको छ। यो सबै जनसंख्याको धेरै मोटे छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। यो समस्या समाधान गर्न, यो गर्न हेर्न व्यक्ति खान्छ कि सुरु गर्न आवश्यक छ।

तर, सबै सजिलो छैन रूपमा देखिन्छ रूपमा। तपाईं GOP को मान संग इन्टरनेटमा पाइने सबै टेबल हेर्न भने, यो फरक टेबल विभिन्न तथ्याङ्कले प्रस्ताव अपरिहार्य सूचना छ। र यो ग्लाइसेमिक इन्डेक्स उत्पादन प्रशोधन को विधि मा, विशेष, धेरै कारक निर्भर हुनेछ किनभने, अचम्मको छैन। सैनिक भोजन गर्ने सैनिक पीठो भन्दा कम हुनेछ, ताजा गाजर सैनिक उसिनेर भन्दा कम, र त्यो एक puree मा pounded भन्दा पनि अधिक, पनि तातो र चिसो खाना फरक सैनिक हुनेछ, चिसो मा कम छ।

लगभग बोल, ठूलो प्रक्रिया उत्पादन खपत अघि, उच्च यसको HI बित्दै। सूचकांक र थप्दा मसला को परिणाम सुधार गर्न। त्यसैले यो सरल र unpretentious व्यञ्जन प्राथमिकता दिन राम्रो छ। त्यहाँ अन्य nuances छन्। को GOP एक उत्पादन द्वारा खाएको गरिएको छ के संयोजनमा, निर्भर तथ्यलाई, यो उच्च गर्न equates। त्यसैले, एक भोजन राम्रो यस्तै सूचकांक संग उत्पादनहरु संयोजन छ।

साथै, त्यहाँ पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट मुक्त उत्पादनहरु को एक नम्बर, छन्। के, उदाहरणका लागि, मासु को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स? वास्तवमा, यो किनभने यो असर गर्दैन, शून्य समीकृत गर्न सकिन्छ रक्त शर्करा स्तर। तर, यो सैनिक आधारित वजन सिस्टम छनौट, मासु तपाईं अनियन्त्रित खान सक्छ भन्ने होइन। साथै, त्यहाँ यस्तो पागल वा चकलेट रूपमा उत्पादनहरू हुन्। आफ्नो सैनिक पनि उच्च छैन, तर यी उच्च बोसो सामग्री।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो सिस्टम पालना गर्न यो मा छ बुझ्न र साथ रूपमा राम्रो केहि खान कि सम्झना गर्न, तर के पूरै वेवास्ता गर्नुपर्छ देखि एक लामो समय। तर, यो सिस्टम त्यो थप र थप प्रशंसक हुन्छ भनेर, धेरै प्रभावकारी हुन मानिन्छ।