आत्म-खेतीमनोविज्ञान

कसरी फिक्री को भावना को छुटकारा प्राप्त गर्न?

सबै भन्दा साधारण मानसिक स्वास्थ्य समस्या - के तपाईंलाई थाहा छ को वृद्धि फिक्री कि? साथै, साठी प्रतिशत मानिसहरू भन्दा यस समस्याको खतरा मा महिला। आफ्नो जीवनको बाँकी विष रूपमा फिक्री यस्तो हदसम्म तपाईं पीडा छैन भने पनि, तपाईं अझै पनि शायद उनको थाह छ। यो चिन्ता र तनाव को छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी थाहा महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईं तनाव नियन्त्रण र एकदम आफ्नो जीवन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

फिक्री के हो?

अलार्म - यो खतरनाक वा अपरिचित परिस्थितिको शरीर गरेको प्रतिक्रिया हो। यो यस्तो काम साक्षात्कार, परीक्षा, कदम महत्त्वपूर्ण घटनाहरू अघि नै प्रकट गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न मान्छे फिक्री विभिन्न तरिकामा नै प्रकट गर्न सक्छन्। टेलिभिजन र चलचित्र हामीलाई मानिसको लहर सधैं जनाए र आफ्नो नङ बाइट्स कि सोच्न accustomed छन्। वास्तवमा, अक्सर कुनै बाह्य लक्षण छ। सबैभन्दा विरामीहरु फिक्री भोगिरहेका अक्सर देखिने शान्त बाँकी छन्। तिनीहरूले पनि तिनीहरूले कठिन कसरी महसुस छैन। आकस्मिक फिक्री लक्षण विभिन्न सँगसँगै हुन सक्छ। उदाहरणका, यो तनाव, irritability, हृदय दर, डराएको, सास, अनिद्रा, concentrating कठिनाई वा पाचन को shortness लागि। फिक्री लक्षण वा तिनीहरूको तीव्रता को प्रकटीकरण को अवधि असर गर्न सक्छ। यो आफ्नो जीवन मा एक मजबूत प्रभाव निम्त्याउँछ: कहिलेकाहीं किनभने आतंक तपाईं पनि घर छोड्न सर्वश्रेष्ठ हुन सक्छ!

भावना पहिचान

यो पनि तार्किक तपाईं निस्सहायपनको भावना सामना गर्न मदत गर्नेछ, बरु यसलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास को आफ्नो फिक्री पहिचान गर्ने क्षमता जस्तो हुन सक्छ, अहिले सम्म। चिन्तित मानिसहरू अक्सर मात्र तिनीहरूलाई aggravates कि, आफ्नो भावना अस्वीकार। आफैलाई तिर जाने र भावना पहिचान। यो शक्ति भरिन्छ - तपाईंको समस्या के हो के तपाईंलाई थाहा छ जब, र तपाईंले यसलाई समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। को फिक्री लुकाउन छैन, त्यसैले तपाईं मात्र खराब प्राप्त हुनेछ। तपाईं को लज्जित हुन केही छ।

अब केही निद्रामा प्राप्त

यो निद्रामा समस्या र चिन्ता बीचको सम्बन्ध बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई हार्ड सुत्न फेला, तर त्यसको विपरीत, अनिद्रा व्याकुलता बढाउन सक्छ। शोधकर्ताओं निद्रामा कमी फिक्री कारण छ कि मस्तिष्क को क्षेत्रमा क्रियाशीलता र तपाईं आगामी घटनाहरूको बारेमा धेरै चिन्ता बनाउँछ भन्ने फेला परेन। एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य बलियो मद्दत गर्छ र तनाव प्रतिरोध सुनिश्चित गर्दछ। सूथिंग साँझ संस्कार, नरम संगीत सुत्नेसमय अघि एक घण्टा मा एक स्नान वा विद्युतीय उपकरणहरू को एक तिरस्कार लिएर, पढाइ समावेश गर्न सक्छन् जो प्रयोग निद्रामा आफ्नो शरीर तयार द्वारा थाल्छन्। आफैलाई एक स्थिर निद्रामा तालिका तपाईं एक दिन सात नौ घन्टा सुत्न अनुमति दिन्छ कि दिनुहोस्। तपाईं अझै पनि निरन्तर थकित महसुस भने, शायद तिमी परीक्षण गर्नुपर्छ।

आफ्नो शरीर पोषण

एक स्वस्थ आहार निम्न तपाईं फिक्री को हटाउनु तथापि यो तपाईंको मुड सुधार र स्वास्थ्य तपाईंलाई मदत गर्न सक्छ छैन मदत गर्नेछ। सारा अनाज, फल र तरकारी मा धनी आहार - यो सही समाधान, सरल कार्बोहाइड्रेट मा धनी प्रक्रिया खाद्य पदार्थ खाने भन्दा धेरै राम्रो छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै पचा लिया जान्छ र एक स्थिर स्तरमा रक्त शर्करा राख्न मदत गर्दै हुनुहुन्छ। रगतमा चिनी गर्न भोजन छोड्न छैन गिर, - बल गिरावट को एक अर्थमा फिक्री exacerbate सक्छ। तपाईं म्याग्नेसियम, जस्ता र ओमेगा 3 मा धनी उपयोगी खाद्य पदार्थ हुनेछ।

सार्न सुरु

केही रिपोर्ट अनुसार, नियमित व्यायाम फिक्री र निराशा को लक्षण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एरोबिक व्यायाम, फिक्री कम शरीर मा तनाव कम र शरीर स्वाभाविक तनाव प्रतिक्रिया मदत। , साथै, यो थकान कम एकाग्रता सुधार र एक गहिरो निद्रामा बनाउँछ।

रक्सी परित्याग

अक्सर मानिसहरू आफ्नो नसाहरू शान्त गर्न रक्सी पिउन सुरु हुन्छन् र चिन्ता छैन। केही समय को लागि, यो साँच्चै मदत गर्न सक्छ, तर भविष्यमा यस्तो अन्य पदार्थ मा रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था वा निर्भरता रूपमा समस्या निम्त्याउन हुनेछ। यो विधि बस काम गर्दैन। यो मात्र एक पुरा को रूप स्थिति worsens जो सिर्फ एक द्रुत उपाय छ। रक्सी निराशा पैदा धेरै उच्चारण बन्न सक्छ, मस्तिष्क मा serotonin र अन्य neurotransmitters को स्तर alters। तर, एक रक्सी को एक व्यस्त दिन पछि ग्लास तपाईं रक्सी पिउने बनाउन गर्दैन।

एक पैदल लागि जाने

तपाईं बीस-एक प्रतिशत मानिसहरू शहर बस्ने कि ग्रामीण क्षेत्रमा बस्ने ती भन्दा फिक्री थप खतरा थाहा? शोधकर्ताओं फेला कि नियन्त्रणमा भावना, शहर वसोवास बीच तनाव कारण ठूलो उपभेदों संग सम्बन्धित मस्तिष्क क्षेत्रहरु। पार्क मा एक पैदल लिइरहेको र बाहिर आनंद, तपाईं गम्भीर तनाव को स्तर कम गर्न सक्छ। के तपाईं, फिक्री सुरु हटाउन जाने रूखहरू अन्तर्गत पीठ मा बस्न भन्ने महसुस भने।

अभ्यास mindfulness

तपाईं फिक्री महसुस भने, सजिलो बस विचार आफ्नो मन बाढी दिनु। वर्तमान मा ध्यान गर्न प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मनन र mindfulness आफ्नो हालत सुधार गर्न। अध्ययन mindfulness मानिसहरू ध्यान तपाईं राम्रो एक विशेष क्षण मा एक व्यक्ति नियुक्त कार्यहरू सामना गर्न अनुमति दिने, बाहिर संसारमा भित्री अनुभवबाट पारी मद्दत गर्छ कि देखाएका छन्। तपाईं डरलाग्दा विचार को स्थिर पुनरावृत्ति चिन्तित हुनुहुन्छ भने कार्य गर्नबाट रोक्न। मनन - यो समाधान छ! बस, एक शान्त स्थान फेला पार्न आफ्नो आँखा बन्द र आफ्नो साँस केन्द्रित छ।

कागज मा आफ्नो विचार रेकर्ड

कहिलेकाहीं, राम्रो समाधान सिर्फ आफ्नो भावना रेकर्ड गर्न एक विचार हुन सक्छ। त्यसैले तिनीहरू तपाईं ठ्याक्कै बुझ्न किनभने के तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, बुझ्न सजिलो छन्। एउटा मुद्दा वा तिनीहरूलाई सामना गर्न आफ्नो मनोवैज्ञानिक आघात बारेमा लेख्नुहोस्। यो स्पष्ट विचार र धनी सामाजिक जीवन नेतृत्व गर्न, सुत्न सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। एक डायरी राखन को नियम वा समय-खपत सीमित हुनु हुँदैन। एक दिन पन्ध्र मिनेट, तपाईं व्याकरण वा विराम बारेमा चिन्ता बिना लेख्न हुनेछ जुन समयमा यो Suffice। आफ्नो भावनाहरू व्यक्त गर्न - यो तपाईं लेख्न कसरी, मुख्य कुरा फरक छैन।

चर्को बाहिर हाँस्न

सबै भन्दा राम्रो चिकित्सा - यो कुनै दुर्घटना कि हास्य भन्न छ। यसको प्रभाव, अस्थायी हुन सक्छ तर, अझै पनि हाँस्न तनाव र तनाव, कम शरीर मा अक्सिजन को स्तर बढ्छ, रक्तचाप lowers र endorphins उत्पादन मस्तिष्क मद्दत गर्छ। तपाईं प्रयास को एक न्यूनतम आवश्यक - बस कमेडी खोज्न।

गहिरो श्वास फेर्न

सबै उत्तेजना को पहिलो सास असर गर्छ। जब तपाईं प्राय सास फेर्न सुरु, शरीर तपाईं सङ्कष्ट केहि छ कि एक संकेत प्राप्त गर्दछ। थप स्पष्ट सोच्न र आफ्नो भावना बोलिहाल्यौं गर्न आफ्नो साँस नियन्त्रण। गहिरो श्वास, को endorphins प्राप्त दिल को धडकन र रक्तचाप को दर कम गर्न मद्दत गर्छ।

मदत माग्न

तपाईं आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न सक्छन् जो यी सुझावहरू द्रुत पुस्तिका रूपमा, विचार गर्नुहोस्। तपाईं जिम्मेवारी धेरै छ भने पनि आफैलाई आफ्नो पहिलो प्राथमिकता विचार। तपाईं torturing फिक्री नदेऊ। तपाईं फिक्री आफ्नो दैनिक जीवन प्रभावित भन्ने महसुस भने, शायद सरल रणनीति छैन तपाईंलाई मदत गर्नेछ। यस मामला मा, तपाईं एक विशेषज्ञ मदत खोज्नुपर्छ। योग्य मनोवैज्ञानिक तपाईं जीवनको अघिल्लो गुणस्तर फर्कन मदत गर्न सक्छ - को लज्जित छैन। यस्तो डाक्टर गर्न recourse केही गलत छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.