कसरी चलिरहेको सुरु गर्न

चालु फरक छ। तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ हृदय आक्रमण बाट टाढा, तर तपाईं - यो। एक व्यक्ति आफ्नै आलस्य हटाउन र आफैलाई स्वास्थ्य खातिर चलाउन जबरजस्ती गर्न असमर्थ छ भने, त्यो माथि बहाना आउँछ। एक लोकप्रिय को - र त्यसैले म चलिरहेको छु सबै दिन, किनमेल, बच्चा लागि बगैचा, तपाईंको आफ्नै भान्सा लागि। र हामी एक घरेलु छ भने, त्यसपछि त्यहाँ एक पूर्ण "शारीरिक शिक्षा देखि छुट।" हुन सक्छ र अचानक एक हृदय आक्रमण गरेर overtaken सुपरमार्केट देखि बगैचा बेड बीचमा वा बाटोमा जब, तपाईं मात्र फेंक गर्न सक्छन् आफ्नो हात: आखिर, म भाग्यो!

Physiologists लामो समय आन्दोलन, चिन्ता द्वारा बोझ, समय को कमी, स्नायु तनाव स्थापित गरेको छ, सारा शरीर मा नकारात्मक प्रभाव छ। त्यसैले स्नायु आफ्नो हात निको पार्नुहुन्छ थिएन मा बैग संग चलिरहेको, तर त्यसको विपरीत, रोग निम्त्याउँछ। यसलाई साकार मात्र, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य को लागि चलिरहेको सुरु गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। र नियम गरेर गर्न।

कसरी चलिरहेको सुरु गर्न? यो के छरितो हुन सक्ने देखिन्छ हुनेछ: आफ्नो जूता मा राख्नु र जानुहोस्। वास्तवमा, त्यसैले सरल छैन। तपाईं चलिरहेको गर्न सुरु गर्न अघि, तपाईं एक चिकित्सा परीक्षा undergo आफ्नो इरादा बारेमा कुरा गर्न आफ्नो डाक्टर हेर्नुपर्छ निश्चित हुनुहोस्। यो सिफारिस जसमा छैन वा contraindicated (श्वसन रोगहरु, मेरुदण्ड, फ्लैट खुट्टा, मृगौला पत्थर) रोग हो। विशेषज्ञ "राम्रो" दिन्छ भने, यो भार के गर्न दिईने हो र कसरी ठीक वृद्धि गर्न, यो गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका सिफारिस गर्न आवश्यक छ। चलान मान्छे संलग्न सुरु भने, शारीरिक व्यायाम समयमा स्वास्थ्य आफ्नो राज्य को नियन्त्रण अवश्य छ, छैन खेल तयार छ। त्यहाँ आत्म-परीक्षण को सरल तरिका हो। स्वास्थ्य - पहिलो कुरा तपाईं ध्यान गर्न आवश्यक छ। जगिङ पछि, तपाईं थकान बाट गिरावट छैन। cheerfulness एक भावना, सार्न इच्छा गर्न, राम्रो मुड - यो जगिङ गर्न आफ्नो शरीर को एक सकारात्मक प्रतिक्रिया छ।

तर स्वास्थ्य स्थिति भने - यो आत्मपुरक एक सूचक, निम्नलिखित नियन्त्रण प्रकार objectively आफ्नो शरीर व्यायाम कसरी लिन्छ पहिचान दिन्छ। तपाईं चलिरहेको सुरु गर्नु अघि, तपाईं आराम आफ्नो मुटुको दर थाहा छ। गैर-खेल मान्छे मा औसत मुटुको दर प्रति मिनेट 70 80 Beats भित्र छ। तपाईं एक रन गर्दा, तपाईं आफ्नो आवृत्ति को परिवर्तन पालना गर्न आवश्यक छ। तुरुन्त लोड यसलाई प्रति मिनेट 120 -140 Beats पुग्न सक्दैन पछि। तर छोटो समयमा (3 मिनेट) पछि यसको मूल आंकडा फर्कन। यो लोड सामान्यतया शरीर द्वारा लगे छ भन्ने हो। छिटो धडकन एक लामो समय को लागि बन्द गर्दैन भने, यो थप सतर्क हुनुपर्छ र, कम से कम, समय र चलिरहेको गति कम गर्नुहोस्। हामी पाठ समय सोच्न आवश्यक छ। तपाईं समस्या छ बिहान सबेरै माथि प्राप्त गर्नुभयो भने, यो बिहान 6-7 घण्टा jog गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। बिहान जगिङ ठूलो भावनात्मक सबै दिन, प्रकाश ताजा, यो मांसपेशिहरु invigorates दिन्छ। तपाईं दिनमा संलग्न समय छ भने, यो आफ्नो पेशी प्रणाली बलियो बनाउन एउटा गति दिन हुनेछ। तपाईं चलाउन र साँझ गर्न सक्नुहुन्छ। भाग-लोड संख्या मा लाभदायक हुनेछ, र तपाईं वजन गर्न सक्षम हुनेछ।

प्रत्येक jog के गर्न ढलान अप न्यानो गर्न आवश्यक छ अघि, ट्रंक twists, आदि अपहरु- तपाईंले केही मिनेटमा सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै, बिस्तारै आफ्नो कसरत एक घण्टा गर्न चालीस मिनेट ल्याउन। एक हप्ता तपाईंले तीन वा चार पटक बाहिर काम गर्न सक्षम हुनेछ भने, यो पक्कै पनि राम्रो परिणाम दिन्छ।

व्यायाम यस प्रकारको सँग सम्बन्धित चिकित्सा समस्या बाहेक, त्यहाँ एक मनोवैज्ञानिक छ।

आफैलाई भन्न सानो गर्न: "म चलिरहेको सुरु गर्न चाहनुहुन्छ!" यो मनोवैज्ञानिक पर्खाल हटाउन आवश्यक पनि छ। व्यक्ति खेल बाट टाढा, ट्र्याकको बाहिर जा, केही जकडन अप्ठ्यारो महसुस गर्न। यो तपाईं हार्ड र awkwardly चलाइराख्नु मन मा चारैतिर मात्र हेर्न जस्तो देखिन्छ। यो बाधा "ले", यो सानो निगरानी हुनेछ जो रन, को लागि एक समय र स्थान जस्तै चयन गर्न सुरु गर्न सम्भव छ। तपाईं सँगै शारीरिक गतिविधिमा संलग्न एक प्रेमिका सम्भ्काउनु गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं एक पति वा छोराछोरी जडान गर्न सक्नुहुन्छ - यो सबै लाभ हुनेछ। तपाईं चलिरहेको सुरु गर्नु अघि, यो एक प्यारा जगिङ सुट र सहज जूता को हेरचाह गर्न आवश्यक छ। आफ्नो सिद्ध नजर विश्वास थप्न र तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्य लागि "युद्ध बाटो" प्रविष्ट गर्नुहोस् मदत गर्नेछ।