कसरी चयापचय गति: 5 सरल प्रविधी

यति धेरै वजन गर्न चाहने अक्सर चयापचय गति को आफ्नो दर गनगन। लगभग हरेक दोस्रो विश्वास गर्छ को चयापचय उहाँलाई अति अभागी हो, र वजन मा सफलता छैन भनेर कारण धेरै यो एक जैविक अन्याय हो भन्ने विश्वास गर्छ। हामी एक कम वा अन्दाज लगाउनु छैन वृद्धि दर "कसरी चयापचय गति गर्न?" तपाईंले व्यक्तिगत र व्यावहारिक प्रश्नको जवाफ।

को कारण ढिलो चयापचय सामान्यतया दुई छ। या त त्यो प्रकृति किनभने गरिब जीवन शैली विकल्प को एक कम (तर यो धेरै दुर्लभ छ) वा ढिलो गरेर हो। सबै को पहिलो कारण स्पष्ट छ भने, उत्तरार्द्ध आत्म-व्याख्यात्मक छ। तसर्थ, शक्ति खपत किन शरीर द्वारा कम छ?

1. आधा-starved आहार (त्यो 1,000 भन्दा कम किलो कैलोरी खाने भने, र मान्छे - 1400 भन्दा कम)।
2. कम कार्बोहाइड्रेट आहार (बोसो उपज मात्र कार्बोहाइड्रेट लागि दहन ज्वाला पछि)।
3. कम प्रोटिन खाना (अर्थोडक्स स्थिति - यो राम्रो थियो, तर चयापचय कम छ)।
4. जीवन शैली, टाढा सक्रिय देखि (शरीर ऊर्जा प्रयोग गर्न सिक्न छैन, र अन्त, र ऊर्जा सानो खर्च कसरी, त्यसैले साँच्चै थाहा छैन, र तनाव तपाईं त-त महसुस)।
5. 2 र कम भोजन एक दिन (भोक देखि अर्थात् बेहोश, वाकवाकी को ज्यादा गर्न)।

कुल, हामी 5 कारण त्यसैले, हाम्रो समस्या समाधान 5 हेर्नुहोस्।

1. कसरी आधा-starved आहार पछि चयापचय गति गर्न? आफ्नो आहार मा दर्ता गरिएको अधिकतम मूल्य प्राप्त गर्न र हरेक तीन दिन मानिसहरू लागि महिलाहरु को लागि कम से कम 1400 क्यालोरी र 1800 को मान मा आइपुग्दा गर्न, प्रति 100 किलो कैलोरी को क्यालोरी बढ्छ।
2. के तपाईं "Kremlin" जस्तो आहार मा एक हप्तामा बिताए। यो, पाठ्यक्रम, तपाईं सम्मान गर्न सकिन्छ जसको लागि प्रयास, धेरै आवश्यक छ, तर केवल प्रयास लगभग केही खर्च हो - glycogen, पानी र मांसपेशी प्रोटिन - विगतका वजन को सबै भन्दा। रासायनिक ग्लूकोज precursors मा बोसो बारी भन्दा सजिलो छ रूपमा Slastenov मस्तिष्क रगत ग्लूकोज अभाव भएपछि, विशेष गरी मांसपेशी तन्तु, नाश छन्। कार्बोहाइड्रेट बिना बोसो पूर्ण जलाए छैन, र मा गर्नाले, हामीलाई विष Ketone शरीर। त्यसैले तपाईं कसरी "Kremlin अस्पताल" बेला चयापचय गति गर्न अनुरोध यदि यो अन्तस्करणले र कलेजो आहार धेरै हानिकारक छ टुटाउन सल्लाह गर्नुपर्छ। पहिलो, को पाठ्यक्रम, एक किलो वा दुई फिर्ता, तर अन्ततः तिनीहरूले तपाईंलाई क्यालोरी संग यो ज्यादा छैन भने छोड हुनेछ। र चयापचय बढाउने हुन लागि, तपाईं 4 भर्ना गरेर प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट को 20 ग्राम र 200, तर एक समयमा, र Dividing छैन पर्छ। र यो गरौं जटिल कार्बोहाइड्रेट।
3. अर्कोतर्फ, यो बोसो बिना प्रति शरीर ठूलो को किलो कम्तिमा 1.5 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ। बोसो मुक्त ठूलो बोसो को प्रतिशत को सङ्कल्प पछि गणना गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, अनुमान वजन - 60 किलो, बोसो बिना। त्यसैले, शुद्ध रूप मा प्रोटिनको कम्तिमा 90 ग्राम खाएको हुनुपर्छ। 20g बारेमा यो चिकन को 100 ग्राम, यो अझै पनि राम्रो दुबला मासु र कम बोसो पनीर, चीज केही प्रकार को रूप मा खान।
4. कसरी लोड द्वारा चयापचय वृद्धि गर्न? यो सबै भन्दा राम्रो शक्ति लोड को मद्दतले गरेको छ। छ, यो त जिम मा व्यायाम वा आफ्नै शरीरको वजन संग घर मा छ। मात्र तिनीहरूले धेरै गाह्रो हुनुपर्छ गर्छन्। - यो हालतमा को प्रभावकारिता मा अर्को अन्तराल प्रशिक्षण। त्यो छ, उदाहरणका लागि, तपाईं अधिकतम गति मा एक मिनेट लागि चलाउन आवश्यक - र त्यसपछि बीचमा दुई। अवधि राम्ररी जा अनुसार अंतर रहन्थ्यो हुन सक्छ। पनि चलिरहेको, पौडी, brisk पैदल र क्रस-कन्ट्री स्किइङ, छ, विनिमय र कार्डियो प्रशिक्षण सुधार गर्छ। कुनै पनि मामला मा, लोड वृद्धि गर्नुपर्छ।
5. कसरी तपाईं दुर्लभ खाने प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने, चयापचय गति गर्न? तपाईं हरेक 4 घण्टा कम से कम खान आफैलाई जबरजस्ती गर्न छ, को कर्मचारी तपाईं prediabetes र केही समय मा खान चाहिन्छ भनेर झूठ गर्न सक्नुहुन्छ।

सामान्य मा, कुनै पनि मामला मा सम्भव तपाईं देश ठेस लाग्न पनि भने, आराम मा शरीर को ऊर्जा खपत वृद्धि गर्न छ। नकारात्मक - र छिटो वजन तल, पाठ्यक्रम, यदि समग्र ऊर्जा ब्यालेन्स खोजी हुनेछ।