ओमेगा 3: उपयोगी के हो? ओमेगा 3 के मा खाद्य पदार्थ समावेश उपयोगी गुणहरू, भन्दा फैटी एसिड

एक स्वस्थ जीवन शैली लागि फैशन - यो धेरै राम्रो छ, तर के भन्दा-जोसिलो छैन। उदाहरणका लागि, सबै सम्भव भिटामिन लागि औषधि पसल chasing। विशेष गरी अक्सर तथाकथित ओमेगा-3, -6 उल्लेख, -9 पछिल्लो केही वर्ष मा। तिनीहरू सबै ओमेगा 3 जस्तै हाम्रो शरीर को लागि त आवश्यक हो? फैटी एसिड लिन र कसलाई के उपयोगी छ?

असंतृप्त फैटी एसिड के हुन्?

हामी सबै थाहा उत्पादनहरु समावेश पोषक तीन मुख्य विभाग कि: प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट। तर सबैले के तिनीहरूले सहयोगी वा हानिकारक छन् थाह छ। प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट तिनीहरूलाई अत्यावश्यक बनाउने, हाम्रो शरीर सबैभन्दा कक्षहरूको भवन ब्लक छन्। तर बोसो हामी पूर्ण अनावश्यक, र हानिकारक कुरा रूपमा बुझ्ने (त्यसैले, अधिक वजन atherosclerosis र।) सौन्दर्य र स्वास्थ्य को लागि। तर किन, त्यसपछि, हामी डाक्टर जस्तै दबाइहरु सिफारिस माछा तेल वा ओमेगा 3? आफ्नो मूल्य कम छ, र हामी अक्सर तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।

सबै को पहिलो, किनभने बोसो - यो शरीर को ऊर्जा आरक्षित छ। स्वस्थ मानव को आहार मा आफ्नो नम्बर 40% भन्दा कम हुनु हुँदैन। र साथै, तिनीहरूले कक्षहरू लागि पोषक तत्व मध्यम, आफ्नो आधारमा सबै अङ्गहरू र प्रणाली सामान्य कामकाज लागि आवश्यक धेरै यौगिकों संश्लेषित गर्दै छन्।

तर शरीर बोसो मा आफ्नो प्रभाव तिनीहरूले धेरै भिन्न छन्। एक overabundance संतृप्त फैटी एसिड पशु मूल को खाद्य पदार्थ मा निहित, को हृदय प्रणाली र मोटोपना, र तिनीहरूलाई को कमी को रोगहरु निम्त्याउँछ - सुक्खा कपाल र छाला, lethargy र सामान्य irritability, अवसाद गर्न।

जस्तै Polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा 3, ओमेगा-6 र -9, हाम्रो स्वास्थ्य को लागि आवश्यक हो। तिनीहरूले शरीर मा धेरै रासायनिक प्रक्रियाहरु संलग्न छन्। तर सबैभन्दा सबैभन्दा हराएको रूपमा बहुमूल्य, यो ओमेगा-3 मानिन्छ। के उनलाई प्रयोग गर्न उपयोगी छ - यो गर्भवती महिला र जवान आमा जान्न भन्दा राम्रो छ।

ओमेगा 3 को लाभ के हुन्?

Polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा 3 कार्य र शरीर को प्रणाली को संचालन मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण प्रभाव:

• हृदय प्रणाली। यो सामाग्री पर्याप्त, रगत कोलेस्ट्रल को एक सामान्य स्तर सुनिश्चित गर्दछ कि छ, जसले रक्त नली को पर्खालहरु मा सञ्चय छ, "खराब" lowers। साथै, हृदय समस्या उपचार मा ओमेगा 3 को प्रयोग जहाजहरु थप टिकाउ र लचीला बनाउन, thrombus गठन जोखिम कम गर्छ।
• Musculoskeletal प्रणाली। असंतृप्त फैटी एसिड हो ओमेगा-6, क्याल्सियम को राम्रो digestibility प्रचार जसबाट हड्डी, osteoporosis विरुद्ध सुरक्षा बलियो बनाउन, ओमेगा 3। ओमेगा 3 पनि जोइन्टहरूमा, तिनीहरूलाई थप मोबाइल बनाउने, सुरक्षा छ, गठिया र यसको भिन्न रोक्छ।
• यो भयातुर प्रणाली। मानव आहार मा ओमेगा 3 को लामो समयसम्म कमी यस्तो पुरानो थकान, निराशा, पागलपन, द्विध्रुवी विकार र केही अरूलाई रूपमा रोगहरु को विकास गराउँछ कि मस्तिष्क मा तंत्रिका कक्षहरू बीच संचार विचलित छ।
• छाला, कपाल, नङ पहिलो ओमेगा 3 को अभाव प्रतिबिम्बित। उपयोगी के हो यो भिटामिन दाना लिने? ,, बाल बन्द हुनु exfoliate चिल्ला र चमकदार अनुहार मा pimples को गायब, र नङ बलियो र चिल्लो हो: त्यसैले तपाईं तेज बाह्य प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन्।
• धेरै क्यान्सर चिकित्सा विज्ञानियों ओमेगा 3 को अभाव स्तन क्यान्सर, प्रोस्टेट र पेट को विकास हुन सक्छ भन्ने तर्क।

ओमेगा 3 गर्भवती महिला र बच्चाहरु

सबैभन्दा आवश्यक polyunsaturated फैटी गर्भावस्था र स्तनपान समयमा महिलाहरु को लागि एसिड। गर्भावस्था को समयमा, तिनीहरू सक्रिय मस्तिष्क र बच्चा को परिधीय स्नायु प्रणाली को गठन, एक दैनिक आधार मा महिला शरीर छोराछोरीलाई ओमेगा 3 को 2 ग्राम पठाउन त संलग्न छन्। प्राकृतिक माछा तेल वा यो मामला मा कृत्रिम एसिड संग दाना धेरै प्रभावकारी, भिटामिन को आवश्यक रकम खाना समस्याग्रस्त छ भन्ने सुनिश्चित देखि, विशेष गरी जब toxicosis हुनेछ।

प्रदान छैन भने गर्भवती महिला ओमेगा 3 को आदर्श हुनुपर्छ, यो लेट toxicosis, पहिले जन्म, र अवसाद को जोखिममा हुनेछ।

कमी फैटी एसिड ओमेगा 3 को लक्षण

polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा 3 को कमी को सबै भन्दा स्पष्ट चिन्ह छाला कपाल र नङ को गिरावट छ। केश नीरस र सुक्खा, विभाजित समाप्त र dandruff बन्नेछ। अनुहार, छाला को दाना र desquamation मा pimples पनि शरीर मा एसिड को कमी कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। नङ exfoliate र तल तोड्न, नीरस र कुनै न कुनै बन्न सुरु गर्नुहोस्।

अन्य लक्षण निराशा, कब्जियत, संयुक्त दुखाइ, उच्च रक्तचाप समावेश हुन सक्छ।

दैनिक दर

यो आवश्यक छ शरीर, क्रमशः, हामी निरन्तर बाहिर बाट सम्पूर्ण स्टक प्राप्त गर्न, यी एसिड संश्लेषित गर्न सकिन्छ कि सम्झना गर्न - ओमेगा 3 स्तर को दैनिक सेवन निर्धारण मा (कुनै कुरा दानाको हुन वा आहार सेवन छ)। दैनिक स्वस्थ व्यक्ति ओमेगा 3 polyunsaturated फैटी एसिड को 1 2.5 ग्राम र ओमेगा-6 को 4 8 ग्राम प्राप्त गर्नुपर्छ।

बच्चाको आवश्यकता मा गर्भावस्था र स्तन-खुवाउने महिला ओमेगा 3 बढ्छ प्रति दिन 4-5 ग्राम समयमा। साथै, ओमेगा 3 को आधार मा लागूऔषधको सिफारिस खुराक (निर्देश पुस्तिका अध्ययन हुनुपर्छ ध्यान) निम्न अवस्थामा बढ्छ:

• चिसो मौसममा;
• हृदय रोग (उच्च रक्तचाप, atherosclerosis);
• मनोवैज्ञानिक निराशा, निराश;
• क्यान्सर को उपचार मा।

को गर्मी अवधि र कम रक्तचाप संग समयमा, यो ओमेगा 3 समावेश उत्पादनहरु प्रतिबन्ध गर्न सिफारिस गरिएको छ।

ओमेगा 3 मा उच्च खाद्य पदार्थ

त्यहाँ उत्पादन कि polyunsaturated फैटी एसिड अधिकतम रकम समावेश तीन मुख्य विभाग छन्। यो वनस्पति तेल, माछा र पागल। निस्सन्देह, यो ओमेगा 3 अन्य खाद्य पदार्थ फेला, तर धेरै सानो परिमाणमा। एक polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा 3 प्रति 100 खाना को तालिका बताउन हामीलाई उपलब्ध ग्राम सामग्री बारेमा थप जानकारीको लागि।

खेती, तयारी र खपत को आफ्नो मोड आधारमा विभिन्न खाद्य पदार्थ धेरै उपयोगी सामग्री र पोषक। उदाहरणका लागि, नुनीन वा धूम्रपान माछा ओमेगा 3 हराएको छ यसको सम्पूर्ण आपूर्ति, तर तेल मा संरक्षण संग फैटी एसिड जोगाउनुहुन्छ।

यो यसकारण मात्र होइन आहार, तर पनि सही पकाउने लागि अनुगमन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

ओमेगा 3: प्रयोग को लागि निर्देश

तपाईं औषधि उत्पादन को मद्दतले शरीर मा फैटी एसिड को कमी को लागि मेकअप गर्ने निर्णय भने, यो आफ्नो डाक्टर को सल्लाह खोज्छौं र सिफारिस उपाय मा निर्देशनहरू पढ्न भन्दा राम्रो छ।

ओमेगा 3 समावेश तयारी प्रयोग को मानक विधि (आफ्नो मूल्य कच्चा माल गुणस्तर निर्भर र एक चिन्ह प्याकेजिङ्ग लागि 120 rubles साथ सुरु हुन्छ), दुई विकल्प समावेश - उपचार र रोकथाम।

जब शरीर को तयारी मा यी फैटी एसिड को पहिचान कमीकमजोरी एक महिनाको लागि भोजन पछि दैनिक 2-3 दाना लिनुपर्छ। चिकित्सक सिफारिस पेन्टेड खुराक रोगी गरेको अवस्था आधारमा मा निर्देशनहरू फरक हुन सक्छ।

रोकथाम रूपमा, 12 र वयस्क भन्दा छोराछोरीलाई लागि उपयोगी छ जो चिसो मौसम ओमेगा-3 तैयारी, समयमा सारा परिवार लाग्न सक्छ तीन महिनाको लागि प्रति दिन 1 दानाको लिन। बाल साना खुराक एक बाल विशेषज्ञ नियुक्त गर्नुपर्छ।

Contraindications

सावधानीपूर्वक र चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत दबाइ, ओमेगा 3 मृगौला रोग, कलेजो र पेट संग मान्छे को लागि साथ लिनुपर्छ साथै वृद्ध जस्तै।

यी औषधिहरू लागि सिफारिस गरिएको छैन:

• यदि तपाईं माछा तेल एलर्जी छन्;
• गुर्दे विफलता र पित्त पत्थर वा थैली मा;
• क्षयरोग को सक्रिय फारम समयमा;
• थाइरोइड रोगहरु मा।

फैटी एसिड कसरी प्रयोग गर्ने?

निस्सन्देह, सबै भन्दा पोषक र भिटामिन ताजा उत्पादनहरु फेला वा न्यूनतम प्रक्रिया गर्न subjected। एउटै पनि ओमेगा 3, निम्न नियम पालन गर्न उपयोगी छ जो एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरु लागू गर्नुपर्छ:

• को फैटी एसिड को सबै भन्दा frying गर्दा नष्ट हुनेछ रूपमा, सलाद मा प्रयोग गर्न तरकारी तेल। सोही, तेल सूर्य टाढा भण्डारण गर्नुपर्छ - गाढा ग्लास को बोतल मा।
• सन बीउ पनि सलाद वा तयार बनाएको भाँडा मा एक मसला रूपमा कच्चा फारममा थप्न राम्रो हो।
• माछा कच्चा, स्थिर छैन चयन गर्न आवश्यक छ।
• खाने 5-10 अखरोट कर्नेल, तपाईं आफैलाई ओमेगा 3 को दैनिक दर प्रदान गर्नुहोस्।

उच्च गुणस्तरीय सम्झना र स्वस्थ खाद्य पदार्थ पूर्ण polyunsaturated फैटी एसिड हामीलाई प्रदान गर्न सक्छन्। कुनै पनि अतिरिक्त लागूपदार्थ तपाईं राम्ररी आहार डिजाइन यदि आवश्यक छैन।