स्पिन सजिलै र प्रभावकारी तरिकाले कसरी सीधा पार्छ

जन्म मा प्रत्येक व्यक्ति को रीढ़ को सही कन्फिगरेसन छ। अपवाद मात्र गर्भवती हुन सक्छ जुन गर्भमा गलत विकास भएको छ। समय संग, डेस्क मा एक गलत बैठे संग, एक कम्प्यूटर र एक अन्य कारणहरु, बच्चाहरु vertebral स्तम्भ को घुमावट विकसित। यो अवस्था कुनै पनि उमेरमा सुधार गर्न सकिन्छ। जटिल हेरफेर गर्न रिसार्दा बिना रीइन कसरी सिधा पार्ने विचार गर्नुहोस्।

एक कडा बिस्तरमा सुत्नुहोस्। गद्देको सतह सपाट हुनुपर्छ। वसन्त बेडबाट जोगाउनुहोस्, तिनीहरू रीढ़मा ठूलो लोड दिन्छ। यद्यपि यदि यो पूर्णतया फ्लैट छ भने, बिस्तारै यस्ता गद्देहरूले तपाईंलाई घुमावट प्रदान गर्नेछ। बेडको एक कठिन सतह समान रूपमा vertebrae मा लोड वितरण र मद्दतको लागि एकैचोटि आफ्नो पछि दिनुहोस्।

रीइन कसरी सीधा सीधा छ? पछाडिको लागि उत्तम स्याउटर तपाईंको ध्यान हो। यदि तपाईं आफैलाई आफैलाई सही रूपमा सही गर्नुहुन्छ भने, ढिलाइमा सीधा पार्नुहोस् र मुकुट खिच्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको ब्याक यस स्थितिमा प्रयोग हुनेछ। यो तपाईंको लागि स्वाभाविक हुनेछ, र बढि ध्यानको आवश्यकता पर्दैन।

आफैलाई एक प्लेटिया को रूप मा एक कठिन सम्मिया किन्नुहोस्। यस पर vertebra आफ्नै लागि प्राकृतिक छ। रोलर सामान्यतया 3 देखि 4 ग्रीवा स्टेटेब्रा स्तर मा हुन्छ । यो नाक, कान, आँख, साथै सिरदर्दको गम्भीर रोगहरूको परिणामबाट बचाउनेछ।

व्यायामको साथमा स्पिन कसरी फैलाउने? तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा प्रभावकारी मध्ये एक "सुनकोष" हो। यो प्रदर्शन गर्न, तपाईं एक फ्लैट सतह मा आफ्नो पछाडि झूठ बोल्न, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हातहरु फैलाउनुहोस्, र आफ्नो खुम्बुहरु खुवाउनु पर्छ। त्यसपछि सुत्न माछाको पछाडि चल्छ जस्तै, तपाईँका खुट्टाहरू छेउतिर तिरबाट सार्न सुरु हुन्छ। कम्पनेशनले बिस्तारै हिप्समा जान्छ, पछि निस्कन्छ, र त्यसपछि सम्पूर्ण शरीर र हातमा। यो व्यायाम दिनको लागि 2-3 3 मिनेट प्रदर्शन गर्न पर्याप्त हुन्छ, ताकि बिस्तारै स्पिन बनाइएको हुन्छ।

कसरी स्पिनको घुमावटको उपचार गर्ने ? यसमा तपाईं योगबाट व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ। "आधा-लोटस" को पोलमा बस्नुहोस् (टर्कीमा), आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू जोड्नुहोस्। घुसाउनुहोस् र टाउकोको पछाडि बढाउनुहोस्। तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा झुकाउनुहोस्। र बिस्तारै, प्रत्येक भित्री भाग खोल्नु, अगाडी मोड़ गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि धीरे - धीरे कर्ल गर्नेछ, र माथि फर्श को नजिकै खींचेगा। पूर्ण घुमाईको साथ आराम र लगभग 1 मिनेट को लागि यो स्थिति मा रहन। साँझमा, ढिलो पनि सीधा पार्नुहोस्।

आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्, आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्। प्रेरणामा, पेट र छाती अगाडी पुर्याउनुहोस्, अब स्पिनमा घुमाउनाले विपरीत दिशामा झुन्ड्याउँछ। 1 मिनेटको लागि पनि होल्ड गर्नुहोस्। एक उत्साह संग, बिस्तारै फिर्ता जान्छ।

निम्न व्यायामलाई विचार गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई कसरी स्पिन सीधा सिक्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो दायाँ हातमा आफ्नो बायाँ हात राख्नुहोस्, आफ्नो अन्य खाम माथि उठाउनुहोस्। साँझको साथमा, पहिले आफ्नो द्रव्य माथि माथि खिच्नुहोस्, त्यसपछि एक बाहिरी भागले बायाँ तिर। पूर्ण मोडा पूर्ण रूपमा आराम। एक मिनेट पछि, एक सास लिनुहोस् र चढाउनुहोस्। आफ्नो हथियारहरूलाई स्थानहरूमा बदल्नुहोस् र ढोका दोहोरोमा दोहोर्याउनुहोस्।

तल बस्नुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, दायाँ घुटना झुकाउनुहोस्, बाह्य पक्षसँग बाहिर मा हिप राख्नुहोस्, अश्रु स्थानमा एड़ी राख्नुहोस्। बाँया घुम्न दाँया हात राख्नुहोस्, दाँया हातमा छातीको स्तर तान्नुहोस्। एक नज़र संग "आफ्नो औंलाहरु को लागि" झुकायो "र एक प्रेरणा संग आफ्नो हात को पछाडि पछि, सम्पूर्ण शरीर बारी रीढ़ को अक्ष संग बारी, आफ्नो हात को खजूर हेर्दै। प्रत्येक कर्तव्यमा पुरा तरिकाले कर्ल गर्दा, आफ्नो दाहिने हथेलीलाई फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको कंधेलाई हेर्नको लागि हेर्नुहोस्। तपाईंको स्पिन हेर्नुहोस्, ठाडो रूपमा फैलिनु पर्छ। केहि मिनेट पछि, फ्लाइट मा आफ्नो दाहिने खाम लिनुहोस्, आफ्नो औंलाहरु हेर्नुहोस् र बिस्तारै एक्हलेशनको साथ लिनुहोस्।

हामी रीढ़ कसरी सीधा देख्नुभयो। सबै माथिको नियमहरू अवलोकन गर्दै, तपाईं सजिलै पछाडि दुखाइ हटाउन सक्नुहुन्छ र सही मुद्रा सही गर्न सक्नुहुन्छ।