वयस्कको स्मृति कसरी विकास गर्ने: प्रशिक्षणको लागि व्यायाम। मेमोरी विकासको लागि उत्तम प्रविधिहरूको समीक्षा गर्नुहोस्

अधिकतर व्यक्तिहरूले नियमित रूपमा आफ्नो "मिठाई" मेमोरीको बारेमा उजुरी गर्छन्। एक नियमको रूपमा, तिनीहरू व्यावहारिक रूपमा डायरीहरूसँग भाग लिन्छन्, जसमा तिनीहरू सजिलै अर्को दिनका लागि आफ्नो सबै योजनाहरू प्रविष्ट गर्छन्। तथापि, कठिनाइहरू सबै ठाउँमा पर्खिरहेका छन्। कहिले काँही कसैको नाम सम्झन असक्षम हुन सक्छ दुर्व्यवहारको स्थितिमा। वा पाठको साथ बच्चालाई मदत गर्ने इच्छा पूर्ण विफलतामा परिणत हुनेछ।

कसरी वयस्कको स्मृति विकास गर्ने ? यस्तो प्रश्नले समय-समयमा बिर्सने व्यक्तिहरूलाई सोधियो। र जो केवल एक उत्तर खोज न केवल, तर जीवन को सबै अनुशंसाहरु लाई लागू गर्न को लागी शुरू, पाठ्यक्रम मा एक उत्कृष्ट परिणाम को नोटिस।

खराब मेमोरीको कारण

उमेरको साथ, मान्छेको मेमोरी क्षमता घट्यो, र अनुपम मनमा पनि देखिन्छ। एक व्यक्तिलाई धेरै जानकारी आफ्नो टाउकोमा राख्न आवश्यक छ, जसको कारण उहाँले कहिल्यै कहिलेकाहीं सबै भन्दा स्पष्ट तथ्यहरू बिर्सनुहुन्छ।

तर यो केवल होइन। पुरानो व्यक्ति बन्छ, खराब भनेको कारणको कारणको क्षमता हो। वयस्कहरूमा खराब मेमोरीको कारण उमेर परिवर्तनमा दुवै लुकेको छ, र जीवन, तनाव, खराब निन्द्रा र धेरै गलत तरिकामा लुकेको छ। तंत्रिका कोशिकाहरू सानो भए, र यसका साथ, यो व्यक्तिलाई केहि चीजमा नयाँ भर्नको लागी एकदमै कठिन छ।

वयस्कमा खराब मेमोरी केहि रोगहरूको परिणाम हुन सक्छ। यो सम्झना छ कि सम्झना गर्ने क्षमता, साथसाथै सोचाइ, प्रतिकूल असर पार्छ:

• उच्च रक्तचाप;
• Atherosclerosis;
• मधुमेह;
• पूर्णतया

कहिलेकाहीं ज्ञापनको बिग्रेसन अल्जाइमर रोगको विकासको परिणाम हुन सक्छ।

मेमोरी सुधार गर्न विधिहरू

अद्भुत क्षमता प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ, जस्तै, उदाहरणका लागि शरीरको मांसपेशी। यो गर्न, तपाईंलाई मेमोरीको लागि विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक छ। वयस्कों मा, बेशक, प्रशिक्षण को केहि प्रयास को आवश्यकता हुनेछ। सबै पछि, यो बचपन मा सबै सजिलै संग हुन्छ। बच्चाहरू उनीहरूको आँखामा सबै कुरा सम्झने प्रयास गर्छन्।

विद्यार्थीको मेमोरीमा लोड पहिले नै पर्याप्त छ। तर जब एक व्यक्तिले सिक्न सकिन र काम गर्न थाल्दछ, तब उसको स्मृति अब व्यवस्थित प्रशिक्षणमा लाग्दैन। जीवन अधिक बोरिंग र साधारण हुन्छ। क्रम जारी राख्न स्मृतिको लागि, एक व्यक्तिले छापहरू प्राप्त गर्नुपर्दछ। खैर, यदि धेरै सुखद घटनाहरू छन्, र मानिसहरूले तिनीहरूलाई बिर्सन खोज्दैनन्।

तंबाकू को प्रभाव

कसरी वयस्कको स्मृति विकास गर्ने? सबैभन्दा पहिला, उहाँले निकोटिनको हानिकारक प्रभावहरूबाट हटाउन आवश्यक छ। धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन् कि तम्बाकूले हानिकारक क्षमतालाई महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।

यदि तपाईं एक व्यक्ति को स्मृति र प्रशिक्षित गर्न को लागी तुलना गर्नुहोस् यदि एक पटक समयमा धूम्रपान गर्दछ, र अर्को जसले सम्झना गर्ने क्षमतामा काम गर्दैन, तर तिनीसँग खराब बानी छैन, यो फर्काउँछ कि पहिलो परिणाम राम्रो छ। यद्यपि, यदि तिनीहरूका अवस्थाहरू समतुल्य छन्, यसले तम्बूको मेमोरी अझै खराब बनाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि धूम्रपान गर्ने विद्यार्थीहरू गैर-धूम्रपान गर्न भन्दा कम कामका साथ सामना गर्न सक्षम छन्। यद्यपि तंबाकूले एकाग्रतालाई तुरुन्तै वृद्धि गर्न क्षमता छ , तथापि, यसले चाँडै पास हुन्छ।

रक्सीको प्रभाव

एक लचीला दिमाग शराब युक्त पेय लिनु द्वारा संरक्षित गर्न सकिँदैन। आखिर, तिनीहरूले पनि मेमोरी कमजोर पार्छन्।

शराबको एक सानो खुट्टा पनि सम्झना गर्ने क्षमता कम गर्छ। यसको व्यवस्थित रिसेप्शनले मेमोरीमा केहि ठीक गर्न मौकालाई व्यक्तिलाई बाधा दिन्छ। त्यसैले, ती व्यक्ति जसले वयस्कको मेमोरी कसरी विकास गर्ने बारे सोचिरहेका छन्, तपाईलाई अल्कोहल दिनुपर्छ।

यो सबै प्रकारको अल्कोहललाई जिम्मेवार अभ्यास गर्नु अघि बहिष्कृत गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसमा यो केहि याद गर्न आवश्यक छ।

औषधिहरू

केहि दबाइहरु ले पनि हानिकारक असर गर्न सक्छ र मेमोरी डीप पनि हुन सक्छ । यसमा विभिन्न सुख्खा वा उत्तेजना ड्रगहरू, साथसाथै चित्रकलाहरू, एन्टीहस्टामिनहरू र इन्फ्लूमेन्ट औषधिहरू समावेश छन्।

प्रमुख सिफारिसहरू

त्यहाँ नियमहरू छन् जुन मेमोरी सधैँ काम गर्ने क्रममा रहन अनुमति दिन्छ।

• ओक्सीजन संग रक्त को समृद्ध गर्न को लागि;
• राम्रो सुत्न पक्का हुनुहोस्;
• शराब र तंबाकूलाई दुर्व्यवहार गर्नु हुँदैन;
• लागूपदार्थबाट (यदि सम्भव भए) औषधिबाट मेमोरी घटाउनुहोस्।

जीनियसहरूबाट सम्झने टेक्निकल

मनोवैज्ञानिक कार्ल सिशरले भने कि एक साधारण व्यक्तिले उनको मेमोरी मात्र 10% प्रयोग गर्दछ, जबकि 9 0% बिना प्रयोग बिना रहन्छ।

केहि मानिसहरू जान्दछन् कि वयस्कहरूमा स्मृति विकासको लगभग सबै तरिकाहरू ज्ञापनको तीन प्राकृतिक नियमहरूमा आधारित छन्। यो भावनाहरू, संघहरू र दोहोरो बारेमा। यी नियमहरूको ज्ञानले रोजगारीको जीवनमा र अनिश्चित परिस्थितिहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

भावनाहरूको व्यवस्था भन्छ कि राम्रो मेमोरीको लागि यो दिइएको विषयको बारेमा भिजुअल छापहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त छ। सबैभन्दा लोकप्रिय व्यक्ति जसले यो नियम प्रयोग गरेको थियो रोजोस्वेल्ट थियो। उहाँले सधैं ध्यानको उत्कृष्ट एकाग्रता राख्नुभयो। त्यो पढ्ने सबै, लगभग verbatim सम्झना। वयस्कों मा स्मृति को विकास को यस तरिका को रहस्य को पूरी तरह ध्यान केंद्रित गर्न को लागि छ, कम से कम को लागि, आवश्यक जानकारी मा लुकेको छ। यो यस अवस्थामा छ कि यदि तपाईं एक लामो समयको लागि यो सोच्नु भन्दा राम्रो सम्झना र विचलित हुनुहुनेछ।

नेपोलियनले उनको पछि अद्भुत प्रविधि छोडे। उनले सेनाको समीक्षामा पूर्ण रूपमा आफ्नो लडाकु र उनको उपनामको स्थानमा सम्झिन। उनको सम्झनाको व्यक्तिको नामको गोप्य उनको बारेमा एक अधिक ज्वलन्त धारणा थियो। उदाहरणका लागि सोध्नुहोस् कि कसरी उनको नाम हिज्जे छ।

राष्ट्रपति लिंकन सम्झनाको आफ्नै तरिका थियो: उहाँले जोरजसो पढ्न के महत्त्वपूर्ण थियो भनेर पढ्न थाल्नुभयो। यो बाहिर जान्छ कि तपाईंले सम्भव छ धेरै संवेदी अङ्गहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी बनाउन वयस्कहरूलाई मेमोरीको विकासलाई प्रभाव पार्छ। व्यायाम गर्नुहोस् कि धेरै इन्द्रहरूको प्रयोगमा बनाइएका प्रायः मनोवैज्ञानिकहरूले सिफारिश गरेका छन्। उदाहरणका लागि, याद गर्न, यो लेख्न पर्याप्त छ, र त्यसपछि कल्पना गर्न के लेखिएको थियो।

मार्क ट्वेनले व्याख्यान दिए। लामो पाठ सम्झनको लागि, उनले प्रत्येक अनुच्छेदको सुरुवातबाट दुई शब्दहरू लेखे। प्रदर्शन भन्दा पहिले, ट्वेनले यो धोखा पाना प्रयोग गरेर सम्पूर्ण व्याख्यान दोहोर्यायो। तर त्यसपछि अर्को विचार उहाँकहाँ आउनुभयो - र उहाँले याद गर्न आवश्यक प्यान्ट गर्न थाल्नुभयो।

यसरी, अतीतको जीनियसहरू स्मरणको सबै तीन नियमहरू अनुवाद गर्न सक्षम थिए।

कक्षाहरूको लागि तयारी

वयस्कों मा मेमोरी प्रशिक्षण निम्न अभ्यास संग शुरू हुनु पर्छ:

1. 5-10 सेकेन्ड, पूर्ण मनमा मुक्त मन राख्नुहोस्। यो एकाग्रता प्रशिक्षणको लागि आवश्यक छ।
2. यस प्रक्रियाको क्रममा, त्यहाँ कुनै तनाव छैन: तंत्रिका वा मानसिक।
3. पाँच सेकेन्ड सम्म यो बिस्तारै यस अवस्थामा 30 सेकेन्ड निरन्तर उपस्थिति पुग्न निकै महत्त्वपूर्ण छ।

याद गर्ने क्षमताको विकास

यो न केवल भिजुअल वा आविष्कारको आविष्कार क्षमताको विकास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर अन्य प्रजातिहरू पनि। हामीलाई पनि सम्झना चाहिन्छ कि अल्पकालिक र दीर्घकालिक मेमोरी एक व्यक्तिको लागि समान रूपमा आवश्यक छ।

तल वयस्कों मा मेमोरी को लागी सिफारिश को अभ्यास हो। तिनीहरूलाई विचार गर्नुहोस्।

• दृश्य मेमोरी द्वारा पारित भएका व्यक्तिहरूको उपस्थिति सम्झने प्रयास गरेर प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। भेट्न जानु भएको व्यक्तिमा असाध्यै नजीक नज़र, र त्यसपछि तपाईलाई सबै विवरणमा उनको अनुहार कल्पना गर्न कोसिस गर्न आवश्यक छ।
• यो समय भन्दा धेरै उपयोगी छ आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईको मनपर्ने कैंडीको लुगा लगाउँदा जस्तो देखिन्छ, त्यहाँ त्यहाँ चित्रण गरिएको छ। तपाईं कल्पना गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले देख्नुभयो जब हामी स्टोरको माध्यमबाट एक पटक फेरि फर्केका थियौँ, त्यहाँ कस्तो चिन्ह थियो। यसो गर्दा, तपाईंलाई सबभन्दा सानो विवरणमा सबै कुरा सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
• ध्वनि मेमोरी सुधार गर्न, यो नियमित रूप देखि ठूलो मात्रामा पढ्न वा बच्चासँग कविता सिकाउन पर्याप्त छ। धुन तपाईंले भर्खरै सुन्नुभयो। सडक शोरमा, वाक्यांशहरूको टुक्रा सुन्न प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई मेमोरीमा सुधार गर्नुहोस्।
• खाना लिँदा, आफैलाई एक टस्टर कल्पना गर्नुहोस् जसले डिशको स्वाद राम्रो तरिकाले सम्झाउँछ। प्रत्येक डिश संग केहि संग सम्बद्ध गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द संग पकवान अनुमान अनुमान गर्नुहोस्।

• इत्र पसलमा, परीक्षण पट्टीमा इत्र छुट्ट्याउनुहोस्। त्यसपछि तिनीहरूको नाम सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं वरपर सबै चुम्बन संग ट्रेन गर्नुहोस्। तपाईं सरल स्वाद संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि अधिक जटिल स्वादहरूमा जानुहोस्।
• संख्यात्मक मेमोरी विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सम्पूर्ण संयोजन सम्झनका लागी, तपाईंलाई भर्खरको क्यालेन्डर फेंक गर्न आवश्यक छ। सुरु गर्नका लागि, तपाईं सजिलै संग प्रत्येक खरिदमा स्टोर परिवर्तनमा निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुनेछ। दिमागी रेल मेमोरीमा संख्याहरूसँग सम्बन्धित धेरै गणनाहरू। प्रत्येक उत्पादनको मूल्य निर्धारण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, अपार्टमेन्टको प्रवेश द्वारबाट लिफ्टको ढोकाबाट तपाईंका चरणहरू विचार गर्नुहोस्। तपाईं याद गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ कि कति पटक यो कारतूसमा लैंप स्क्रोल गर्न तपाईं कति बलियो छ भन्दा पहिले।

• सबै प्रकारका मेमोरीहरूले कुनै पनि प्रकारको बोर्ड गेमको सहायतासँग पूर्ण रूपमा विकास गर्दछ। शतरंज र चेकको मद्दतमा सोचा प्रक्रियाहरू चाँडो, कार्डहरू, डोमिनोजहरू खेल्ने। उत्कृष्ट मेमोरी प्रशिक्षणले क्रसपाससहरू र साथसाथै सबै प्रकारका पहेलीहरू समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ। ओरेमीले मेमोरी मेमोरीलाई सुधार गर्छ। विवरणहरूमा विभिन्न प्रकारका सुई सुत्ने कार्य, जस्तै बुनाई, कढाई र रेखाचित्र, राम्रो मोटर कौशल र एकाग्रता सुधार।

निष्कर्ष

सबैको मेमोरी छ। केही मानिसहरूसँग मात्र सम्झने योग्य क्षमता छ। अरूले स्वीकार गर्छन् कि उनी "रिसाई" टाउको मालिक हुन्। मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार, गरीब स्मृति भएका व्यक्तिहरू धेरै कम छन्। एकै समयमा, त्यहाँ धेरै छन् जो यो कसरी प्रयोग गर्न भनेर थाहा छैन वा कसरी वयस्कको मेमोरी विकास गर्न थाहा छैन।