खाद्य र पेय पदार्थव्यञ्जनहरु

वजन लागि आहार खाद्य पदार्थ: सबै भन्दा राम्रो को सूची

वजन हालै अधिक लोकप्रिय भएको छ। आखिर, सबैभन्दा बालिका सही आंकडा को सपना। र यस्तो आकारहरू हासिल गर्न, साधारण, तिनीहरूले पोषण र आहार मा सीमितताको resorted छन्। र खान राम्रो के? , वजन लागि आहार खाद्य पदार्थ तल प्रस्तुत छ सूचीमा जो, आहार को एक उत्कृष्ट आधार हुनेछ। स्वस्थ खाना खाने एकदम आफ्नो उपस्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। स्वास्थ्य खाना स्टोर - यो जहाँ तपाईं आवश्यक खानेकुरा किन्न सक्नुहुन्छ स्थान हो। धेरै महानगरीय क्षेत्रमा खुला सुपरमार्केट छन्। तिनीहरूले सही उत्पादनहरु चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

के सामाग्री र व्यञ्जन केही अतिरिक्त किलो गुमाउन आफ्नो आहार थप्न छ? अब विचार गर्नुहोस्।

वजन लागि आहार खाद्य पदार्थ: सबै भन्दा राम्रो को सूची

  • अन्डा। प्रारम्भिक तिनीहरूले कोलेस्ट्रल को धेरै समावेश गर्ने तर्क। तर लामो पहिले थियो। नयाँ अनुसन्धान कि अन्डा, रक्त कोलेस्ट्रल को स्तर असर छैन र त्यसैले हृदय आक्रमण कारण छैन देखाइएको छ। उत्पादन वजन चाहनेहरूलाई लागि उपयुक्त छ। अन्डा मा धनी छन् लाभदायक बोसो र प्रोटीन।
  • हरियो पात। यी पालुङ्गो समावेश केल, बन्दागोभी र अन्य। तिनीहरूले वजन लागि अपरिहार्य छन्। हरियो पात वजन खोने को प्रक्रिया मा महत्वपूर्ण छन्। तिनीहरूले केही क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। तपाईं आहार मा हरियो पात थप्न भने, यो एकदम सर्विंग्स को राशि वृद्धि गर्न सम्भव छ। त्यहाँ क्यालोरी संग busting हुने छैन। "रिट्रेन" खुवाउने को यो विधि शरीर थप सानो छ। हरियो पात एंटीओक्सिडेंट मा धनी छन् कि, भिटामिन याद गर्नुहोस्। तिनीहरूले बोसो जल को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ जो क्याल्सियम, समावेश।
  • चिकन छाती र बीफ। अन्याय nutritionists यो डेइमन मासु गरियो। Peremorozhennoe, को पाठ्यक्रम, छैन उपयोगी छ। तर ताजा मधुमेह र हृदय रोग को घटना असर गर्दैन। मासु - मित्र को मुख्य आहार को एक। यो प्रोटिनको पूर्ण छ।
  • खुर्सानी मरिच। यो उत्पादन यसलाई बोसो को जलिरहेको बढ्छ र भोक कम गर्ने एक विशेष पदार्थ छ गर्छ, उपयोगी छ।
  • टूना। यो उत्पादन प्रोटीन मा धनी छ, तर एकै समयमा यो कम क्यालोरी छ। टूना प्रोटिन मा धनी खाद्य पदार्थ खान चाहने ती लागि पूर्ण छ, तर मासु मन छैन।
  • Semena Chia। तिनीहरूले धेरै पौष्टिक छन्। तेजी संतृप्ति योगदान।
  • फल। यो धेरै छ उपयोगी उत्पादनहरु। तरकारी र फल, धेरै स्वस्थ को रुचाउनु भएकाहरूलाई।

सामन

यो माछा अविश्वसनीय उपयोगी छ। यसलाई सन्तोषजनक छ। को सामन, साथै समुद्री मा, आयोडिन को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। यो माछा ओमेगा 3 फैटी एसिड छ। तिनीहरूले सुनिंनु रोक्न मद्दत। साथै, फैटी एसिड मोटोपना विरुद्ध लडाई मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। कुनै सामन छ भने, यो पनि ट्राउट वा मैकेरल लागि सिद्ध छ।

cruciferous तरकारी

हामी आहार कुरा भने, यो स्वस्थ खाद्य पदार्थ बारेमा उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। यी cruciferous तरकारी (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बन्दागोभी, काउली, ब्रोकोली) समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले फाइबर मा धनी छन्। तिनीहरूले पनि तरकारी प्रोटिनको ठूलो रकम समावेश गर्दछ।

फाइबर, प्रोटिन र कम क्यालोरी सामग्रीको संयोजन यसलाई वजन हुनुको संग संघर्ष गर्नेहरूका लागि आदर्श बनाउँछ।

उबला आलु

यो सबै को सबै भन्दा पौष्टिक र सन्तोषजनक उत्पादनको। यो एक आलु खाने, तपाईं पूर्णतामा को एक भावना अनुभव गर्न लामो समय हुनेछ भन्ने हो। पकाउने पछि, यो एक fibrous पदार्थ गठन गर्न, मूल बाली को एक सानो बिट शांत गर्न अनुमति दिन्छ।

सिमी र अन्य तरकारी

केही फलियां वजन मदत। यी सिमी, दाल, कालो सिमी र अरूलाई समावेश गर्नुहोस्। को सिमी फाइबर र प्रोटिनको धेरै समावेश गर्दछ। लामो समय को लागि यस्तो खाना खाने पछि satiety एक भावना छ।

घरेलु पनिर

हामी आहार खाद्य पदार्थ कुरा भने, त्यसपछि तिनीहरूले, पाठ्यक्रम, दूध लागू हुन्छ। यस्तो उत्पादनहरु प्रोटिन मा धनी छन्। सबै भन्दा राम्रो पनीर छ। शुद्ध रूप मा यो प्रोटिन। यसबाहेक, यो नगण्य बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। तपाईं आफ्नो प्रोटिन सेवन वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि थप पनीर खान्छन्। यो ऊर्जा संग शरीर saturates र व्यक्ति पनि धेरै खान हुँदैन। पनीर छनौट, बोसो को प्रतिशत खोज्न।

सबै दुग्ध उत्पादन, विशेष पनीर, क्याल्सियम मा धनी छन्। र यो वजन लागि राम्रो छ।

अभोकाडो

वजन लागि केही अन्य आहार उत्पादन के हुन्? सूचीले अभोकाडो भनिन्छ फल राख्छ। यो एक अद्वितीय उत्पादन हो। यसलाई स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ। तिनीहरूलाई बाहेक, फल पानी धेरै छन्। तसर्थ, यो विशेष पोसिलो छ। को अभोकाडो फाइबर र पोटासियम पाइन्छ।

पागल

यी खानेकुरा र संतृप्त बोसो, तर तिनीहरूले नेतृत्व अतिरिक्त वजन को एक सेट गर्न। पागल एक खाजा लागि पूर्ण छन्। तिनीहरूले क्यालोरी उच्च हो किनभने यी उत्पादनहरु संग मात्र, रोक्न गर्दा थाहा हुनुपर्छ।

अंगुर दाख

वजन के अन्य ज्ञात आहार खाद्य पदार्थ? सूची अंगुर दाख जारी हुनेछ। यसलाई वजन मा एक प्रत्यक्ष प्रभाव छ। ग्रेपफ्रुट शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू पत्र।

दही

अर्को अपरिहार्य दुग्ध उत्पादन दही छ। यसलाई जो निकै पाचन सुधार एक prebiotic, छ। एक स्वस्थ शरीर को एक ग्यारेन्टी - को पाठ्यक्रम, उचित पाचन छ।

स्वस्थ आहार - एक मिथक छ

त्यहाँ वजन लागि एक स्वस्थ आहार छ। यो के हो? यसको सार के हो? एक आहार समयमा उचित पोषण को सरल सिद्धान्तहरू पालन गर्न। यस्तो प्रणाली जीवनको तरिका हुन सक्छ। तपाईं स्वस्थ व्यञ्जनहरु चयन गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई पकाएको भाँडा मात्र स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी छैन।

यो आहार समयमा क्यालोरी गणना गर्न आवश्यक छैन। एक स्वस्थ आहार मन को शान्ति दिन्छ। एक हप्ता मा, यो शक्ति बारे एक किलोग्राम हराएको छ। मांसपेशिहरु बोसो प्रतिस्थापन गर्ने एक आहार को मुख्य लाभ। यस्तो अवधि अझै एक हप्ता फिटनेस मा लगी भएको छ, विशेष गरी यदि धेरै पटक।

मुख्य नियम:

  1. एक दिन कम्तीमा पाँच भोजन।
  2. हरेक तीन घन्टा खान्छन्। तपाईं भोक हो भने पहिले तपाईं खान सक्नुहुन्छ।
  3. खाना को 300 भन्दा बढी ग्राम प्रयोग गर्न एक पटक लागि प्रयास गर्नुहोस्।
  4. क्यालोरी को दैनिक रकम अधिकांश दिन (15:00) को पहिलो आधा मा गिरावट गर्नुपर्छ।
  5. प्रोटिन खाद्य पदार्थ, फाइबर, र खाने को लागि - - प्रोटीन नास्ता लागि, ढिलो कार्बोहाइड्रेट (अनाज), खाजा खान।
  6. एक खाजा रूपमा, नट, सुकेको फल (अधिक पचास भन्दा ग्राम) चयन गर्नुहोस्।
  7. मेनू को एक किसिम गर्छन्।

के खान? फल, अनाज, जडीबुटी, सुकेको फल, नट, मासु, तरकारी, मशरूम, डेयरी उत्पादन।

Contraindications: केही खाना संलग्न रोगहरु।

आहार खाना: स्वस्थ भोजन को लागि व्यञ्जनहरु

का मासु casseroles सुरु गरौँ। यो पकवान पनि छैन मात्र स्वादिष्ट, तर उपयोगी छ।

तयार तपाईं आवश्यक:

  • तीन अन्डा;
  • दूध आधा कप;
  • चिकन को 600 ग्राम (वा पहिले नै समाप्त भराई);
  • 50 G घिउ;
  • नुन;
  • मरिच।

तयारी:

  1. पहिलो, तपाईं स्तन लिए भने, भराई बनाउन।
  2. दूध संग अन्डा Whisk, मरिच र नुन थप्नुहोस्।
  3. को मिश्रण Milky अन्डा मिश्रण र कीमा बनाएको चिकन पछि, तेल थप्न (यो कोठा तापमान मा हुनुपर्छ)। तपाईं एक homogeneous ठूलो प्राप्त ताकि त्यसपछि, राम्ररी मिश्रण। तपाईं यस उद्देश्यका लागि एक ब्लेंडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
  4. अर्को, एउटा सानो फारम लिन तेल यसलाई चिकनाना, वजन फिर्ता राख्नु, स्तर।
  5. 180 डिग्री गर्न गरम ओवन। चालीस मिनेट - सम्म जो बारेमा तीस छ, गरेको पाक्नु।

पनीर casserole

स्वस्थ व्यञ्जनहरु छनौट, तपाईं यस ध्यान गर्नुपर्छ। मा परम्परागत casserole गहुँको पीठो प्रयोग गर्दछ, हामी पनि यसको मकै प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

तयार:

  • खट्टा क्रीम को 150 एमएल;
  • तीन अन्डा;
  • पनीर को 600 ग्राम;
  • चिनी र किसमिस को नै नम्बर को 60 ग्राम;
  • मकैको पिठो 80 ग्राम;
  • सुकेको खुबानी र चेरी को 50 ग्राम।

तयारी:

  1. पहिलो, चिनी संग अन्डा हरायो। अर्को, पनीर र खट्टा क्रीम थप्नुहोस्। Whisk।
  2. पछि पीठो प्रविष्ट गर्नुहोस्। हलचल।
  3. पछि सुकेको फल थप्नुहोस्।
  4. अर्को, एक पाक पकवान लिन घिउ संग माझ्छु जनसंचार राख्नु, स्तर।
  5. ओवन, सेंकना casserole चालीस मिनेट गरम।

तपाईं वजन, तल प्रस्तुत गरिने व्यञ्जनहरु लागि पोषण रुचि राख्नु हुन्छ भने, तपाईं रुचि हुन सक्छ।

डुङ्गा अभोकाडो

यो मूल स्वस्थ नाश्ता यी उपयोगी विदेशी फल को धेरै रुचाउनु भएकाहरूलाई पनि पूरा हुनेछ। यो खाजा portioned छ भनेर याद गर्नुहोस्। एक डुङ्गा लागि एक अभोकाडो (दुई आधा) आवश्यक छ।

तयार तपाईं आवश्यक:

  • निगालो (क्यान्ड) को एक जार;
  • अभोकाडो फल (पाकेको);
  • सलाद;
  • नुनीन सामन टुक्रा;
  • रातो कावीयार;
  • दारिम रस (इन्धन भर्ने लागि);
  • तेल;
  • लाउने लागि सिरका।

तयारी:

  1. पहिलो, आधा अभोकाडो मा कटौती, ढुङ्गा हटाउन।
  2. अर्को, ध्यान दिएर, एक चम्चा संग मज्जा हटाउन एक चक्कु संग काट्नु।
  3. चक्कु कट (thinly) सामन पछि। यसबाहेक, यी मुनाहरू को, सजावटी rosettes सिर्जना गर्नुहोस्।
  4. Thinly निगालो को स्लाइस कट।
  5. अर्को, भरने तयार। यो गर्न, दारिम रस र सिरका संग तेल संयोजन।
  6. अभोकाडो र हरियो रङ्ग मिश्रण पछि। अर्को, सिजन चटनी।
  7. त्यसपछि पकवान मा आधा हरेक सलाद राख्नु माथि, राखे। पछि ध्यान भित्र भराई राख्नु बाहिर।
  8. रातो कावीयार र सामन rosettes संग Garnish।

निष्कर्षमा

अब तपाईं वजन, माथि दिइएको छ सूचीमा जो लागि आहार उत्पादन थाह छ। लेख पनि कसरी स्वस्थ भोजन तयार संग गर्नुहुन्छ। तपाईं एक आहार खाना चयन भने, यस लेखमा वर्णन गरिएका व्यञ्जनहरु उपयोगी हुनेछ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.