खेलाडीहरूलाई मा overtraining लक्षण

केही खेलाडीहरूलाई र फिटनेस उत्साही मात्र हरेक कसरत सबै बाहिर जाने प्रयास, तर पनि शारीरिक अभ्यास सकेसम्म धेरै समय र प्रयास समर्पित गर्न। यस्तो क्रसफिट र HIIT (उच्च तीव्रता रूपमा शरीर, लागि Objectively भारी लोड अन्तराल प्रशिक्षण एरोबिक र बल प्रशिक्षण को बैकल्पिक संग) हरेक दिन थप लोकप्रिय हुँदै गइरहेका छन्, र धेरै मानिसहरू एक हप्ताको पाँच, छ र सात पनि दिन खेल मा संलग्न शुरू गर्दै छन्। ढिलो होस् वा चाँडो, यी उत्साही छैन overtakes अत्यधिक जोस सबैभन्दा सुखद परिणाम - overtraining।

यो अवस्थाको लक्षण पहिलो प्रकाश वर्ण मा छन्, र सबैलाई कसरी शरीर संकेत देख्न सक्नुहुन्छ किनभने: पर्याप्त पर्याप्त छ, यो आराम गर्न समय। फलस्वरूप, शरीर लोडमा छ, र व्यक्ति अर्को प्रशिक्षण पारित गर्न असमर्थ छ: सबै सेना शरीर छोड्नु भयो भने, आउँछ अवसाद वा उदासीनता, हराएको, वा, conversely, असामान्य वृद्धि भोक, र खेल उपकरण को विचार र सिमुलेटर मात्र हार र रिस कारण। यो तपाईं के थिएन, आफ्नो शरीर सुन्न निश्चित हुन: यो पक्कै पनि तिमीहरूलाई भन्नेछु लोड अत्यधिक हुँदा।

overtraining के हो?

यो अवस्थाको लक्षण कम गम्भीर तनाव गर्न समान छन्। तथापि, माथि-भोल्टेज, विशेष गरी नयाँ निःशुल्क वजन सामना वा (घर फिटनेस मा chetyrehkilogrammovye दुई-किलोग्राम डम्बबेलनेबुला देखि स्विच गर्दा, उदाहरणका लागि) लोड वृद्धि, यो धेरै छिटो बित्दै र सामान्यतया धेरै समस्या पैदा गर्दैन जब। Overtraining, अर्कोतर्फ, तपाईं पनि तीव्र गरिरहेको र आफ्नो शरीर बस अभ्यास पछि पुन: प्राप्त गर्न सक्षम छ भन्ने पनि थकित छ छन् भन्ने हो। फिर्ता बाउन्स र खेलाडी overtraining को कष्टप्रद लक्षण हटाउन महिना सप्ताह वा आवश्यक हुन सक्छ।

यसलाई जो देखि दैनिक गतिविधिहरु सबै किसिमका चार्ज एक बिजुली आउटलेट, छ - आफ्नो शरीर भनेर कल्पना गर्नुहोस्। कुनै पनि वर्ग - कुनै कुरा कसरी तीव्र, - तपाईं एउटा आउटलेट मा प्लग कि उपकरणहरू छन्। को वाइडस्क्रिन प्लाज्मा टिभी, ध्वनि प्रणाली, ब्लेंडर, दीपक, माइक्रोवेब ओभन, बिजुली ट्रेडमिल देखि नै गियर सम्मिलित र त्यसपछि के हुन्छ भने? निस्सन्देह, छोटो सर्किट हुनेछ र सम्पूर्ण प्रणाली असफल हुनेछ। एउटै टोकन कार्यहरु र मानव शरीर द्वारा।

बिजुली सकेट - एक रूपक, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली चाहनुभएको छ जो। यो ताकत impulses आपूर्ति द्वारा मांसपेशी नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्क र मेरुदण्ड हुन्छन्। जब पुरानो तनाव (र कुनै पनि प्रशिक्षण - तनाव निकाय), स्नायु impulses कमजोर र आफ्नो प्रभावकारिता, परिणाम संग गुमाउन छन् त्यहाँ overtraining को लक्षण को एक किसिम छन्।

overtraining सिंड्रोम को शुरू भएको बढाउने भनेर निम्न अवस्थामा रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ कारक: या त तपाईं नाटकीय प्रशिक्षण फ्रिक्वेन्सी बढेको छ, वा रोजगारीको तीव्रता र / वा अवधि वृद्धि, वा आराम गर्न आवश्यकता बेवास्ता र शरीर राम्ररी ठीक गर्न अनुमति। को overtraining सिंड्रोम सामना गर्न सक्ने क्षमता जेनेटिक्स र जीवनको लागि खेल को कुल अवधि द्वारा predetermined छ।

सबै मानिसहरू विभिन्न तरिकामा संलग्न भएकोले तपाईं राम्ररी तपाईंको आफ्नै शरीर निगरानी गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, शरीर निर्माण मा overtraining को लक्षण एथलेटिक्स रुचि गर्नेहरूका लागि अधिभार को संकेत फरक हुनेछ।

के खोज्न

कारण अत्यधिक तीव्रता खेल शरीर को अधिभार केही संकेत अरूले भन्दा साधारण छन्। अक्सर उच्च रक्तचाप, थकान, घाइते संख्या बढ्यो मा पत्ता सकिन्छ, शक्ति, चिन्ता, थकान, पुष्ट प्रदर्शन को गिरावट, अधिकतम मुटुको दर को कमी, र एलर्जी प्रतिक्रिया घट्यो। overtraining लक्षण महिलाहरु अक्सर menstrual चक्र मा परिवर्तन समावेश गर्नुहोस्। केही अलार्म आकर्षित हुनेछ ध्यान - तिनीहरूले तल दिइएका छन्।

लक्षण №1: प्रेरणा को कमी

तपाईंले सबै ड्राइभ र उत्साह गएका छन् अचानक भने, पूर्ण इच्छा गुमाए खेल खेल्न र तपाईं पहिले नै overvoltage चरण आएका छन् रूपमा, शरीर बाँकी र रिकभरी लागि आवश्यकता संकेत त, कुनै पनि जोडदार गतिविधि भाग।

निस्सन्देह, सबैलाई तपाईं बस जिम जाँदै जस्तै लाग्छ जब दिन छन्। पनि प्रसिद्ध खेलाडीहरूलाई कहिलेकाहीं तालिका अभ्यास गर्न कुनै पनि इच्छा महसुस छैन। तर, यो केही दिन वा हप्ता भएको छ भने, र तपाईं अझै पनि जिम मा गतिविधि को विचार मा बिरामी महसुस, तपाईंले आफ्नो शरीर सुन्न र आफैलाई तनाव देखि एक ब्रेक अनुमति गर्नुपर्छ।

लक्षण №2: गंभीर मांसपेशिहरु एक लामो कसरत पछि दुखाइ

अयोग्य पोषक तत्व सेवन को कहिले काँही एक साइन - शरीर निर्माण र शक्ति खेल मा overtraining को समान लक्षण सधैं एक अधिभार संकेत गर्दैन। तपाईं पर्याप्त प्रोटीन, बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेट खान भने, र यसरी कडा प्रशिक्षण पछि ग्रस्त, सायद यो आराम गर्न समय छ। कसरी कुनै पनि शारीरिक गतिविधि लागि निम्न, सामान्य देखि एक समान मांसपेशी दुखाइ भेद गर्न? चरम overvoltage को कुनै पनि लक्षण जस्तै पीडा सामान्य भन्दा धेरै अब रहन्छ, र एक ठूलो तीव्रता द्वारा विशेषता छ।

सकेसम्म चाँडो राम्रो परिणाम हासिल गर्न इच्छुक रूपमा खेल धेरै newcomers भएकोले तिनीहरूले overtraining को लक्षण अक्सर उत्पन्न छ। कसैले हात लागि सिमुलेटर र त्यसपछि एक हप्ता मा पनि कठिन leans राम्ररी अरूलाई पनि आफ्नो खुट्टा मा केन्द्रित छन् बेला शवर आफ्नो कपाल धुन सक्दैन, र नतिजा सिढी चढ्नु सक्षम छैन।

लक्षण № 3: अप्रभावी कसरत

कुनै कुरा यो छ कसरी गाह्रो विश्वास गर्न, तर अत्यधिक व्यायाम मांसपेशिहरु को हानि र अतिरिक्त बोसो को एक सेट गर्न सक्छ। को townsfolk अधिकांश कि खेल ऊर्जा ब्यालेन्स को एक सरल नियम संचालित विश्वास: के तपाईं उपभोग भन्दा बढी क्यालोरी बाल्न आवश्यकता हो, र यसैले - अधिक व्यायाम। समस्या कुनै एक खातामा यो सम्बन्ध मा हर्मोन को आवश्यक भूमिका लिन्छ कि छ।

मानिसहरू मा overtraining केही लक्षण टेस्टोस्टेरोन को वृद्धि उत्पादन फलस्वरूप उत्पन्न cortisol स्तर वृद्धि गर्दा (महिलाहरु को लागि, खैर, यो पनि खराब छ)। को भीड जवाफ, यो शरीर आफ्नै इन्सुलिन प्रतिरोध बढ्छ र सक्रिय बोसो जम्मा गर्न थाल्छ। निस्सन्देह, तपाईंले सबै अर्डर बलियो र स्लिम हुन मा खेल संलग्न, यी खराब प्रभाव जोगिन सक्दैन।

लक्षण № 4: फिक्री र एकाग्रता को हानि

skiers र बल प्रशिक्षण र HIIT, अक्सर प्रकट सहानुभूति स्नायु प्रणाली को विकार रूपमा सहित गहन व्यायाम अन्य प्रेमीहरूको, संग overtraining लक्षण irritability, फिक्री र ध्यान गर्न नसक्नुको वृद्धि पैदा।

जब यो हुन्छ, यो जीव पुनर्स्थापना पनि कठिन बित्दै र सामान्य भन्दा बढी समय लाग्छ। यस शान्त बाँकी र स्वस्थ निद्रामा हल्कासित नलिनुहोस् - तिनीहरूले सुधार कसरत परिणामहरू प्रदान।

लक्षण नम्बर 5: कमजोरी को एक भावना

सबै दिन अक्सर कमजोर महसुस धीरज खेती गर्न रुचि गर्ने खेलाडीहरूलाई pursues। यो टेस्टोस्टेरोन स्तर मा एक कमी र cortisol मा वृद्धि संग, को सहानुभूति स्नायु प्रणाली को विकार को एक चिन्ह पनि हो। कमजोरी को भारी भावना पनि सार्स बारेमा, हुनत यहाँ दोषी नही बस मांसपेशीमा overtrain छ, जो को लक्षण जस्तै प्रकारका हुन सक्छन् सुझाव हुन सक्छ।

व्यायाम यी साइड इफेक्ट जोगिन, विशेषज्ञहरु अवधिको कम गर्न र एकै समयमा, प्रशिक्षण को तीव्रता वृद्धि, लामो धीरज व्यायाम थकित छोटो तर शक्तिशाली लोड चयन भएको छ सिफारिस गर्छौं। तपाईं शारीरिक प्रत्येक हप्ता 15-20 मी चलाउन सक्षम छन् भने पनि, यो यो त शरीर लोड गर्न आवश्यक छ कि होइन।

लक्षण नम्बर 6: बंधन, हड्डी र limbs दीर्घकालीन दुखाइ

एक सिंड्रोम ढिलाइ मांसपेशी soreness को फारम (ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness) लिएर व्यायाम पछि अप्रिय sensations पूर्ण सामान्य हो। तर, यो पनि दुखाइ लामो समय को लागि यथावत् कि हुन्छ। अक्सर यसरी overtraining लक्षण देखा, त्यसैले तीव्रता वा रोजगारीको अवधि कम गर्ने बारे सोच्न।

लक्षण № 7: रोग susceptibility

सुत्न, गरिब पोषण वा monotonous को कमी, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव कम: अक्सर मानिसहरूले गर्दा धेरै कारक को संयोजन, बिरामी। के तपाईं यी समस्याहरू कुनै पनि छैन कि लाग्छ भने, तर तपाईं अक्सर overtraining भयो छन् चाहाने। कारण, लक्षण र यो अवस्था को उपचार - विषय होइन वैज्ञानिक काम छैन थियोसिस को एक र छ।

तपाईं, पाठ्यक्रम, यो प्राथमिक छ ध्यान छैन गर्न एक रूघाँ वा coughing को नियमित bouts, तर आफ्नो शरीर सुन्न उत्तम समय बिहान हल्का गर्न। यी साना संकेत भन्दा-गहन खेल कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को एक विकार संकेत गर्न सक्नुहुन्छ।

भीड नगर्न

विशेषज्ञहरु सधैं राज्य सामना गर्न सिफारिस, तर समय मा overtraining रोक्न: यो रोग को लक्षण र उपचार अप्रिय र पुन: एक धेरै लामो समय, मांसपेशिहरु आफ्नो स्वर विगतका गुमाउन जुन बेलामा लाग्न सक्छ। जोगिन "छोटो-सर्किट", यी सरल सुझाव पालना गर्नुहोस्:

• पर्याप्त निद्रा प्राप्त;
• बनाउन आफ्नो दैनिक मेनु सबै आवश्यक पोषक समावेश र तत्व पहिल्याउन पक्का;
• मनोवैज्ञानिक तनाव पछि पुन (जस्तै, योग र मनन अभ्यासहरू शक्ति अभ्यास प्रतिस्थापन);
• प्रशिक्षण तालिका समायोजन;
• शरीर समय सामान्य फर्कन गरौं (- प्रयास पिलेट्स वा stretching जटिल पूर्णतया आवश्यक बिना शारीरिक गतिविधि फेंक)।