आफ्नै स्वास्थ्यको हेरचाह विभिन्न दिशामा आवश्यक छ। कुनै अपवाद र घनिष्ठ क्षेत्र। धेरै बारे Kegel महिलाहरु को लागि व्यायाम सुनेको छु। तिनीहरूलाई कसरी आफूलाई प्रदर्शन गर्न र तपाईं यस मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ कि घर मा व्यायाम कार्यक्रम?
यो जटिल लाभ उठाउन?
Kegel परिसर pelvic तल्ला मांसपेशीमा को आकार कायम गर्न डिजाइन गरिएको छ। यो musculature वस्तुतः स्वाभाविक कुनै प्रशिक्षण छ। समय, को मांसपेशी फाइबर अनिवार्य आफ्नो लोच गुमाउनु हुनेछ, र द्रुत उनको प्रशिक्षण के भने, उनीहरूले सबैभन्दा अप्रिय र अनपेक्षित आश्चर्य तपाईंलाई चकित गर्न सक्षम छन्। Kegel अभ्यास महिलाहरु को लागि, कि कसरी गर्न, तपाईँले तल, एकदम यौन जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। क्रममा perineum र योनी को मांसपेशिहरु, छैन केवल संवेदनशीलता बढ्छ, तर पनि यौन सहवास समयमा भने आनंद से साझेदार चकित गर्न सक्नुहुन्छ। मूत्र वा faeces को असंयम ग्रस्त गर्नेहरूका लागि यस्तो प्रशिक्षण आवश्यक छ। यो जटिल महिला तर पनि मानिसहरू मात्र होइन प्रदर्शन गर्न सक्छन्। Kegel गर्भावस्था फिर्ता टोन मांसपेशीमा पछि मद्दत अभ्यास। तिनीहरूले उपयोगी र माथि बच्चा को जन्म लागि तयारी रूपमा प्रसब छन्।
सामान्य प्रशिक्षण अवस्था घनिष्ठ र pelvic मांसपेशीमा
कुनै पनि समयमा संलग्न हुन, तर एक शान्त वातावरण, तपाईं कुनै अलमल्याउने हुनेछ जहाँ मा प्रशिक्षण खडा सुरु गर्न। समय तपाईं कसरी अभ्यास सार्वजनिक मा, शायद छैन एकदम consciously, आफ्नो मुख्य काम देखि विचलित भइरहेको बिना गर्न सिक्न हुनेछ। खाली थैली संग राम्रो तालिम। सङ्कुचन, इन्जेक्शन र कमी - यस्तो समूह साझेदारी सबै Kegel महिलाहरु को लागि अभ्यास। कसरी जटिल प्रदर्शन गर्न र कहाँ सुरु गर्ने? यो आवश्यक छैन विकास प्रक्रिया समयमा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै गर्न हो। तपाईं पर्याप्त natreniruete pelvic तल्ला मांसपेशीमा हुँदा, तपाईं प्रति दिन र 200 दोहोरिन्छ प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तर तपाईं आवश्यक कसरत हरेक प्रकारको मिनेट देखि शाब्दिक सुरु गर्न।
Kegel महिलाहरु को लागि व्यायाम: कसरी गर्न र कसरी धेरै पटक के?
सङ्कुचन बिस्तारै गर्नुपर्छ, बिस्तारै काल मांसपेशिहरु urination रोक्न प्रयास भने। भोल्टेज अधिकतम हुँदा तीन सेकेन्ड को लागि यो राज्य पकड र पूर्ण आराम। कमी - लागि विशेष महिला व्यायाम छ मांसपेशिहरु प्रशिक्षण योनी को। काल र आराम मांसपेशिहरु धेरै चाँडै आवश्यक छ। Popping, दुवै sexes प्रदर्शन गर्न सक्छन् defecation जस्तै तंग, एक पछि पूर्ण आराम हुनुपर्छ। Kegel को pelvic मांसपेशीमा लागि चाक लागि व्यायाम पूरक गर्न मनमोहक छ अभ्यास। मांसपेशीमा यस समूहको लागि उपयुक्त कमी र सङ्कुचन हो। बिस्तारै फेरि चाँडै काल आफ्नो buttock मांसपेशीमा कस र केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति तिनीहरूलाई पकड, र तिनीहरूलाई आराम। सारा चक्र धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ। तपाईं उठ्दै पछि तुरुन्तै प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त छैन, एक व्यायाम गर्न, प्रयास गर्नुहोस्, नास्ता अघि त्यसपछि अर्को, र तेस्रो - काम गर्न बाटो मा। इच्छा गायब छैन तालिम भने, तपाईं खुलेर दिन को समयमा संलग्न सुरु हुनेछ र चाँडै परिणाम नोटिस हुनेछ।