के वजन गर्न आइतबार गर्नुपर्छ हप्ताको भर?

तपाईं प्रभावकारी हप्ताको समयमा वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आइतबार सुरु गर्नुपर्छ।

र यो मामला मा, योजना प्रमुख छ।

सलाद बनाउन

संभावना, हो तपाईं पहिले नै त्यहाँ मात्र केक र casseroles प्रस्ताव रूपमा, तर हतार छैन, किनभने नयाँ प्रवृत्ति को सीमा मा, स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु फेला पार्न सामाजिक सञ्जाल साइटहरू प्रयोग त्याग्न चाहन्थे - सलाद।

तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम योजना

योजना तपाईं कसरत समयमा के गर्नेछ, तर तपाईं एक हप्ताको एक जोडी पटक एक सरल कार्डियो भन्दा बढी प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ कि अन्तराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता बारे मा भूल छैन।

पागल बारे मा भूल छैन

तपाईं एक स्वस्थ खाजा त तपाईं एक सानो बिट तपाईं तपाईंलाई घर छोड्न हरेक समय लाग्न सक्छ अंश विभाजित गर्नुपर्छ। जिप एक प्लास्टिक झोला मा चमचा एक जोडी - आदर्श छ।

एक अन्डा casserole बनाउन

तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि आइतबार तपाईं पकाउने गर्नुपर्छ, र आदर्श - यो एक प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश किनभने यो अन्डा casserole छ।

तपाईंको प्रोटिन तयार

माछा पक्षमा छनौट। तपाईं हप्ता भर खान भनेर प्रोटिनको राम्रो स्रोत - यो जंगली सामन छ। तपाईं यसलाई खान हरेक समय, तपाईं आफ्नो चयापचय सुधार हुनेछ, र ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो भडकाऊ प्रक्रिया सामना गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो शरीर अतिरिक्त वजन को छुटकारा रही ध्यान सकून् को एक विशाल खुराक प्राप्त।

आफैलाई प्लेलिस्टमा के

सबैलाई भावना थाह मनपर्ने गीत रेडियो प्ले सुरु गर्दा। तपाईं तुरुन्त नृत्य जस्तै लाग्छ। यसलाई थप कुशलतापूर्वक क्यालोरी बाल्न प्रयोग गर्न लायक छ। अध्ययन अनुसार, ताल संगीत तपाईं 15 प्रतिशतले प्रशिक्षण को प्रभाव वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ।

कुक अन्डा

केही हार्ड-उसिनेर अन्डा पाक्ने र तिनीहरूलाई फ्रिज मा राखे। यो नाश्ता लागि एक महान विकल्प छ तपाईं लेट भने - अन्डा हार्दिक र धनी प्रोटिन खाद्य पदार्थ हो। तिनीहरूले पनि आफ्नो भोजन गर्न ठूलो साथै हुनेछ, तपाईंले लिनु काम गर्नेछ।

साँझ नास्ता तयार

आफ्नो नास्ता रातारात फ्रिज मा अनाज, porridge वा विशेष नुस्खा लागि साँझ केहि जस्तो, र बाँकी नास्ता गरेर आफैलाई तयार गरौं। सबै तपाईं आवश्यकता गर्न - यो अनाज, दूध, दही वा दही, र फल र स्वाद अन्य additives छ।

बाहिर काम

आइतबार - बन्द एक दिन? ओह, कुनै! तपाईं endorphins को उत्पादन प्रोत्साहित र सकारात्मक टिप्पणी संग नयाँ सप्ताह सुरु गर्न व्यायाम Cram गर्नुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं जिम घर मा एक सानो बिट पसिना पर्याप्त केही घण्टा, लागि जाने गर्न आवश्यक छैन।

सामाजिक सञ्जाल प्रयोग

तपाईं जिम जाने कि सामाजिक सञ्जाल मा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं पनि माथि खाताको लागि नेटवर्क मा तपाईंको जिम हस्ताक्षर र तपाईं को लागि एक अतिरिक्त प्रेरणा रूपमा सेवा गर्नेछन् भन्ने trainers अद्यावधिक लागि जाँच गर्न सक्छन्।

सबै किन्न तपाईं एक आराम स्नान लागि आवश्यक

हप्ताको बीचमा गहन प्रशिक्षण पछि आफ्नो मांसपेशिहरु आगो शाब्दिक हो, र तपाईं घर क्रल प्राप्त गर्नुहोस्। बरु किनभने तपाईंको सबै मांसपेशीमा दुख्यो भन्ने तथ्यलाई को जिम जाँदै परित्याग भन्दा, तपाईंले आइतबार तपाईं एक आराम स्नान, तपाईं बल फिर्ता हुनेछ जुन आवश्यक सबै किन्न पर्छ।

आफ्नो भोजन योजना

तपाईं बजेट भन्दा बढी छैन लागत लागि योजना बनाउन रूपमा नै बाटो मा एक शक्ति योजना बनाउन पर्छ। तपाईं यस्तो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट रूपमा सबै पोषक, रूप साथै उपभोग सबै क्यालोरी विचार, ताकि तपाईंले एक हप्ताको लागि खर्च गर्न सक्छन् उत्पादनहरु भनेर थाहा गर्न सक्नुहुन्छ।

जिम आफ्नो यात्रा योजना

तपाईं निश्चित जिम गर्न यात्रा सबै सप्ताह योजना र आफ्नो पात्रोमा तिनीहरूलाई ल्याउन गर्नुपर्छ। तपाईं जिम भ्रमण गर्न पर्याप्त समय हुनेछ जब तपाईं क्षण लागि प्रतीक्षा भने, तपाईं भन्दा उहाँलाई प्राप्त छैन।

फ्रिज स्वस्थ खाद्य पदार्थ भर्न

तपाईं किनमेल जाने र फ्रिज स्वस्थ खाद्य पदार्थ भर्न आइतवार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं फ्रिज बाहिर छन् भने खराब उत्पादनहरु हेर्न हुनेछ, र तपाईं तिनीहरूलाई खान हुनेछ। तर यदि त्यहाँ सबै स्वस्थ हुनेछ, त्यसपछि तपाईं पनि सही बाटो ले हटना गर्न सक्षम हुनेछ।

को योग चटाई विस्तार

तपाईं लामो समय को लागि योगा गर्दै वा बाहिर शुरू गर्दै छन् कि बिना सबैलाई उचित साँस, मनन र एकाग्रता लाभ उठाउन सक्छौं एक कठिन काम सप्ताह पहिले।

आफ्नो डायरी मा टिप्पणी बनाउन

तपाईं पनि आफ्नो उपकरणहरू प्रयोग छोटकरीमा त्याग्न पर्छ। विशेषज्ञहरु सुत्नेसमय मा उपकरणहरू को एक किसिम को प्रयोग अनिद्रा वा कम निद्रामा गुणस्तर सक्छ कि सम्झाउने। बरु, सुत्नेसमय तपाईं आफैलाई लक्ष्यहरू र आफ्नो प्रगति मनाउन जो आफ्नो डायरी मा प्रविष्टि बनाउन।

संयुक्त प्रशिक्षण लागि कसैले सहमत

प्रत्येक अन्य कल, तर यसको सट्टा एक संयुक्त खाने मा अर्को हप्ताको लागि सबै भन्दा राम्रो योजना संयुक्त प्रशिक्षण सहमत। को कि तपाईं एक jog लागि जाने बिना योग कक्षाहरू वा जिम आफ्नो शारीरिक अवस्था, र साथीहरूसँग सम्बन्ध दुवै सुधार गर्न ठूलो तरिका हो।

हप्ताको लागि आफ्नो भोजन योजना

तपाईं आइतवार किनमेल मा किनमेल जाने अघि, तपाईं सम्पूर्ण हप्ताको लागि आफ्नो भोजन र नाश्ता योजना गर्नु पर्छ। प्रत्येक दिन को लागि एक पूर्ण मेनु सिर्जना गर्नुपर्छ। खुसीको कुरा, इन्टरनेट तपाईं कल्पना कमी भने, अहिले स्वस्थ आहार लागि व्यञ्जनहरु भरिएको छ।

स्वस्थ बानी बारे रिमाइन्डर सेट

स्वस्थ बानी फोन रिमाइन्डर मा स्थापना गर्न आइतबार प्रयोग गर्नुहोस्। यी दैनिक रिमाइन्डर तिनीहरूले पूर्ण बानी गठन थिए भनेर तपाईं सही कार्य पालन गर्न अनुमति दिन्छ। यो एक खाजा वा केही व्यायाम, भिटामिन पिउन खान एक रिमाइन्डर रूपमा हुन सक्छ।

प्रोटिनको हल्लाउने र चाटुकर तयार

एक आदर्श संसारमा तपाईं लामो अलार्म घडी अघि आफैलाई एक स्वस्थ नाश्ता तयार प्राप्त हुनेछ, र तपाईं चुपचाप काम अघि जिम भ्रमण गर्न केही समय थियो। तर वास्तविकता मा, बिहान सामान्यतया धेरै व्यस्त र तनाव भरिएको छ, त्यसैले तपाईं कसरी अग्रिम एक स्वस्थ नाश्ता तयार बारेमा विचार गर्नुपर्छ।

क्यालेन्डर जाँच

तपाईंको पात्रो जस्तै, पासो सुझावहरूको आफ्नो वजन कार्यक्रम बिगार्न सक्छ कि, हुनसक्छ उदाहरणका लागि, यो तपाईं तनाव जफत गर्न चाहनुहुन्छ भनेर संभावना छ, जो पछि हाकिम, एक गम्भीर बैठक। छैन केहि तपाईं बन्द ट्रयाक दस्तक गरौं गर्छन्, सबै घटनाहरू लागि तयार हुन।

तरकारी र फल कटौती

यो पूर्व-कट फल र तरकारी लागि स्टोरमा थप भुक्तानी गर्न कुनै अर्थमा बनाउँछ। तपाईं आइतवार साँझ मा आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईं दुवै पैसा बचत गर्न सक्नुहुन्छ र सधैं एक स्वस्थ भोजन तयार गर्न आवश्यक वस्तुहरू छन्।

अलार्म सेट

अध्ययन अतिरिक्त वजन विरुद्ध निद्रामा एकदम अझ प्रभावकारी लडाई को नियमहरु संग अनुपालन देखाउँछ। त्यसैले अनियमित निद्रामा तपाईं वजन गर्न जिम मा गर्दै सबै प्रयासमा neutralize गरौं गर्छन्।

धो

कहिलेकाहीं तपाईं जिम सिद्ध हेर्न आफ्नो सर्वश्रेष्ठ Input, research लगाउन चाहन्छु। कहिलेकाहीं किनभने यो नै सफा मोजा फेला पार्न सकेन, जिम जाने छैन। सबै अप्रिय अवस्थामा जोगिन, तपाईं आइतबार लाँड्री गर्नुपर्छ।

अंश मा भोजन विभाजन

तपाईं आफ्नो मनपर्ने टिभी श्रृंखला हेर्न वा आइतबार पोडकास्ट सुन्न रूपमा, अंश आफ्नो भोजन विभाजन। र तपाईं काम गर्न आफ्नो भोजन प्याक गर्दा, तपाईं बन्द मापन र तपाईं ज्यादा बिना आफ्नो भोक पूरा गर्न अनुमति दिन्छ कि एक पैक खाजा थप्न सक्नुहुन्छ।