कसरी आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउने? सिद्ध आंकडा लागि अभ्यास

सुन्दर shapely लामो खुट्टा - धेरै महिला र पुरुष को सपना दृष्टि खोजीमा थिए। तर प्रकृति तपाईं endowed छ पनि भने, र, जस्तै समय केही बोसो संग overgrown ठाउँहरू माथि, छाला सेल्युलाईट सुन्तला बोक्रा मा उत्तेजित गर्दछ र कहिले काँही नीलो शंकु नसाहरु, र यसको पूर्व वैभवशाली कुनै ट्रेस बाँकी छ। तपाईं तरिका यो संघर्ष संग गर्न सक्छन्? निस्सन्देह, यदि तपाईं forcefully जमीन थिच्नुहोस्।

अभ्यास को सेट

तपाईंले कसरी सोच छ भने खुट्टा स्लिम, व्यायाम आफ्नो सहायता हुनेछ। बस मामला मा, को पाठ्यक्रम, तपाईं methodically र प्रणालीबद्ध सामना, शारीरिक प्रशिक्षण कारण ध्यान। यदि यस मामला मा हामी टाढा यसलाई देखि, विशेष गोले मा जिम मा डराएको धेरै घण्टा कुरा छैन। विभिन्न मांसपेशी समूह मा लोड को निर्वाचकगण एक सानो जटिल, तपाईं आधा एक घण्टा कम्तिमा हुनेछ। तर एक दैनिक आधार मा! को मुद्दा मा आफ्नो खुट्टा कसरी स्लिम बनाउन, कहिले काँही खेती वा आहार को सबै किसिमका, तर व्यायाम बिना, राम्रो ल्याउन छैन। त्यसैले, व्यापार गर्न तल!

• माथि वार्मिंग। गर्न मांसपेशीमा सञ्चालन आउन आवश्यक छ। यो गर्न, खुट्टाको हिप देखि र तल लिएर, तेजी तिनीहरूलाई RUB। त्यसपछि केही कूदता छ र ऊर्जावान बनाउन strides खुट्टा फरक दिशामा। एडी देखि खुट्टाको औंलासम्म हल्लाउँदै। यो कसरत मा गरेको।
• अब, विशेष आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी। भुइँमा झूट आफ्नो पछाडि (को stele गलैँचा विशेष चटाई मा), शरीर साथ हतियार, खुट्टा झुकेको (एडी दृढ भुइँमा आराम): प्रयोगले सबैभन्दा सरल सुरु। तल्ला सतह आफ्नो एडी र काँध आराम, को चाक र फिर्ता उचाल्न। त्यसैले 30 सेकेन्ड को लागि पकड। बिस्तारै कम। 10 पटक दोहोरिन, एक स्थिर साँस राख्नुहोस्। यसरी बाछो मांसपेशीमा, जांघ, प्रेस बलियो।
• डोरी लिन र साथ दुवै खुट्टा संग कूद, केही मिनेट कूद, र त्यसपछि तिनीहरूलाई परिवर्तन। आयाम आन्दोलनहरु र मोड्नु को गोडा कोण परिवर्तन गर्नुहोस्।
• अक्सर साइकिल प्रयोग गर्नेहरूले पक्कै आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी थाहा छ। pedaling simulating व्यायाम, यसलाई अर्थात् अत्यन्तै प्रभावकारी छ। ए मात्र मांसपेशीमा बलियो तर पनि आफ्नो धीरज वृद्धि। आफ्नो पछाडि झूट, तल्लो limbs उचाल्न र तिनीहरूलाई, सार्दा बिस्तारै टेम्पो वृद्धि सुरु - छिटो गर्न धेरै ढिलो देखि। "एक मिनेट लागि pedals '3 मिनेट, बाँकी गर्नुहोस् र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• चाँडै आफ्नो खुट्टा स्लिम बनाउन कसरी अर्को तरिका, -, ठाउँमा हिड्ने आफ्नो घुँडा उच्च हुर्काउन। तपाईंको फिर्ता समतल राख्न, झुकेको कोहनी। को खुट्टा आफ्नो घुँडा हुर्काउन गर्दा, कुहिनो को टिप प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सबै चौका मा तल प्राप्त र त्यसपछि एकांतर एक खुट्टा, त्यसपछि अन्य फिर्ता पुल। पनि sock तान्नुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, र त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन। प्रत्येक व्यायाम प्रत्येक limb लागि 10 पटक प्रदर्शन।
• गोलमटोल, पछाडि र अघि, छेउमा आफ्नो खुट्टा बर्खास्त - पनि धेरै उपयोगी पनि लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ थप र gluteal मांसपेशीमा कस, लोड को प्रकारको छ एउटा सुन्दर आकृति।

एक अप्टिकल भ्रम? होइन, साना चाल!

स्वाभाविक, परिणाम तुरुन्तै देखिँदैन, कम्तिमा एक महिना आवश्यक छ प्रतीक्षा गर्नुहोस्। र सूचीबद्ध व्यायाम - उपलब्ध र किफायती को एक पूर्ण सूची। कुनै पनि शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक तपाईं पनि एक दर्जन र धेरै उपयोगी सल्लाह हुनेछ! एक नेत्रहीन आफ्नो खुट्टा प्रभाव फिटनेस कक्षाहरू सम्म slimmer बनाउन? यहाँ तपाईंले केही निर्दोष चाल सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, एक विशेष छ पातलो अंडरवियर, आकार वा दुई हाम्रो corporeal मा damps। एक सान्दर्भिक Briefs, चड्डी, मोजा, जाँघिया प्राप्त - तिनीहरूले तपाईं एक सुन्दर उपस्थिति खरिद गर्न मद्दत गर्न ठूलो हो। दोस्रो, नेत्रहीन slimmer मद्दत र सनी रंग हेर्न। कालो वा तन छाया - मोजा र चड्डी लिन गाढा। तर प्रकाश, त्यसको विपरीत, नेत्रहीन मात्रा वृद्धि, र यसैले थप उपयुक्त कलिलो। तेस्रो, उच्च एडी। पनि पोटिलो पकौडी तिनीहरूलाई stately महिलाहरु हेर्न।

आफूलाई संलग्न र स्वस्थ र सुन्दर हुन!