आहार मा भिटामिन। भिटामिन के हुन्? भिटामिन र खनिज को जटिल

आहार समयमा शरीर भिटामिन र खनिज को एक ठूलो रकम हराउछ। र किनभने तिनीहरूले आफ्नो सामान्य कामकाज को लागि त आवश्यक छन्।

वजन खोने हानिकारक जीव छ

धेरै मानिसहरू कसरी हानिकारक आहार वा भोकमरी स्वास्थ्य सोच्न छैन। अक्सर छाला अवस्था, बाल बाहिर गिर गर्न सुरु worsens। गरिब स्वास्थ्य को स्पष्ट कारक, एक व्यक्ति एक लामो समय को लागि, उपयोगी उत्पादनहरु नै सीमित गर्ने साथै खराब पाचन प्रणाली काम सुरु गर्नुहोस्। यी मानिसहरू टाउको दुखाइ, वा हृदय समस्या देखा पर्न सक्छ। यो सबै जोगिन, यसलाई सही मुख्यतया भिटामिन, फाइबर र अन्य लाभदायी ट्रेस तत्व को पर्याप्त रकम हुनेछ जो आहार, चयन गर्न आवश्यक छ। औषधि तयारी थप लग्नु गर्नुपर्छ भन्ने तथ्यलाई देखि एक स्वस्थ आहार को पनि सबैभन्दा प्रबल अनुयायीहरूलाई सहमत हुनुहुन्छ।

भिटामिन आवश्यक छन्

तपाईं कुरा सुरु गर्नु अघि, के आवश्यक छ, हामी किन भिटामिन चाहिन्छ प्रश्न, बुझ्न प्रयास गर्नेछ।

धेरै युवा उमेर देखि हामी सबै हामी निश्चित जस्तै लागूपदार्थ प्रयोग गर्न आवश्यक भन्ने तथ्यलाई गर्न accustomed। तर हामी धेरै छैन तिनीहरू हामीलाई के गर्न चाहनुहुन्छ के थाहा।

नाम बाट पनि तपाईंले यी नै भिटामिन हामीलाई कसरी महत्त्वपूर्ण बुझ्न सक्छौं। जीवन - ल्याटिन "Vita" बाट अनुवादित। भनेर हामी पहिले नै यो सबैलाई बाँच्न को लागि आवश्यक छ के छ भनेर थाहा छ। वास्तवमा, भिटामिन को दैनिक खुराक छैन पनि ठूलो छ। तर तपाईंले तिनीहरूलाई को पर्याप्त उपभोग छैन भने, त्यसपछि पनि सबैभन्दा स्वस्थ व्यक्ति समस्या हुनेछ। उहाँले कमजोरी, फ्रेंच, irritability महसुस हुनेछ। भिटामिन को कमी सीधा दाँत अवस्था असर गर्छ। तिनीहरूले गाढा deteriorate गर्न, चोट थाल्छन्। पोषक को स्वागत बेवास्ता गर्ने मानिस, अक्सर बिरामी स्वास्थ्य गुनासो गर्न थाल्छ।

भिटामिन शरीर को लगभग सबै चयापचय तंत्र संलग्न छन्। धेरै अंगहरु को काम को लागि जिम्मेवार। साथै, प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रो भिटामिन को पर्याप्त मात्रा बिना काम गर्न सक्दैन। मानव शरीर तिनीहरूलाई उत्पादन छैन, तिनीहरूले मात्र खाना आउँछन्। तर, दुर्भाग्य, धेरै मात्र रोग समयमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न थालेका छन्। यो कि भिटामिन सम्झना गर्न आवश्यक छ - यो लागूपदार्थ होइन, तर vitally महत्त्वपूर्ण छ हाम्रो शरीर को स्वास्थ्य को लागि कुरा।

विशेष नराम्ररी छोराछोरीको भिटामिन को कमी प्रभावित। बढ्दो शरीर वयस्क भन्दा तिनीहरूलाई बढी आवश्यक छ। उपयोगी microelements बच्चाको मद्दत संग राम्रो तनाव र पर्यावरण प्रभाव सहन थप प्रदूषित हरेक वर्ष बन्ने संग।

तर यो भिटामिन र खनिज को सही संयोजन पाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, कुनै पनि एउटा प्रयोग गर्न।

अत्यावश्यक तत्व

वैज्ञानिकहरूले लामो प्रत्येक व्यक्ति को आहार मा उपस्थित हुनुपर्छ भन्ने तत्व को मुख्य समूह पहिचान गरेको छ। यो बी भिटामिन, भिटामिन ए, सी, डी को एक समूह छ, र पाठ्यक्रम, ई अन्तिम हाम्रो छाला गुणस्तर लागि जिम्मेवार छ। कुल बाह्र भिटामिन छन्।

अव्यावहारिक छ - धेरै तिनीहरूले हरेक दिन प्रयोग गर्ने भन्न हुनेछ। यो धेरै महंगा भएकाले। सबैले तरकारी र फलफूल खान हरेक दिन किन्न सक्छन्। तर सबैलाई भिटामिन मासु, माछा, नट, दुग्ध उत्पादन, आदि फेला थाह

उदाहरणका लागि, जापान वसोवास धेरै कम सधैं माछा र समुद्री खाने रूपमा, हृदय रोग ग्रस्त संभावना छ।

सबैलाई पकाएको गर्दा खाद्य पदार्थ भिटामिन नष्ट छन् कि सम्झना, र सोही को जगेर्ना गर्नुपर्छ। साथै, वर्तमान पर्यावरण अवस्था र हुर्किसकेका छन् जो आज, फल र तरकारी माटो, अवस्था दिइएको, हामी सुरक्षित पनि प्रयोगको सुरक्षित छैन भनेर भन्न सकिन्छ। वैज्ञानिकहरूले आदेश भिटामिन को आवश्यक दैनिक मात्रा प्राप्त गर्न, एक व्यक्ति फरक उत्पादनहरु को बारेमा 50 किलो खान आवश्यक छ कि पाएका छन्।

फार्मेसी लागूपदार्थ

यसबाट यो शरीर अतिरिक्त भिटामिन र खनिज जटिल, एक फार्मेसी मा किनेको आवश्यक छ कि अन्तमा गर्न सकिन्छ।

यो उदाहरण, एकल घटक समूहको लागि, हुन सक्छ। Multivitamin पनि उपयुक्त छ। एक-घटक समूह मात्र कुनै एक भिटामिन समावेश गर्दछ। उहाँले शरीर मा एक तीव्र कमी को घटना मा चिकित्सक नियुक्त गरियो। रोकथाम को लागि एक Multivitamin प्रयोग गर्न राम्रो छ। आफ्नो संरचना मा पनि म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, आयोडिन र धेरै अन्य उपयोगी पदार्थ समावेश छ।

आहार र उपयोगी तत्व

हामी भिटामिन आवश्यक छ के मा र कुन परिमाणमा देख्यो। अब कसरी सानो हामी एक दैनिक आधार मा उनलाई कल्पना गर्नुहोस्। आहार मा भिटामिन विशेष गरी आवश्यक छन् भनेर पनि याद गर्नुहोस्। आखिर, तिनीहरूलाई बिना, हाम्रो शरीर बस ठीक काम गर्न सक्दैन।

एक आहार लागि एक वा अन्य छानेर, केही उपयोगी ट्रेस तत्व पूर्व-गणना गर्न खाद्य देखि आउनेछ प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आहार मा आवश्यक भिटामिन थप थप्न आवश्यक छ के बुझ्न सक्छौं।

हामी अस्वस्थ र फैटी खाद्य पदार्थ मा, तर पनि सबै जो सामान्य कामकाज समर्थन पोषक, मात्र छैन आफैलाई सीमा आहार समयमा। यो आधारित, भिटामिन आहार मा पिउन के देखो।

तिनीहरूले मांसपेशी निर्माण गर्न थाहा आहार, जिम गर्न नियमित भ्रमणमा बाहेक, स्लिम र toned हेर्न चाहने ती र भिटामिन ए को आवश्यकता

यो बिना छाला सुस्त देखिन्छ। भिटामिन ए धेरै तरकारी (टमाटर, गाजर, घण्टी खुर्सानी) मा पाइन्छ। यो पनि ताजा आडू सिजन हो प्रयोग गर्न राम्रो विचार छ।

आहार मा महत्व मा दोस्रो स्थानमा भिटामिन ई छ

पहिले नै बताएअनुसार, यो हाम्रो छाला को लोच लागि जिम्मेवार छ। यो भिटामिन पागल को वस्तुतः सबै प्रकार र तरकारी तेल पाइन्छ।

महत्त्व अर्को उल्लेख गर्न सकिन्छ भिटामिन बी 1, कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुधार गर्छ। पनि यो तत्व मार्फत रक्त शर्करा स्तर स्थिर। त्यसैले, यो भिटामिन विभिन्न आहार पूरक, वजन लागि निर्धारित जुन थपिएको छ।

तपाईं सधैं आफ्नो रगत हेमोग्लोबिन को स्तर अनुगमन गर्नुपर्छ। त्यसैले, भिटामिन बी 2 खान बी 12। यो जानाजानी पशु बोसो र प्रोटीन प्रयोग गर्न नचाहने vegetarians सम्झना गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

आहार मा के भिटामिन आवश्यक छ? मांसपेशी रिकभरी लागि व्यायाम पछि उपयोगी B6 हुनेछ। र, पाठ्यक्रम, हामीले सी विशेष गरी आहार र व्यायाम समयमा, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली कायम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ भूल गर्न सक्दैन।

अन्य उपयोगी वस्तुहरू आहार आवश्यक छन्

म्याग्नेसियम चयापचय प्रक्रियाहरू गति गर्न आवश्यक छ। आफ्नो एक ठूलो संख्या जई गुच्छे, चोकर, सिमी मा निहित।

धेरै मानिसहरू फैटी माछा खाने, धेरै उनको आंकडा हानी भन्ने विश्वास गर्छन्। तर यो मामला छैन। ओमेगा 3, आफ्नो संरचना मा समावेश गरिएको छ जो भएकोले छिटो शरीर saturate गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं लामो समय को लागि भोक को महसुस छैन।

राम्रो सुविधा

आहार मा राम्रो भिटामिन कसरी चयन गर्ने? जो खपत गर्नुपर्छ निर्णय गर्न, के आहार रूपमा त तपाईं बस्न चाहनुहुन्छ परिभाषित गर्नुपर्छ। तपाईं vegetarianism को समर्थक हो भने त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण पशु उत्पन्न प्रोटीन र बोसो को आहार देखि भनेर याद छ। र यी तत्व धेरै अंगहरु को कामकाज को लागि महत्वपूर्ण छन्। तर यो आहार संग शरीर फाइबर र भिटामिन सी को पर्याप्त मात्रा प्राप्त साथै, तपाईंले आवश्यक बी भिटामिन अलग कड लिवर तेल पिउन मनमोहक लिएर सुरु गर्न। तपाईं यसलाई को गन्ध खडा गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि दाना मा एक फार्मेसी मा यो किन्न।

तपाईं प्रोटिन आहार को एक समर्थक हुनुहुन्छ भने, यो सबै भन्दा मांग र खतरनाक आहार को छ भनेर सम्झना। जब सिस्टम शक्ति खपत आवश्यक भिटामिन। भिटामिन सी को कमी त्यहाँ आउन सक्छ अनि यो एकदम प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर थियो। एउटा अतिरिक्त फाइबर समावेश गर्नुहोस्।

जब कम बोसो आहार शरीर बोसो को पर्याप्त रकम हराउछ। तिनीहरूले एक स्वस्थ र supple छाला लागि आवश्यक छन्। फलस्वरूप, खाना निश्चित माछा तेल र भिटामिन ई थप्न आवश्यक

एक सख्त आहार

एक सख्त आहार के भिटामिन फिट? यस मामला मा, र व्रत गर्दा झन् खराब छ के, शरीर "खुवाउने" गर्न झनै आवश्यक छ। त्यसैले, जब प्रतिबन्ध यी प्रकार तपाईं सबै सम्भव भिटामिन, बोसो र एमिनो एसिड थप्नु पर्छ।

तपाईं कुनै पनि आहार पछि शरीर थकित छ र हराएको पदार्थ Replenish गर्न डबल शक्ति सुरु कि सम्झना छ। यो भनेर त कठिन फाले जो वजन, बढाउनका सुरु तथ्यलाई सक्छ।

निष्कर्षमा

संक्षेप, हामी कुनै कुरा आहार हुन सक्छ कसरी, सधैं सुनिश्चित हुनुपर्छ भनेर भन्न सकिन्छ तालिका थिए भिटामिन संग सार्थक उत्पादनहरु मात्र, तर पनि अन्य लाभदायी ट्रेस तत्व।