स्वास्थ्यमहिला स्वास्थ्य

Kegel घरमा असंयम संग महिलाहरु को लागि अभ्यास

आज भन्दा लोकप्रिय र सान्दर्भिक गैर-दबाइ उपचार हल्का ड्रिप वा मूत्र थैली को एक प्रविधी Kegel छ। को तथ्याङ्क kegelevskie अभ्यास यस अप्रिय रोग बाट सुरक्षित एकदम प्रभावकारी रूपमा महिला पहिले नै 70% छ।

प्रक्रिया बारे केही शब्द

Kegel असंयम संग महिलाहरु को लागि व्यायाम - सबैभन्दा घनिष्ठ व्यायाम सबै प्रकारका बीच उत्पादक। यो विधि को मुख्य लाभ यसलाई कुनै पनि समयमा र कुनै पनि ठाउँमा खेती गर्न सक्ने छ।

यो व्यायाम को लेखक एक अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञ-obstetrician अर्नोल्ड Kegel छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। सुरुमा यो प्रविधी gestation urination नियन्त्रण गर्न सकिएन को अवधि भएका गर्भवती महिला समर्पित थियो। तर, यसलाई बन्द रूप मा, अभ्यास मान्छे को अन्य विभाग लागि प्रभावकारी सिद्ध गरेका छन्। त्यसैले, नियमित कार्यान्वयन kegelevskoy व्यायाम एक अंतरंग कार्य समयमा पटक पटक संभोग को संभावना वृद्धि, जन्म अघि pelvic मांसपेशीमा, साथै उज्ज्वल रंग बलियो सेक्स जीवन saturate ठाउँमा फर्कन हुनेछ गर्भाशय Lower।

को कार्यान्वयन लागि आधारभूत आवश्यकताहरू

गर्न Kegel अभ्यास संग महिलाहरु को लागि मूत्र असंयम लाभ उठाउनुभएको छ, कार्यान्वयन सन्दर्भमा धेरै उपयोगी सिफारिसहरू पालन गर्नुपर्छ।

  1. सहज हुनुपर्दछ अभ्यास गर्दै सुरु गर्नुहोस्। यो आधारभूत प्रविधी प्रविधी को विकास को पहिलो दिन समर्पित गर्न राम्रो छ। बित्तिकै प्रक्रिया नै थप वा कम स्पष्ट हुनेछ, तपाईँ वृद्धि र gymnastic जटिल को जटिलता सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक हप्ता लगातार व्यायाम पछि प्रत्येक दृष्टिकोण 5 द्वारा त्यसैले सम्म पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुल संख्या 30 पुग्यो वृद्धि हुनुपर्छ, त्यसपछि 10 र।
  2. संग असंयम प्रणालीबद्ध गर्नुपर्छ महिलाहरु को लागि Kegel अभ्यास प्रदर्शन। पहिलो, कमी र इन्जेक्शन पछि एक निचोड साथ सुरु गर्नुहोस्।

अधिकतम र घुलनशील लोड 3 सेट मा 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुनुपर्छ। यो पूरै टोन कायम गर्न पर्याप्त हुनेछ।

केही अवस्थामा, यसलाई अभ्यास पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छैन?

त्यहाँ महिला तमाम भौतिक अवस्था सम्बन्धमा सिफारिसहरू को एक नम्बर हो।

  1. छैन भरिएको मूत्र असंयम वा आंशिक रूपमा भरिएको थैली, intestines संग महिलाहरु को लागि व्यायाम सिफारिस गरिएको। यो नियम बेवास्ता तल्लो पेट दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
  2. प्राथमिक चरणमा कसरत व्यायाम तेर्सो स्थिति हुनुपर्छ। यसलाई इच्छित एकाग्रता महसुस गर्न आवश्यक छ।
  3. व्यायाम समयमा सिफारिश सास पकड। यसलाई शान्त र Uninterruptible हुनुपर्छ।
  4. यो पेट मांसपेशीमा फाटो छैन रूपमा अभ्यास समयमा महत्त्वपूर्ण छ। एउटै पनि जांघों र चाक लागू हुन्छ।
  5. को अभ्यास को प्रारम्भिक चरण मा उचित मांसपेशीमा पहिचान गर्न असफल भने, औंला योनी मा घुसाउनुहोस्। यस मामला मा, चाक छैन बोलाइएको गर्नुपर्छ। भएपछि लक्षित पुग्यो - तपाईं urination ढिलाइ गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो आवश्यक छैन नियमित कार्य रोक्न छ, वा त्यहाँ मूत्र प्रणाली समस्या हुन सक्छ।

Kegel अभ्यास राम्रो आत्माको र एक सुविधाजनक स्थान हुनुपर्छ (केवल सकारात्मक यो विधि बारे, समीक्षा खैर) मूत्र असंयम संग महिलाहरु को लागि प्रदर्शन।

किन Kegel अभ्यास र?

यो जटिल रोकन र हल्का ड्रिप असंयम urination उद्देश्य छन् अभ्यास हुन्छन्। आफ्नो गर्भवती महिला पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। मात्र contraindication gestation बच्चा समयमा गर्भपात, गर्भावस्था, uterine टोन र अन्य जटिलताहरुलाई समापन एक जोखिम छ।

Kegel घरमा कठिनाई विभिन्न डिग्री छन् असंयम संग महिलाहरु को लागि व्यायाम, तर pelvic तल्ला मांसपेशीमा को प्रशिक्षण मा ती सबै उद्देश्य छन्। नियमित र अवरोध बिना गर्न अभ्यास प्रदर्शन, कठिनाई र तनाव को बिस्तारै बढ्दै स्तर।

आधारभूत गति Kegel अभ्यास समावेश

तसर्थ, विधि निम्न अभ्यास पनि समावेश छ।

  1. आरामदायी सङ्कुचन। यी अभ्यास मूत्र अवधारणा लागि प्रयोग गरिन्छ कि मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण बलियो बनाउन डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। यसलाई बिस्तारै, 3 सेकेन्ड को लागि उनलाई सुत्छन् त आराम। समय, तनाव अवधि 20 सेकेन्ड वृद्धि गर्नुपर्छ। यस समूहमा सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम एक "लिफ्ट" मानिन्छ। मान्छे मात्र आफ्नो शरीर मा, मानसिक यो वाहन कल्पना गर्न चाहनुहुन्छ। पहिलो हामी अलिकति मांसपेशिहरु, कठिन र कठिन squeeze गर्न त आवश्यक छ। र सातौं विश्राम बिना "तल्ला" सम्म यति मा। प्रत्येक चरण मा, मांसपेशीमा 3-5 सेकेन्डको लागि फाटो छ। त्यसपछि, एउटै दिशा मा न्यूनतम ठूलो सङ्कुचन देखि वंश को "तल" मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
  2. मांसपेशी संकोचन। यी Kegel मूत्र असंयम, हाम्रो कागज मा एक समयमा मांसपेशीमा एक तीव्र संकोचन र विश्राम सुझाव फोटो सँगसँगै छ जो संग महिलाहरु को लागि अभ्यास।
  3. Popping। ती मांसपेशीमा एक व्यक्ति धक्का सुरु गर्दा काम गर्ने तनाव उद्देश्य अभ्यास यस भाग। महिला, यस वितरण वा defecation समयमा प्रयासहरूको reminiscent छ। मानिसहरू - urination र मल को प्रक्रिया।

यो महिला मा मूत्र असंयम एकाग्रता र आरामदायक मुद्रा मा बाहिर गर्नुपर्छ लागि Kegel अभ्यास भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

के सबै भन्दा सुविधाजनक poses?

त्यसैले, हामी सीधा वास्तविक कक्षाहरू गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

  1. एक गणनामा स्थिति लिनुहोस्। काँध स्तर मा खुट्टा व्यवस्था। हात चाक मा राखिनेछ। को उकालो दिशा मा भित्री आफ्नो pelvic मांसपेशीमा कस। Kegel अभ्यास hysterectomy पछि मूत्र असंयम संग महिलाहरु को लागि प्रदर्शन गर्दै छन्।
  2. सबै चौका मा प्राप्त, उनको टाउको आफ्नो हात मा दुबला। त्यसपछि upwardly र inwardly को pelvic तल्ला (मांसपेशी) कस।
  3. आफ्नो पेट मा झूठ। को गोडा आफ्नो खुट्टा मोड। एकांतर काल र मांसपेशीमा आराम।
  4. पछाडि झूट को स्थिति लिनुहोस्। को खुट्टा को घुँडा मा मोड र साइड गर्न पतला। को भुँडी मा - को चाक, दोस्रो एक हात स्थिति। मांसपेशिहरु, तिनीहरूलाई "खींच" निचोड।
  5. तल बस्न र आफ्नो खुट्टा पार। यो बिन्दुमा स्पिन सीधा हुनुपर्छ। visualizing, तपाईंको pelvic तल्ला मांसपेशीमा अप र कस कि तल्ला बन्द खुट्टा।
  6. आफ्नो घुँडा स्थिति मा अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई फैलाउन, हात। र तपाईँको फिर्ता र काल मांसपेशिहरु सीधा।

निष्कर्षमा

सम्झना: तनाव मात्र pelvic मांसपेशीमा हुनुपर्छ। त्यसैले अपेक्षित परिणाम को नियम गर्न विफलता छैन हासिल गर्न सकिन्छ। सही र Kegel अभ्यास प्रयोग लगातार, तपाईं स्वैच्छिक urination प्रक्रिया कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्छन्।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.