हृदय को मांसपेशी कसरी बलियो बनाउन: व्यायाम, दबाइहरु, खाना

कसरी बलियो बनाउन हृदय को मांसपेशी? यो प्रश्न ढिलो होस् वा चाँडो प्रत्येक व्यक्ति को सामने प्रकट हुनेछ। लामो समय को लागि निरुत्साहित हृदय को ताल के गर्ने? अभ्यास को जटिल यसको प्रदर्शन सुधार गर्न मदत गर्नेछ जो?

हृदय - यो शरीर मा अरू सबैलाई जस्तै नै मांसपेशी छ। त्यसैले, यो राम्रो कामकाज लागि शारीरिक व्यायाम प्राप्त गर्नुपर्छ। को circulatory सिस्टम मा समस्या - एक आसीन जीवन शैली को परिणाम। तर, यस्तो गर्न बगैंचामा काम, किनमेल र काम गर्न, एक भुई पुछ्ने साधन बिना हात फर्श धुन पैदल हिड्ने रूपमा सामान्य दैनिक कार्यहरू, कार्य गर्ने व्यक्ति, मांसपेशिहरु, यसरी प्रशिक्षित र बलियो भने।

हृदय लागि भौतिक शिक्षा

पनि एक स्वस्थ व्यक्ति नाटकीय शारीरिक प्रशिक्षण को स्तर वृद्धि गर्न सक्दैन। लोड बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। हृदय बलियो बनाउन प्रशिक्षण अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न सल्लाह छन्। उहाँले तपाईं उपयोगी लोड सीमा चयन गर्न हुनेछ। उच्च रक्तचाप र ग्रीवा osteochondrosis भोगिरहेका मानिसहरू एक ठूलो आयाम संग अभ्यास गर्न अनुमति छैन। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले गहिरो, अगाडी र पछाडि tilts वजन प्रशिक्षण contraindicated छन्। एक उपयुक्त खेल - योग। कारण ढिलो मांसपेशीमा को stretching गर्न सुधार हृदय काम।

व्यायाम समयमा यो मुटुको दर नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। मा लोड को रसिद फर्केर बाउन्स गर्न 25-30 एकाइहरु र 3-5 मिनेट उठ्नेछ पर्छ। कक्षाहरू 1.5-2 घण्टामा खानाको पछि आयोजित गरिन्छ।

शारीरिक व्यायाम

कसरी हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन? Awakening तुरुन्तै गर्न सकिन्छ भनेर अभ्यास:

1. निकाल्दै। आफ्नो पछाडि झूट, तपाईं आफ्नो खुट्टा र हात tensing, सारा शरीर पुल गर्न आवश्यक छ। तल्लो limbs को औंलाहरु पाना बाहिर पुग्न प्रयास गर्न। एक हात ले औंलाहरु सीधा, उनको टाउको भन्दा झिकेर। 3-4 पटक दोहोरिन।
2. "पेट।" सास , यो एक हात राख्नु दोस्रो - यो छाती मा। पेट मा एक गहिरो सास र बलियो Exhale लिनुहोस्। एउटै समयमा छाती र पेट मांसपेशीमा काम पालन। बिस्तारै 3-4 पटक प्रदर्शन।
3. हात उनको टाउको अन्तर्गत राख्न आवश्यक छ। दायाँ खुट्टा बाँया माथि अलिकति उठायो। विभिन्न दिशामा शरीर को माथिल्लो र तल्लो आधा को rotational आन्दोलनहरु प्रदर्शन। उदाहरणका लागि, काँध र शिर - दायाँ, श्रोणि र खुट्टा - बायाँ। एक चोटि एक जोडी र अन्य पक्ष प्रदर्शन।
4. आफ्नो पछाडि बेला श्वास मा उठाने र आफ्नो छाती आफ्नो टाउको थिचेर अगाडि गर्दा आफ्नो हात पुल। खुट्टा पनि उचाल्न र पुल। 5-7 सेकेन्ड को लागि व्यायाम मा एक foothold बढाउनका। को Exhale मा, एक शुरू स्थिति लिन। 3 पटक प्रदर्शन।
5. आफ्नो पछाडि झूट, हतियार हातमा भंग। खुट्टा झुकेको, र प्रत्येक अन्य देखि एक सानो दूरी राख्नु। आफ्नो चाक रूपमा नजिक खुट्टा। Inspiratory घुँडा एक पक्ष बारी र टाउको - अर्को। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। प्रयोगले 5 पटक, एकान्तरण फरक दिशामा जान्छ।

हृदय को मांसपेशी मर्मतसम्भार आधारभूत सिद्धान्तहरू

हृदय सजिलै काम गर्न, यो जीवन को आफ्नो बाटो को हेरचाह गर्न आवश्यक छ। कसरी हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन? यो आधारभूत सिद्धान्तहरू कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्नेछ:

• हृदय लागि सबै आवश्यक खनिज र भिटामिन को प्रयोग संग उचित पोषण।
• जडीबुटी को खनिज concoctions संग शरीर बलियो बनाउँछ।
• आफ्नो उमेर र जीव को क्षमताहरु अनुसार शारीरिक क्रियाकलाप प्रदर्शन।

"हृदय कक्षहरू" को कमी

यस्तो म्याग्नेसियम र पोटासियम रूपमा तत्व को आहार मा उपस्थिति प्रभावित हृदय को मांसपेशी को सही र सही सञ्चालन। त्यसैले उत्पादनहरु कि डाटा खनिज समावेश प्रयोग निगरानी गर्न आवश्यक छ। म्याग्नेसियम र पोटासियम अभाव हुन सक्छ:

• गरिब वातावरण;
• गरिब माटो र खनिज, फलस्वरूप, माथि उनको तरकारी मा वृद्धि;
• बारम्बार तनाव;
• दबाइहरु;
• उल्टी;
• बिटा-ब्लकरहरू र diuretics;
• बाँणशैली आहार;
• बलियो शारीरिक exertion।

यी अवस्थाहरू जीवन सबैको मा भएकोले व्यक्तिको पालना र स्वस्थ विकास र हृदयको उचित कामकाज लागि आवश्यक खनिज को स्तर Replenish पर्छ।

खनिज

हृदय को काम समर्थन गर्न, शरीर, धन प्राप्त हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन आवश्यक छ। उनको काम कडा अतिरिक्त वजन प्रभावित छ। मोटोपना तथ्यलाई तिर जान्छ को मांसपेशी overexertion काम गर्न सुरु, तर किनभने पेट को पूर्ण डायफ्राम भरिएको छ यसको स्थान परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले यो आहार र हृदयको स्थिरता प्रदान गर्ने आहार उत्पादन मा उपस्थिति पालना गर्न आवश्यक छ। इन्जेस्टेड हुनुपर्छ भनेर मुख्य तत्व - पोटासियम, म्याग्नेसियम र आयोडिन छ।

कसरी हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन? कि यो सुरक्षा? एक स्वस्थ हृदयको विकास आधार पोटासियम र म्याग्नेसियम को शरीर मा उपस्थिति छ। पर्याप्त डाटा तत्व मानिसहरूलाई शायद हृदय आक्रमण र स्ट्रोक ग्रस्त छ।

पोटासियम

तत्व पानी ब्यालेन्स कायम राख्न लागि जिम्मेवार। यो सुनिंनु कम toxins हटाउँदछ। शरीर दैनिक पोटासियम replenished हुनुपर्छ। आहार मा आफ्नो उपस्थिति मौसम मा निर्भर गर्दछ: वसन्त मा यो पर्याप्त, गिरावट छ - धेरै। उत्पादन, पोटासियम संग हृदय को मांसपेशी बलियो:

1. फल: सुन्तला, केरा, सुन्तला, अङ्गुर, स्याउ।
2. जामुन: स्ट्रबेरी, खरबुजा, खरबुजा, नितम्ब, खुबानी, प्लम, currants उठ्नुभयो।
3. तरकारी: खीरे, बन्दागोभी, साग र आलु।
4. राई रोटी।
5. Groats: जई, कोदो।
6. पागल।

म्याग्नेसियम

यसको उपस्थिति हृदयका सामान्य कामकाज लागि आवश्यक छ। यसलाई रक्तचाप normalizes, मांसपेशिहरु को विश्राम गराउँछ। आफ्नो स्रोतबाट एक पानी छैन। खनिज धेरै अनाज र अनाज उत्पादन छ। उत्पादन, जो म्याग्नेसियम समावेश:

• अनाज - जई, जौ।
• धान्य बिरुवाहरु।
• मटर, सिमी।
• गोभी।
• कागति, अंगुर दाख, स्याउ।
• खुबानी, केले।
• समुद्री उत्पादन: flounder, आक्षेप, झिंगा, माछा, मैकेरल, कड।
• दूध, पनीर।

आयोडिन

शरीर सदस्य saturate गर्न Iodized खनिज पानी आवश्यक। साथै, यो खाद्य पदार्थ पाइन्छ:

1. समुद्री खाना: झिंगा, Oysters, शैवाल, केकडे, माछा।
2. तरकारी: गाजर, मुला, निगालो, पालुङ्गो, टमाटर, आलु, प्याज।
3. जामुन: blackcurrant, स्ट्रबेरी, कालो अंगुर।
4. अण्डाको पहेंलो भाग।

भिटामिन

एक व्यक्ति शरीर लागि आवश्यक पदार्थ सामग्री कम गरिएको छ भने, यो औषधीको हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन भनेर सिफारिस गरिएको छ। आफ्नो तयारी भिटामिन परिसर संग सम्भव छ। बस पनि चिकित्सकको सिफारिस पछि आवश्यक यी दबाइहरु लिएर कि सम्झना।

हृदय को काम समर्थन गर्ने आवश्यक भिटामिन:

• thiamine;
• rutin;
• एस्कोर्बिकएसिड;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• भिटामिन फा;
• समूह बी

तिनीहरूले हौं जसमा खाना प्रयोग समयमा तिनीहरूलाई समावेश तयारी को माध्यम द्वारा साथै शरीर प्रविष्ट गर्नुहोस्। यस मामला मा, thiamine हृदय को मांसपेशी फाइबर को लोच बढाउँछ। फलस्वरूप - यसको सञ्चालन स्थिर। उत्पादन, यो छ जो को भाग रूपमा: अनाज, कफी सिमी।

Rutin - बलियो जहाजहरु बनाउन आफ्नो लोच वृद्धि गरी। जंगली गुलाब, कालो currant, कालो फल पहाड खरानी को decoction मा निहित। एस्कोर्बिकएसिड को भास्कुलर पर्खाल मा कोलेस्ट्रल को गठन कम गर्छ। उत्पादन यसलाई समावेश: सिट्रस फल, rosehips, कालो currant। "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": हृदय को मांसपेशी लागि लाभदायक छन् कि लागूऔषधको, रूपमा निम्नानुसार पहिचान गर्न सकिन्छ।

कसरी हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन? यो एक लामो समय को लागि काम र असफलता अनुमति थिएन बनाउन, यो आफ्नो शरीर सामान्य हो कायम राख्ने एउटा एकीकृत दृष्टिकोण प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यो केवल एक ठीक चयन आहार, तर व्यायाम, उचित बाँकी, भिटामिन समर्थन गर्न अभिप्रेरित छ।