खेल र फिटनेस, पानी खेल
शुरुआती लागि पौडिरहेका लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रशिक्षण कार्यक्रम पौडिरहेका आफ्नो परिणाम सुधार र कसरी राम्रो र छिटो पौडी खेल्न सिक्न चाहन्छन् जसले खेलाडीहरूलाई आवश्यक छ। साथै, कार्यक्रम परिभाषित आवश्यकता र साईट संकलित।
कार्यक्रम गर्न एक मन संग नजिक हुनुपर्छ
अनुभवी खेलाडीहरूलाई newcomers आफ्नो अनुभव साझेदारी गर्नुहोस्। तिनीहरूले पौडी खण्डमा संलग्न पर्याप्त छैन भन्ने तर्क। यसलाई विकास र अभ्यास को एक सेट स्वामित्व महत्त्वपूर्ण छ। यो क्रम पानी र सहनशक्ति मा आन्दोलन को गति बढाउन शुरुआती लागि स्विमिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक छ भनेर टिप्पण लायक छ। सरल नेभिगेसन नै परिणाम ल्याउन छैन।
अनुभवी swimmers कडा वैकल्पिक लामो पौडनु सिफारिस र छोटो दूरीमा पौडी खेल्न। लामो दूरी संग प्रशिक्षण बल र धीरज खेलाडी र विकास छोटो-दूरी गति बृद्धि।
सामान्यतया प्रशिक्षण कार्यक्रम पौडी निम्न आइटम:
- सजिलो कसरत। यो कुल प्रशिक्षण समय कम्तिमा 10-15% खर्च गर्न आवश्यक छ।
- परकम्पन र प्रविधिको परीक्षण। छुट्याइयो समय - समय को 10-20%।
- मुख्य भाग कुल प्रशिक्षण समय को प्रतिशत 40 70 कब्जा गरिएको छ।
- रिकभरी (प्रशिक्षण को 5-10%)। यो चरण मा, खेलाडी केही 100-metrovok निःशुल्क र तनावमुक्त शैली पौडी खेल्न पर्छ।
यसलाई व्यवसायीक को राय महत्त्वपूर्ण छ
सुधार गर्न, शुरुआती दृढता पौडी खण्डमा दर्ता गर्न सिफारिस गरिएको हो। यसबाहेक, पर्याप्त बस समूह प्रशिक्षण जाने र निर्धारित रूपमा कक्षाहरू धाउन छैन। यो प्रतियोगिता मा भाग लिएर सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो प्रतियोगिता आवश्यक उच्च हुन छैन भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। साथै, तपाईंले खेलाडी कुनै पनि रेकर्ड पुगेको छ भने दुखी प्राप्त गर्न आवश्यक छैन। यो भाग लिन महत्त्वपूर्ण छ।
यो प्रतियोगिता कोच र शिक्षक कसरी राम्रो एक खेलाडी पौडी लागि प्रशिक्षण को एक कार्यक्रम बुझ्न सक्नेछन् छ। आवश्यक छ भने, समायोजन यसलाई गरिएका छन्।
प्रशिक्षण र आत्म-विकास
त्यहाँ खेलाडी को प्रशिक्षण र आत्म-विकास थुप्रै तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, पौडिरहेका (मध्य स्तर) को लागि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विभिन्न सेमिनार एउटा यात्रा समावेश गर्नुपर्छ। मात्र सेमिनार खेलाडी मार्फत नयाँ तरिकाहरू सिक्न र राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ।
केही खेलाडीहरूलाई विभिन्न पुस्तकहरू, पत्रिका र फिलिमहरु अध्ययन गरेर स्वतन्त्र विकास गर्न सक्नुहुन्छ। एक सामान्य नियम को रूप मा, कला साहित्य मा स्पष्ट र विस्तृत बुझ्छु। धेरै दिग्गज खेलाडीहरूलाई विकास र मुद्रित सिफारिसहरू मार्फत आफ्नो प्रविधी सुधार।
साथै, स्विमिंग पूल मा प्रशिक्षण भ्रमणमा गर्न साथै, खेलाडी महत्त्वपूर्ण जिम गर्न नियमित जाने छ। यो trainers मात्र राम्रो शारीरिक विकास गर्न मदत, तर पनि हामीलाई एक पेशेवर खेलाडी लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ हृदय को मांसपेशी, तालिम गर्न अनुमति प्रमाणित गर्नुभयो। साथै, फड्को, उठबस र केही अन्य अभ्यास केही मांसपेशी समूह विकास गर्न मदत।
खेल मा, मुख्य कुरा - आत्मा
छिटो र राम्रो पौडी खेल्न, तपाईं सधैं लक्ष्य सेट गर्नुपर्छ। लक्ष्य बिना व्यक्ति कार्यवाही मा आत्म-विश्वास र ब्याज हराउछ। उदाहरणका लागि, खेलाडी महत्त्वपूर्ण सुन्दर आंकडा छ भने, यहाँ उहाँले प्रशिक्षण को सहायता कार्यक्रम गर्न राहत लागि पौडिरहेका मा आउँछ। यसलाई स्वास्थ्य महत्त्वपूर्ण छ भने, त्यो सत्र बख्शते छनोट।
सबै नयाँ कार्यहरू सेट गर्न नबिर्सनुहोला। उदाहरणका लागि, आज खेलाडी नै त यसको जोडीको भन्दा छिटो सेल गर्न, र लक्ष्य सेट।
धेरै अनुभवी swimmers आफैलाई विश्वास कहिल्यै गुमाउन र हरेस कहिल्यै सुझाव दिन्छौं। मात्र इस्पात र अनन्त willpower को नसाहरू छ जसले खेलाडी सिक्न सक्छौं छिटो पौडी खेल्न। तपाईं अरूलाई ध्यान र आफ्नो उद्देश्य जाने छ कहिल्यै। खैर, यो बन्द नातेदार मद्दत गर्न सक्छ।
कसरी प्रतिस्पर्धा छिटो पौडी खेल्न
गति वृद्धि मा स्विमिंग लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई विभिन्न प्रतियोगिताहरु मा पुरस्कार जित्न मदत गर्नेछ। धेरै सरल हुन सक्छ आफ्नो सीप सुधार। केही सरल नियमहरू पूरा गर्न प्रतियोगिता समयमा पर्याप्त।
- तपाईंले खोल्न आवश्यक छ। यो पनि सरल heats उत्तेजित गर्दछ सही गरिरहेको लायक छ। Nekasanie कलर एक बानी बन्न सक्नुहुन्छ, र प्रतियोगिता समयमा न्यायाधीशहरूले कि खेलाडी लागि दोकान गर्न सकिन्छ।
- पर्खाल देखेर, तपाईं यसलाई एक केहि छिन रहने घरबार स्थानको रूपमा सन्दर्भमा हुँदैन। यो खेलाडी सिफारिस आउँदै गर्दा त्यसको विपरीत, गति वृद्धि र सकेसम्म चाँडै पर्खाल स्पर्श।
- पर्खालहरु देखि शक्ति द्वारा repelled गर्न आवश्यक छ। यो विधि व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई कायम गर्न वा आन्दोलन को गति वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ।
- पानी अन्तर्गत यात्रा गर्न तेज तरिका - डल्फिन। अर्को धक्का खेलाडी समयमा छालहरू मा सार्न थाल्छ। त्यसैले उहाँले सम्पूर्ण पौडनु समयमा अधिकतम गति कायम राख्न सक्छौं।
निस्सन्देह, यस्तो कार्य योजना मात्र यदि गर्मी मुक्त शैलीमा खर्च गर्न अनुमति दिएको छ गर्न resorted गर्न सकिन्छ।
सुझाव साईट पौडीबाज
पहिले नै माथि उल्लेख रूप मा, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई कडा उनको प्रशिक्षण योजना शुरुआती लागि सिफारिस गरिएको छ। हामी पौडी र कसरी यो भविष्यमा सफलता मदत गर्छ को कसरी महत्त्वपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम भूल हुँदैन।
त्यहाँ प्रत्येक साईट खेलाडी दिन सक्छ केही व्यावहारिक सुझावहरू छन्।
पहिलो टिप - हरेस छैन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निचोडा कागति महसुस हुनेछ व्यक्ति प्रशिक्षण पछि पहिलो पटक। बस यो बिन्दुमा, खेलाडीहरूलाई एक विशाल संख्या आफ्नो सपना अप दिन्छ। तिनीहरूले कुनै पनि अर्थमा आउन छैन तिनीहरूलाई को व्यर्थमा सोचाइ एक कसरत फेंक। यो पहिलो परिणाम देख्न कक्षाहरू को सुरू भएपछि मात्र छ महिना हुनेछ भन्ने विश्वास छ। सबै को खेलाडी गरेको संभावित मा निर्भर गर्दछ। यो थप समय लाग्न र परिणाम हासिल गर्नेछ भन्ने सम्भावना छ।
दोस्रो टिप - पौडी लागि सही लुगा बारे मा भूल छैन। यो यस्तो टोपी लगाउने महत्त्वपूर्ण छ। यो केवल बाल सुरक्षा, तर पनि पानी घर्षण, जो पनि आन्दोलन को गति संग interferes कम गर्न। धेरै पेशेवर खेलाडीहरूलाई सधैं विशेष सूट मात्र पौडी खेल्न। तिनीहरूले पनि रेखा मा विजेता को केहि सेकेन्ड दिनुहोस्।
Similar articles
Trending Now