स्वास्थ्य, रोग र स्थितिहरु
वयस्क मा कब्जियत लागि अभ्यास। चिकित्सकीय अभ्यास
कब्जियत मदतको लागि अभ्यास मात्र खाली प्रक्रिया गति छैन, तर पनि आन्द्रा गुणस्तर सुधार गर्न। शारीरिक गतिविधि यस्तो समस्या व्यक्ति लागि आवश्यक कस्तो बारेमा, हामी जारी छौँ।
अवलोकन
कब्जियत मदतको लागि के अभ्यास राम्रो छ? यो प्रश्नको जवाफ अघि, सामान्य मा यो समस्या छ, बताउन आवश्यक छ।
को rectal क्षेत्रमा रक्त को अवरोध को प्रक्रिया अक्सर एक व्यक्ति गुदा मा दुखाइ, heaviness र खुजली अनुभव गर्न थाल्छ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ। किनभने defecation को कार्य अवधिमा यातना मा परिवर्तित, बाथरूम समय यात्राको भन्दा असह्य दुखाइ र पनि आक्रान्त देखिन्छन्।
विशेषज्ञहरु अनुसार, मान्छे मात्र साप्ताहिक कब्जियत निर्वाह पीडा सक्दैन, तर पनि। यो राज्य fraught जीव नशा र बवासीर को गठन छ।
कारण
आंतों कब्जियत मदतको लागि अभ्यास राम्रो छ। तर यो मात्र भने यस्तो कक्षाहरू छन् आयोजित नियमित। साथै, यो समस्या को विकास रोक्न, एक व्यक्ति स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली र यति मा खान आवश्यक छ।
किन लक हुन्? कारण लागि घटना यो घटना प्रशस्त। अक्सर, कब्जियत कारण शरीर मा तरल पदार्थ को कमी गर्न आउँदैन। पनि खाली कठिनाइ गरीब आहार को एक परिणाम र आसीन जीवन शैली रूपमा खडा हुन सक्छ।
सम्बोधन
को पेट, वा बरु आफ्नो काम कसरी पुनर्स्थापना? यो अन्त गर्न, विशेषज्ञहरु केही अभ्यास गर्न मात्र होइन, तर पनि सही खान सुझाव दिन्छौं। पोषण यो रोग को रोकथाम र उपचार मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ किनभने।
जाँदा बारम्बार snacking, जीवनको सामान्य ताल उल्लङ्घनको, पानी कम खपत अन्ततः आन्द्रा उल्लङ्घनको, साथै कब्जियत को गठन गर्न जान्छ। समस्या को सबै भन्दा राम्रो रोकथाम - यो एक नियमन आहार छ।
अभ्यास कब्जियत संग आन्द्रा मदत गर्न गर्छन्?
कब्जियत बाट नियमित ग्रस्त गर्ने अधिकांश मानिसहरू सामान्य व्यायाम एक पटक र सबै को लागि आफ्नो समस्या समाधान गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। यस्तो विरामीहरु कि रोग को र यसको लक्षण को कारण उन्मुक्ति पाउनु छैन, laxatives प्रयोग गर्न रुचाउँछु। तर, दुर्भाग्य, यी कार्यहरू छोटकरीमा मदत। चाँडै समस्या फेरि आउँछ।
त्यसैले यदि व्यायाम वयस्क र बच्चाहरु मा कब्जियत संग मदत गर्छ? विशेषज्ञहरु सकारात्मक यो प्रश्नको जवाफ। तिनीहरूले आंतों motility सुधार र यसको तीव्र खाली गर्न योगदान, को श्रोणि भौतिक exertion रक्त को प्रक्रिया मा एकदम उन्नत तर्क।
सास अभ्यास कब्जियत लागि
धेरै मानिसहरू नियमित कब्जियत बाट ग्रस्त छ। तिनीहरूमध्ये गर्भवती महिला छन्, र बस जन्म आमा र पुरानो विरामीहरु र गंभीर रोग वा सर्जरी भोगे भएकाहरूलाई दिइएको छ।
दुर्भाग्यवश, एक समयको लागि यी मानिसहरू contraindicated लागि कब्जियत लागि अभ्यास। त्यसैले, सबै भन्दा विशेषज्ञहरु विशेष साँस अभ्यास प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छौं।
वैज्ञानिकहरू अनुसार, राम्ररी सास लिनु र श्वास छोड्नुहोस् यदि डायफ्राम जो सञ्चालन सुरु, सक्रिय गर्न सुरु आंतों peristalsis को।
गहिरो श्वास, जठरांत्रिय पर्चा मानव अंगहरु आन्तरिक मालिश को प्रकारको प्राप्त। यो intestines यसको प्रत्यक्ष कार्य प्रभावकारी सामना गर्न मद्दत गर्छ।
त्यसैले कसरी पेट र आफ्नो काम पुनर्स्थापना? कब्जियत साँस अभ्यास को रोकथाम र उपचारका लागि निम्न नियम अनुसार आयोजित गर्नुपर्छ:
तपाईं केवल supine स्थिति, पूर्ण आराम मा सास फेर्न आवश्यक छ।
- Inspiratory को भुँडी हातमा राखे। यो राम्रो breaths को गहिराई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।
- जब तपाईं हावा को आफ्नो फोक्सोमा देखि ज्यादा देखि ज्यादा मुक्त Exhale। दृढता मेरुदण्ड मा आएको - यो मामला मा, डायफ्राम को छाती र पेट सम्म प्राप्त गर्नुपर्छ। यस्तो प्रक्रियामा हात पनि पेट साथ भित्री फस्न गर्नुपर्छ।
- प्रयोगले को दोस्रो भाग गहिरो सास को कार्यान्वयन पनि समावेश छ। तर यो breastfeed गर्नुपर्छ, र पेट। यो नै हात प्रयोग गरेर प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न मनमोहक छ।
यो आंत्र लागि यस्तो अभ्यास रोगी भारी व्यायाम contraindicated छ, विशेष गरी यदि धेरै प्रभावकारी छन् भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। खैर, यी अभ्यास कब्जियत लागि मात्र होइन तर पनि बवासीर र अन्य आंत्र रोग संग उपयोगी छन्। दिन को कुनै पनि समयमा यी अभ्यास प्रदर्शन। यस श्वास अभ्यास गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी हुन, यो 10-15 नजिकिंदै लागि कम्तिमा 7-8 पटक एक दिन को लागि मनमोहक छ।
शारीरिक गतिविधि को सुविधाहरू
कब्जियत लागि व्यायाम कम प्रभावकारी साँस अभ्यास छैन। नियमित कक्षाहरू सही प्रदर्शन, अक्सिजन संग शरीर अर्थपूर्ण बढाउने चयापचय र रक्त, साथै कायम सर्वोत्कृष्ट शरीरको वजन, र प्रतिरक्षा सुधार व्यक्तिगत मदत।
हामी पनि ध्यान दिनुहोस् गर्नुपर्छ व्यायाम चिकित्सा मात्र लड्न छैन गर्नाले, तर पनि कब्जियत र बवासीर सहित आन्तरिक अङ्गहरू, थुप्रै रोगहरु को विकास रोक्न।
विशेषज्ञहरु अनुसार, intestines समस्या को मामला मा सबै भन्दा राम्रो रोकथाम गर्ने छ बिहान व्यायाम। यो मनमोहक उपवास, पूर्व-सफा, सुन्दर खानेपानी (1 कप) बनाउने, कब्जियत उन्मुक्ति पाउनु।
सबै भन्दा राम्रो के अभ्यास हो?
वास्तवमा, कुनै पनि शारीरिक गतिविधि तिनीबारे राम्रो भएको intestines असर गर्छ। त्यसैले कुनै पनि विशिष्ट व्यायाम पालना गर्न आवश्यक छ।
कब्जियत को छुटकारा प्राप्त गर्न, व्यायाम अभ्यास गर्न सकिन्छ मात्र होइन जिम मा तर पनि घर मा। गर्न सुधार गुणस्तर को आंत्र हुनुपर्छ प्रदर्शन मुर्कुट्टा (बायाँ, दायाँ, अगाडी, पछाडि) र डु rotational आन्दोलनहरु श्रोणि र शरीर रूपमा सम्पूर्ण (घडीको दिशामा वा घडीको)।
पनि कब्जियत को मामला मा प्रेस rocking धेरै राम्रो छ, अपहरु-, डोरी कूद, स्पट मा मार्च, र यति मा। डी
वफादार भई यी सबै अभ्यास प्रदर्शन, यो पहिलो केही कसरत कुनै असर गर्नेछ सम्झना गर्नुपर्छ। नियमित कब्जियत बाट पूर्ण उपचार प्राप्त गर्न मात्र नियमित व्यायाम हुन सक्छ।
प्रश्न मा समस्या जटिल थियो भने, र तपाईं एक hemorrhoid छ, विशेषज्ञहरु प्राय सिफारिस हिंड्न वा jog। यस्तो अभ्यास आफ्नो पेट मांसपेशीमा र पेरिटोनियम बलियो, साथै रगत प्रवाह वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ। खैर, यस्तै समस्या संग जाडो मौसम मा, तपाईं क्रस-कन्ट्री स्किइङ जान सक्नुहुन्छ।
कब्जियत को रोकथाम लागि योग
वयस्क मा कब्जियत लागि व्यायाम शरीर को तल्लो भाग मा मांसपेशीमा र रक्त नली समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ। यस को लागि, हामी योग गर्न सिफारिस:
- भुइँमा एक गलैँचा फैलाउन र आफ्नो पछाडि सुत्न, शरीर तिनीहरूलाई धक्का जोडले आफ्नो हतियार र खुट्टा, र विभिन्न पक्ष त सुत्छन्। यस्तो अभ्यास राम्रो कसरत लागि हुनेछ।
- एउटै स्थितिमा, सबै भन्दा भारी गुदा घन्टी squeeze गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र जांघों र चाक को मांसपेशिहरु। 7 सेकेन्ड को लागि यो दबाव होल्ड, त्यसपछि आराम। दोहोरिने धेरै दर्जन पटक।
- तपाईं को लागि एक आरामदायक उचाइ मा सीधा खुट्टा भारोत्तोलन, त्यसपछि केही समय तिनीहरूलाई पार गर्न, मोजा पुल। प्रदर्शन यस्तो "कैंची" हुन धेरै पटक, वृद्धि गहिराई र नम्बर को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।
- प्रयोगले को अन्त मा, सबै चौका मा खडा र एक बिरालो खडा गर्छन्, त्यहाँ केही समय हो र राउन्ड आफ्नो फिर्ता कट्टर।
कब्जियत गर्भवती महिला फिक्री भने, समस्या समाधान गर्न, तपाईं एक fitball खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। एक ठूलो inflatable बल मा अभ्यास को एक सेट श्रोणि मा रक्त सुधार र गैस्ट्रिक खाली बढाउने हुनेछ।
Similar articles
Trending Now