रोलर सिम्युलेटर: समीक्षा। रोलर प्रेस - किफायती घर प्रशिक्षक

हाम्रो आमाबाबुको प्रारम्भिक दिन, यो सिम्युलेटर व्यापक फैलाइएको छ। तर आज विषयमा ज्यादातर सकारात्मक समीक्षा छ। रोलर प्रेस प्रयोग गर्न र धेरै ठाउँ लिन छैन सजिलो छ। एक घर मा यस मिनी-सिम्युलेटर आत्म-अध्ययन - सपना आंकडा बाटो मा सही सहायक।

exerciser के हो

प्रेस रोलर लागि व्यायाम जसको व्यास 16 20 सेन्टिमिटर देखि दायराहरू पक्ष, मा ह्यान्डलहरू एक सर्कल छ।

फर्कन र यति मा क्षमता संग, प्याड खुट्टा संग, एक, दुई वा चार पाङ्ग्रा संग: प्रत्येक निर्माता यसको आफ्नै तरिका modifies।

Sam रोलर सिम्युलेटर जो आफ्नो सहभागिता साथ खेती मा सतह हानि छैन भनेर विशेष सामाग्री बनेको छ।

चाहे प्रभावकारी भिडियो

यो संग, तपाईं अझै पुल गर्न सक्नुहुन्छ र मांसपेशीमा बलियो, तर पनि एकदम वजन। उहाँले, लगभग सबै प्रमुख मांसपेशी समूह र प्लस सम्पूर्ण सहायक, पंप गाह्रो हो जो काम गरिरहेको छ र अन्य व्यायाम प्रदर्शन।

यो सिम्युलेटर को प्रयोग को मुख्य शर्त - उचित व्यायाम प्रविधी को उत्सव हो। वर्ग पछि धेरै अर्को दिन तपाईं जो तिनीहरूले (स्विंग) सञ्चालन अर्थ, मांसपेशिहरु मा दुखाइ महसुस हुनेछ।

मांसपेशीमा सिम्युलेटर मा काम गर्दै

Gymnastic पाङ्ग्रा पनि भनिन्छ रोलर प्रेस यद्यपि, तथापि, यो मात्र होइन यसमा काम गरिरहेको छ। यो तपाईं पहिलो पाठ मा पक्का हुन सक्छौं। सिम्युलेटर (रोलर प्रेस) को प्रयोग गरेर, सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु काम गर्न सम्भव छ। प्रत्येक व्यायाम शरीर केही भागहरु पम्पिंग छ। पूर्ण सारा पेशी कंकाल पूरा गर्न, आठ पर्याप्त व्यायाम जो गर्न रोलर प्रेस छ।

मांसपेशीमा gymnastic पाङ्ग्रा संग प्रशिक्षण सक्रिय छन् कि:

• Spina।
• छाती।
• डेल्टा।
• प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा।
• खुट्टा र चाक।
• हात।
• घाँटी को मांसपेशिहरु (को जबरदस्त काम तिनीहरूले पक्कै पनि छैन, तर काम मा तनावपूर्ण)।
• Skeletal (सामान्य वजन मांसपेशिहरु पंप यो धेरै गाह्रो छ)।
• राउन्ड, हीरा आकारको, crenellated (सानो मांसपेशीमा प्रमुख नजिकका स्थित छन्)।
• जोइन्टहरूमा (यो संलग्न मांसपेशीमा के छ, - एक रोलर आफ्नो शक्ति गाडिहरु)।

प्रेस एउटा रोलर संग अभ्यास

मानिसहरू लागि, सिद्धान्त र महिलाहरु को लागि दुवै, विभिन्न गतिविधिहरु को धेरै छन्। हुनत यो सिम्युलेटर कुनै विविधता संग कक्षाकोठामा, जस्तो थियो। तर यो त छ। प्रयोगले सम्पूर्ण मशीनरी लिङ्ग निर्भर गर्दैन। महिला शक्ति दर कम हो, त्यसैले तिनीहरू सधैं प्रभावकारी प्रदर्शन गर्न प्रशिक्षण अन्त प्राप्त छैन। यस सन्दर्भमा, मानवता को सुन्दर आधा प्रतिनिधिको नै अभ्यास भनेर मानिसहरू प्रदर्शन गर्न निमन्त्रणा छ। एक अपवाद साथ - दृष्टिकोण मा दोहोरिन्छ संख्या कम गर्न।

मानिसहरू लागि प्रेस एउटा रोलर संग व्यायाम:

• , सिम्युलेटर आफ्ना हात समातेर आफ्नो घुँडामा - सुरू स्थिति। बिस्तारै भुइँमा यसलाई अगाडि रोल गर्न थाल्छन्। शरीर कम छ। बित्तिकै यो तलामा समानान्तर हुन्छ रूपमा, रोलर उल्टो आन्दोलन सुरु। त्यसैले तपाईं बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। प्रयोगले झुकेको भर घुँडा। जब प्रेस मांसपेशीमा को तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
• प्रारम्भिक स्थिति - एक कठिन सतह बसिरहेका, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। खुट्टा अन्तर्गत स्थानापन्न लागि बिस्तारै रोलर थिच्नुहोस्। तिनीहरूले सिम्युलेटर को ह्यान्डलहरू हुनुपर्छ। सीधा हतियार भुइँमा विरुद्ध आराम र अगाडी ट्रिम रोल को आन्दोलन धीमा गर्न थाल्छन्। आफ्नो घुँडा त्यसपछि रोक्न र शरीर यसको मूल स्थिति लिइएको छ भनेर सिम्युलेटर रोल फिर्ता, को छाती स्पर्श गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण गुणस्तर निर्भर देखि यो व्यायाम को जांघों, को चाक र प्रेस को मांसपेशिहरु केन्द्रित छ प्रदर्शन गर्दा, प्रविधी को प्रदर्शन नियन्त्रण गर्न, प्रयास गर्नुहोस्।
• प्रारम्भिक स्थिति - ठोस सतह मा खतरा झूट। टाउको अगाडि outstretched हथियार रोलर पकड। यो व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु, बाइसेप र triceps को विस्तार उद्देश्य छ। बिस्तारै, धीरे रोलर मा थिचेर, यो आफैलाई कस। तर जो मा झूठ सतह देखि जांघों आंसू छैन। फिर्ता फ्लेक्स व्यायाम समयमा। केहि सेकेन्ड को लागि पज को उच्चतम बिन्दु र त्यसपछि पनि बिस्तारै यसको प्रारम्भिक स्थिति धमकना।
• प्रारम्भिक मुद्रा - खुट्टा सीधा संग भुइँमा बसेर। पाङ्ग्रा तपाईं को सही पक्षमा स्थित छ। आफ्नो हातले यो बुझ्न, र अधिकतम दूरी लागि पक्ष उसलाई लिन। यो स्थितिमा दोस्रो लागि पकड, र त्यसपछि मूल फर्कनुहोस्। त्यसैले तपाईंले आफ्नो अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा तालिम। एक दिशा मा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, त्यसपछि बायाँ रोलर सार्न र ढलान को नै राशि गर्न।
• सिम्युलेटर को अनुभवी प्रयोगकर्ताका लागि उपयुक्त छ जो यस व्यायाम,। खडा - स्थिति सुरु गर्दै। तल हात मा रोलर संग मोड। यो भुइँमा राखे। लीन अगाडि, "laminating" अगाडि रोल। त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

लाभ र सिम्युलेटर को बेफाइदा

Gymnastic पाङ्ग्रा - एक सिद्ध राउन्ड, हामी यस एक बारेमा भनिएको छ। रोलर प्रेस यसको फाइदा र बेफाइदा छ।

सिम्युलेटर लाभ:

• लघु gymnastic पाङ्ग्रा। यो तपाईं उसलाई संलग्न पनि सानो अपार्टमेन्ट मा, अनुमति दिन्छ। र यो जो कोहीले हस्तक्षेप छैन कहाँ र हुनेछ सानो मुक्त क्षेत्र मा फिट को कोठरी मा, उदाहरणका लागि, एक कसरत पछि राख्न।
• कम मूल्य (बारेमा 2000 rubles को एक औसत)। यो मिसिन महंगा संग लगभग हरेक मांसपेशी बराबर काम गरिरहेको छ।
• बहुमुखी प्रतिभा। यो फाइदा gymnastic चलचित्र प्रमुख मांसपेशी समूह बाहेक उहाँले पम्पिंग छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित र साना तपाईं निःशुल्क वजन संग गर्न सक्छन् कि।

मात्र एउटा कुरा को लागि रोलर प्रेस कमीकमजोरी - व्यायाम को मद्दतले सबैले गर्न सक्छन्। gymnastic पाङ्ग्रा संग प्रशिक्षण सुरु गर्न, आफ्नो मांसपेशिहरु शारीरिक तयार हुनुपर्छ। तसर्थ, लगभग दुई हप्ता अन्य अभ्यास द्वारा पेट मांसपेशीमा, हतियार rocking रोलर संग प्रशिक्षण अघि।

सुझाव

यसलाई व्यावसायिक धेरै खेल स्टोर मा उपलब्ध छ देखि, प्रेस लागि व्यावसायिक किन्न गाह्रो हुने छैन। यो लागत बारे मा $ 10, कम छ। तथापि, खरिदको समयमा ध्यान सिम्युलेटर जाँच्न गर्नुपर्छ। ह्यान्डल rubberized हुनेछ जो एक र एक राहत संग पाङ्ग्रा नै, एक कार टायर गर्न नेत्रहीन समान चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी थपिएको तपाईंको कसरत सुरक्षित र आरामदायी बनाउन हुनेछ।

शुरुआती को लागि, यो अभ्यास कम, पूर्ण आयाम छैनन् अर्थात् प्रदर्शन र शरीर सम्भव छैन जुटाउने सिफारिस गरिएको छ। त्यसैले तपाईं चोट आफूलाई सुरक्षा। तपाईं तल तल प्राप्त भन्ने महसुस भने, त्यसपछि यो, तर दुखाइ जोगिन प्रयास गर्नुहोस्, राम्रो तरिकाले-भएकोमा बाहिर हेर्नुहोस्। बिस्तारै शरीर तनाव गर्न accustomed र सकेसम्म सही सबै अभ्यास गर्न अनुमति हुन्छ।

समीक्षा: रोलर प्रेस

यो सिम्युलेटर प्रयोग गर्ने मान्छे को राय अध्ययन, हामी प्रभावकारी छ कि निश्चितताका साथ भन्न सकिन्छ। आखिर, उहाँले ज्यादातर सकारात्मक समीक्षा हुन्छ। रोलर प्रेस धेरै मानिसहरू treasured पासा हेर्न मदत गरेको छ।

नियमित र सही ढंगले अभ्यास गर्न - सिम्युलेटर प्रयोग गर्ने मान्छे को राय, यो निश्चित गर्न मद्दत गर्छ कि, मुख्य कुरा सहमत हुनुहुन्छ। आफ्नो ब्यालेन्स फसाउन पहिलो हार्ड धेरै, तर यो कौशल अनुभव आउँछ। निश्चित एक gymnastic पाङ्ग्रा फिर्ता र मेरुदण्ड रोगहरु संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छैन।

प्रशिक्षुओं को प्रतिक्रियाहरू सारांश, हामी रोलर सिम्युलेटर एक सपाट पेट बनाउँछ भन्ने निश्चय साथ भन्न र लगभग हरेक मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ।