यो विश्राम समय

के हो विश्राम? यो अवधारणा धेरै व्याख्या छ। दबाइ आक्रामक ब्यालेन्स रूपमा विश्राम परिभाषित, दार्शनिकहरू समय पूर्ण विराम कुरा, सबै भन्दा निर्देशिका "कम मांसपेशी टोन," वा पूर्ण विश्राम रूपमा शब्द को अर्थ प्रकट गर्छ।

समय देखिन्छ जसमा विश्राम, रोकिएका छन्, र यो आन्तरिक र बाह्य संतुलन बिना असम्भव छ - वास्तवमा, यी सबै अवधारणाहरु राम्रो एक एकाइ मा, किनभने विश्राम संयुक्त हुन सक्छ। महत्वपूर्ण स्थान र विश्राम समय। गोपनीयता, एक सहज वातावरण, स्वच्छ हावा: सूत्र सरल छ। तिनीहरूले आफ्नो आफ्नै शरीर सुन्ने, को sensations ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्नुपर्छ किनभने गोपनीयता लागि शुरुआती विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। बेचैनी (जस्तै, चिसो) ठीक ट्युन गर्न अनुमति छैन। तर सफा हावा सबै कुनै व्याख्या आवश्यक छ।

का सबैभन्दा किफायती र सबैभन्दा सरल सुरु गरौँ। को चटाई (वा पर्याप्त ठूलो ओछ्यानमा) मा झूट, आँखा खोल्न, उनको खुट्टा र हातहरू सर्छ उकालो उनको टाउको tilts। मा श्वास मानसिक pronounces: "म", तपाईं Exhale रूपमा - "आराम", एक नयाँ प्रेरणा: "र", तपाईं Exhale रूपमा - "शान्त।"

यो विश्राम समय - 10 मिनेट। आफ्नो नाक मार्फत ताजा हावा सबै ऊर्जा र शक्ति श्वास र मुख संचित तनाव मार्फत Exhale। शरीर relaxes र भारी हुन्छ। भावना सुन्न ...

विश्राम संग तनाव एकान्तरण गर्दा पूर्ण पेशी विश्राम मात्र हुन्छ।

1 को साथ शुरू अनुहार को मांसपेशिहरु (साथै झुर्रियाँ लड्न)। Zazhmurivaem आँखा कस - आफ्नो नाक wrinkled भनेर। 5 सेकेन्डको लागि तनाव पकड र तीव्र गतिमा आराम। 20 सेकेन्ड ब्रेक पछि मांसपेशिहरु फेरि सुत्छन् गर्न। कुल - पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।

अब दृढ overvoltage गर्न, आफ्नो ओठ बन्द गर्छ। मांसपेशिहरु Relaxes। अघिल्लो योजना 5 सेकेन्ड भोल्टेज मा व्यायाम, आराम गर्न 20 सेकेन्ड (विश्राम)। पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।

यस्तो प्रशिक्षण आफ्नो अनुहार अतिरिक्त झुर्रियाँ मा सिर्जना हुनेछ। त्यसको विपरीत, तपाईं उहाँलाई साना बनाउने, अनुहार को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। महत्वपूर्ण विवरण भूल छैन: साँच्चै तनावमुक्त अनुहार मांसपेशीमा, दाँत बन्द हुँदा छैन। यो विश्राम समय - 5 मिनेट।

2. हात को मांसपेशिहरु। को मुट्ठी हातमा संकुचित, अधिकतम काँध र forearms straining। 20 सेकेन्ड को लागि पकड र weightlessness को चिल्लो अनुभूति आराम गर्न। विश्राम को एक क्षण पछि फेरि मांसपेशीमा straining। - 5 यस पुनरावृत्ति को। कुल विश्राम समय - 7 मिनेट।

3. घाँटी र काँध। तनाव यस क्षेत्रको विशेष रुचाउनु छ। हामी माथि सकेसम्म र straining घाँटी मांसपेशीमा र फिर्ता मांसपेशिहरु रूपमा धेरै काँध उचाल्न। भोल्टेज राज्य पकड र केही मिनेट 20 सेकेन्ड को लागि आराम। स्वतन्त्र निकायको खुशी लाग्छ। यो व्यायाम 4 अधिक पल्ट दोहोर्याउनुहोस्। कुल विश्राम समय - 10-12 मिनेट।

4 Thorax। हावा exhaled र साँस पकड। यस समयमा, अधिकतम straining को छाती को मांसपेशिहरु। प्रेरणा तिनीहरूलाई Relaxes। , मांसपेशीमा को विश्राम को आनंद आराम। विपरीत जारी राख्न, तर अब: एक सास पछि मांसपेशीमा सुत्छन् र तपाईं अब श्वास छोड्नुहोस् रूपमा आराम गर्न। यो विश्राम समय - 8-9 मिनेट।

5 बेली। प्रेस straining, को inspiratory सास ढिलो। बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र आराम। तनाव र थकान बाहिर प्रत्येक यस्तो exhalation लाग्छ। श्वास बारे मा भूल छैन: मा मुख मार्फत, नाक मार्फत सास फेर्न Exhale, क्रमशः। यो विश्राम समय - 5-6 मिनेट।

6 गर्नुभएको चाक र खुट्टा। आफ्नो चाक निचोड। अधिकतम। तिनीहरूले kameneyut जस्तै लाग्छ। हामी आराम। 5 पटक दोहोरिन। अब, यो औंलाहरुमा गर्न नितम्ब देखि खुट्टा को मांसपेशिहरु straining। केहि सेकेन्ड को लागि एक स्थिति ठीक र आराम। 5 पटक दोहोरिन।

एक सरल व्यायाम कुनै पनि शक्ति वर्णन गर्दछ। सायद, सुरुमा छैन सबै सजिलै जान्छ। मांसपेशिहरु संतुलन को यस्तो अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ छैन र गर्दा "प्रतिरोध" गर्न सक्नुहुन्छ। तर दैनिक व्यायाम आवश्यक हुनेछ।

को Exhale मा inspiratory "म" को उच्चारण संग पहिलो व्यायाम को पूर्ण सेट, नयाँ प्रेरणा मा "तनावमुक्त" "र" तपाईं Exhale रूपमा - "शान्त" र पूर्ण आराम। यस सुखद न्यानोपन आनंद शरीर माध्यमबाट सर्छ त कम से कम केही मिनेट सुत्न र आराम। महसुस तपाईं सौहार्द जन्म जस्तै, यो तपाईं भरिन्छ ...

मांसपेशी विश्राम प्रभावकारी हुन्छ सम्झना, तनाव सामना। अधिक समय, तपाईं कुनै पनि अवस्थामा र कुनै पनि समय आराम गर्न सक्षम हुनेछ।