डा Bubnovsky: ढाड व्यायाम, अनुकूली व्यायाम, सल्लाह

पीठ दुखाइ ले पीडित जो संसारमा कति मान्छे! उनको टाउको दुई खुट्टा उच्च आयोजित हिंड्न क्षमता को मानव लागत छ - Physiologists बारम्बार फिर्ता समस्या भन्छन्। र, को पाठ्यक्रम, प्राणी सुखसुविधा सबै प्रकारका हाम्रो असर मेरुदण्ड सबै भन्दा राम्रो तरिका छैन। हामी अल्छी छन्, एक सानो सार्न, बसिरहेका र खाने को धेरै - यसैले पनि युवा अक्सर osteochondrosis, intervertebral हर्निया हुन्छ। वृद्ध पुस्ता बारेमा हामी के भन्न सक्छौं!

कहिल्यै अनुभव गरेका मान्छे, कि गंभीर फिर्ता दुखाइ छ, यो कसरी दर्दनाक तपाईं थाहा छ। यस्तो समयमा, यो, जस्तो थियो सबै सिकाउन र तपाईंलाई बताउन कसरी महामारीले को हटाउनु गर्न कसैले लागि दिन इच्छुक। मलहम र चक्की मात्र गर्दा मदत, र त्यसपछि गिरावट फेरि हुन्छ। डरलाग्दो किनभने पनि हलचल गर्न डराउनु शारीरिक व्यायाम मा संलग्न। यसैबीच, Bubnovsky नाम मा एक डाक्टर छ। को मेरुदण्ड लागि व्यायाम, तिनीहरूले विकसित, पनि धेरै निराशाजनक मानिसहरूलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई विश्वास छैन? र व्यर्थमा! यस लेखमा दिइएको जानकारी पढ्नुहोस्। र कार्य गर्न, सुरु किनभने, बुद्धिमान् भनाइ रूपमा: "को रोलिङ पत्थर अन्तर्गत ..."

पूरा - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

डाक्टर Bubnovsky - यो कसले हो? उहाँले चिकित्सा विज्ञान मा एक डक्टरेट र एक प्रोफेसर र kinesitherapy को संस्थापक छ ज्ञात छ। आज, उहाँलाई दुई डिग्री र बीस सफल चिकित्सा पछि, सम्पूर्ण मानिसको musculoskeletal सिस्टम दुवै तीव्र र क्रोनिक रोग को उपचार गर्न समर्पित छ। सर्गेई Mikhailovich विरामीहरु उहाँले मास्को मा कल्याण केन्द्र सिर्जना र एक डाक्टर "Kamaz-मास्टर" टोलीमा काम यसको कोर व्यापार जोडती प्राप्त गर्दछ। र irrepressible मानिस आफूलाई धेरै र्याली प्रतियोगिताहरु मा भाग लिन्छ। डा Bubnovsky - यहाँ एक उहाँले छ। उहाँलाई द्वारा डिजाइन मा स्वास्थ्य मेरुदण्ड, र धेरै पुस्तकहरू लागि अभ्यास बिरामी मान्छे को प्रशिक्षण को लागि सिमुलेटर - यो आफ्नो कामको फल हो।

यो सबै एक पटक एक दुःखद दुर्घटना भयो। सर्गेई Mikhailovich जीवन 22 मा, त्यो गम्भीर चोट लागेको परिणामस्वरूप लगभग सार्न सक्छ, एक प्रमुख कार दुर्घटनामा थियो कि यस्तो थियो। डाक्टर को पूर्वानुमान धेरै निराशाजनक थिए, र जवान नै निको को तरिकाहरू गर्न बाध्य भएको थियो। 27 वर्ष भन्दा बढी, उहाँले आफ्नो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न मेहनत गरे। र त्यो गरे। रोग डाक्टर सामना हाम्रो अनुभवको आधारमा Bubnovsky हरेक दिन मान्छे को एक विशाल संख्या मद्दत गर्छ कि उपचार को आफ्नो प्रणाली विकास।

के विधि छ मा

विधि को सार के हो? मुख्य कुरा यहाँ - जोडहरुको को उपचार र मेरुदण्ड आन्दोलन को माध्यम द्वारा। यो विधि भौतिक चिकित्सा भनिन्छ। सामान्यतया दुखाइ र बेचैनी महसुस गर्ने मान्छे, सकेसम्म सानो अधिकतम रोगी शरीर बाँकी सुनिश्चित गर्न उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। डाक्टर सामान्यतया यो दृष्टिकोण सहमत, र nanodiamonds उपयोग गरदै संग सामयिक उपचार गर्ने सल्लाह दिन्छन्, र अक्सर एक शीघ्र हस्तक्षेप मा जिद्दी गर्न थाल्छन्। अक्सर, सञ्चालन गर्दा गरिन्छ एक herniated डिस्क, यो लगभग समस्या मदत गर्न सक्छ कि केवल उपकरण छ कि विश्वास छ।

तर डा Bubnovskaya विधि मुख्यतया निष्क्रियता को उन्मूलन मा निर्माण गरिएको छ। रोगी जब मेरुदण्ड पकड कि सानो गहिरो मांसपेशीमा सक्रिय छन् जो विशेष सुरक्षा व्यायाम, बनाउँछ। यी मांसपेशीमा बल एक वर्टिब्रा हल्लाइन्छ वा विकृत छ, तिनीहरू यो भयानक शक्ति संग, ठाउँमा पकड गर्न प्रयास संकुचन छ। यसबाट र त्यहाँ hernias छन्, त्यसैले मा तंत्रिका फाइबर चिमोटे र। डी स्वास्थ्य kinesitherapy अभ्यास मांसपेशी spasm ठाउँमा vertebrae गर्न बिरामी हटाउन र पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।

अभ्यास painkillers को जटिल

1. विधि Bubnovskaya मास्टर आफैलाई तयार। यसको घटाव संग मेरुदण्ड नम्बर एक पछाडि को विश्राम संग पहिलो सुरु लागि व्यायाम, र त्यसपछि। यो गर्न, बिस्तारै आफ्नो घुँडा, तल्ला uperaemsya Palms सम्म प्राप्त। त्यसपछि बिस्तारै उकालो फिर्ता घुमेको Exhale र inspiratory तलतिर flexes। हामी 20 पटक बिस्तारै र सजिलै सबै गर्छन्।
2. व्यायाम, मांसपेशीमा stretching। त्यसपछि दायाँ खुट्टा फिर्ता पुल र बायाँ तल बस्न सबै चौका मा प्राप्त गर्न आवश्यक। आफ्नो बायाँ पुल खुट्टा त्यहाँ कम डूब एकै समयमा सेना हो भनेर अगाडि। एक पटक सबै 20 पटक, परिवर्तन खुट्टा, फेरि 20 अभ्यास हुनेछ गर्छन्।
3. सुरू स्थिति - सबै चौका मा खडा। टोर्सो अगाडि पुल सम्म सकेसम्म, कुनै पनि मामला मा कमर मोड छैन।
4. अब कसरी सुत्छन् गर्न पछाडि मांसपेशीमा। यो, त्यसपछि सबै चौका मा तल बस्न र तह। एक exhalation मा, दुवै हात संग कोहनी मा झुकयो, तल्ला गर्न शरीर झुकाव। अर्को Exhale मा, हामी आफ्नो एडी मा फिर्ता बस्न गर्दा, हतियार सीधा। 6 दोहोरिन्छ बनाउने।
5. Bubnovskaya विधि सुझाव जो निम्न गति, - को मेरुदण्ड लागि र abdominals लागि एकै समयमा व्यायाम। घुँडा आफ्नो पछाडि झूट बाङ्गो, उनको टाउको घाउ पछि हात। आफ्नो कोहनी को घुँडा छुन भनेर ट्रंक को Exhale मा खडा गरिएको छ। untrained र मोटे मान्छे को लागि, यो व्यायाम मा पहिलो पनि जटिल जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं आफैलाई हात swoop मद्दत गर्न सक्छ।
6. हामी "polumostik" के। आफ्नो पछाडि यो, झूट गर्न, हतियार शरीर साथ ढाँट्छन्। को Exhale मा, रूप यसलाई कम सास लिनु मा सकेसम्म उच्च कूल्हों उचाल्न। यो आन्दोलन 30 पटक सम्म गर्न सकिन्छ।

अनुकूली व्यायाम

लेखक Bubnovskaya पद्धति को विधि द्वारा मेरुदण्ड उपचार विशेष अनुकूली जिम सुरु हुने सुझाव। यसलाई इच्छित फेसनमा ट्युन गर्न शरीर मदत गर्नेछ। तयार, हामी थाले:

1. एडी मा तल बस्न र सक्रिय सास फेर्न। को श्वास मा प्राप्त र हात परिपत्र swings गर्न। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।
2. सफाई सास सञ्चालन। एकै समयमा आफ्नो पेट मा र कस संकुचित ओठ उहाँको हात राख्नु मा एक ध्वनि "N च" बनाउन।
3. अघिल्लो अध्यायमा नम्बर 5 मा एक ड्रिल प्रेस गर्नुहोस्।
4. आफ्नो पछाडि झूट, तल्ला बन्द नितम्ब उचाल्न। खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो।
5. को खतरा स्थिति समूहीकृत। को Exhale, मुर्कुट्टा र खुट्टा खडा एकै समयमा बाङ्गो मा। हामी आफ्नो घुँडा र कोहनी सँगै राख्न प्रयास गर्नुपर्छ।

खुट्टा लागि अभ्यास

रोगी यो नियम हुनेछ भने नियमित रूपमा खुट्टा बलियो बनाउन न्यानो अप यी सरल व्यायाम समयमा यहाँ प्रदर्शन गर्न विधि Bubnovskaya द्वारा मेरुदण्ड को उपचार अझ प्रभावकारी हुनेछ:

1. आफ्नो पछाडि झूट, हतियार खुट्टा सीधा, अलग काँध-चौडाइ parted, तपाईंको पक्ष मा छन्। औंलाहरुमा एकांतर मोड र त्यसपछि तिनीहरूलाई straining अधिकतम खींच।
2. आई पी। माथि जस्तै छ। प्रयोगले रोक्दछ परिक्रमा एकांतर घडीको दिशामा र घडीको हुन्छन्।
3. आई N। पूर्व। औंलाहरुमा एकांतर कम र नस्ल।
4. को औंलाहरुमा फरक दिशामा rastopyrivat तपाईंले तिनीहरूलाई केही वस्तु चिमोटे गर्न चाहनुहुन्छ भने संकुचित र त्यसपछि छन्।

किन यो मेरुदण्ड रोगहरु को बलियो बनाउँछ रोक्न महत्त्वपूर्ण छ

गरेको Bubnovskaya व्यायाम को विधि खुट्टा लागि यस्तो आधारभूत अभ्यास समावेश किन कारणहरू कुरा गरौं। यो कुरा खुट्टा, को टखने जोइन्टहरूमा संग, शक गर्दा जो आफ्नो पछाडि लोड कम, हिँड्ने प्रयोग गरिन्छ छ। तिनीहरूले 27 हड्डी मांसपेशीमा को नै नम्बर र 109 बंधन छन्। र यो उपकरणको सबै पूर्ण काम गर्नुपर्छ। वास्तवमा, सबै जो, को पाठ्यक्रम, नकारात्मक मेरुदण्ड असर गर्छ, गलत रहेको छ। त्यो किन यो रोगी रोक्दछ बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

विशेष सिमुलेटर मा कक्षाहरू

त्यहाँ मूल सिमुलेटर, आफै विकसित गरेको छ जो Bubnovsky छन्। यी उपकरण को मद्दतले प्रदर्शन गर्ने मेरुदण्ड लागि व्यायाम, तपाईं चाँडै स्वास्थ्य फर्कन मदत गर्न। प्रसिद्ध डाक्टर को सिम्युलेटर मा पाठ, रक्त सुधार पत्र र जीव रसायन प्रक्रियाहरू अघि बढाउने, दुखाइ र ऐंठन हटाउनु, साथै मेरुदण्ड र शरीर को अन्य जोइन्टहरूमा रूपमा रोगहरु को रोकथाम गर्न योगदान, हराएको कार्यहरु जोइन्टहरूमा फिर्ता, को पेशी फ्रेम, फिर्ता मांसपेशिहरु को टोन पुनर्स्थापना बलियो बनाउन सक्षम छन्।

सिमुलेटर मा Bubnovskaya प्रशिक्षण प्रयोग र हालै सर्जरी थियो र पुनःस्थापना आवश्यक गर्नेहरूलाई विरामीहरु लागि सिफारिस विधि अनुसार उपचार। धेरै विरामीहरु कि आफ्नै अनुभवबाट सिकेका Bubnovskaya सिम्युलेटर सर्जरी एउटा उत्कृष्ट वैकल्पिक छ। जिम मा व्यायाम वयस्क र बच्चाहरु दुवै लागि देखाउँछ। मात्र माइनस लागि यस्तो गतिविधिहरु विशेष केन्द्र धाउन हुनेछ भन्ने छ।

चिकित्सकको सिफारिस

त्यहाँ डाक्टर Bubnovsky दिन्छ कि सिफारिसहरू र सुझावहरू को एक नम्बर हो। को मेरुदण्ड लागि व्यायाम, पाठ्यक्रम, तपाईं नियमित प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तर सबै छ। यहाँ, उदाहरणका लागि, हामी सबै आफ्नो जीवन को तेस्रो सपनामा खर्च। दुर्भाग्यवश, अक्सर, हाम्रो फिर्ता उचित बाँकी रही छैन। त्यसैले के गर्नुपर्छ?

1. राम्रो गद्दा चयन गर्न। यो कि मा धेरै nicer नरम सुत्न स्पष्ट छ, तर कठिन हाम्रो vertebrae लागि धेरै उपयोगी छ।
2. फिर्ता खराब, गर्न एक व्यक्तिले आफ्नो पेट मा सोता गर्दा। यस मामला मा, घाँटी उकालो बाङ्गो छ, र मेरुदण्ड मा एक अनावश्यक भार। सबै भन्दा राम्रो स्थिति सुत्ने लागि - छेउमा वा पछाडि। यसको मदत पाएर तपाईं समान रूप शरीर को वजन वितरण गर्न सक्नुहुन्छ, शरीर को लागि एक विशेष तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
3. सुत्ने तुरुन्तै एकाएक ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्न आवश्यक छैन पछि, यो राम्ररी सुत्छन् कसरी गर्न, यो एउटा सानो समय खर्च गर्न राम्रो छ।

विशेष गरी कार्यालय कर्मचारीहरूको लागि

विधि Bubnovskaya, समीक्षा जो पनि मेरुदण्ड संग धेरै ठूलो समस्या, धेरै मदत संग मान्छे को लागि, आशावाद प्रेरित गर्न सक्छ। तर रोग रोकथाम गर्न, भन्दा यो व्यवहार राम्रो छ। यहाँ कार्यालय मा काम गर्ने डाक्टर गर्न दिन केही सिफारिसहरू छन् (यी मानिसहरू अक्सर कारण आसीन जीवन शैली फिर्ता दुखाइ ले पीडित)

1. यसलाई जो मा तपाईं बस्न, महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं एक Ergonomic कुर्सी स्थापना गर्न सक्नुहुन्न भने, यो यसको मुद्रा पालन गर्नेछन्। को खुट्टा छैन पार गर्नुपर्छ, र शरीर घुँडा तिनीहरूलाई सही कोण मा बाङ्गो होस्, अगाडि वा पछाडि दुबला गर्न।
2. निरन्तर कम छ ताकि छैन वा टाउको उठाउन आफ्नो कम्प्युटर, आँखाको तहमा हुनुपर्छ।
3. छोटो विश्रामहरू तपाईं प्राप्त गर्न सक्छन् जुन बेलामा हरेक 45 मिनेट, लिन र एक सानो कसरत गर्न निश्चित हुनुहोस्।

Bubnovskaya केन्द्र

अभ्यास हर्निया मेरुदण्ड Bubnovsky अनुभव प्रशिक्षकहरु को निर्देशन अन्तर्गत विशेष केन्द्र मा गर्न सल्लाह दिएको छ। तपाईं विस्तृत सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मिति, यी संस्थाहरू रूस धेरै ठूलो शहर खुलेको, तिनीहरूको संख्या निरन्तर बढ्दै छ। फोन 8-800-555-35-48 मा, तपाईं यस्तो केन्द्र भने आफ्नो शहर बाहिर पाउन सक्नुहुन्छ।

निष्कर्षमा

खैर, अब तपाईं Bubnovskaya विधि बारे धेरै थाहा छ। व्यायाम, यसको Lightness बावजुद, यस लेखमा व्याख्या जो, विचित्रताहरू साँच्चै काम गर्न सक्छन्। एक स्वस्थ मेरुदण्ड लचिलो छ - यो युवा को संकेत को छ। खुसीको कुरा, यो मेरुदण्ड लगभग आदर्श अवस्था कुनै पनि उमेर मा सम्भव छ हासिल गर्न। तपाईं आफै र आफ्नो बल विश्वास गुमाउन छैन!