गर्भावस्था को समयमा पोषण

आधुनिक जीवनको अवस्थामा - कठिन पर्यावरण अवस्था र बारम्बार तनाव संग, प्रत्येक व्यक्तिको खाना महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जो वाक्यांश "- हामी के खाने हामी" सुने गरेको छैन? expectant आमा को आफ्नो आहार गर्न ध्यान हुन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण। गर्भावस्था को समयमा पोषण कडाई बच्चाहरु को मस्तिष्क र आन्तरिक अङ्गहरू गठन, किनभने खाना शरीर आमा प्रविष्ट कि पदार्थ को नियन्त्रण हुनुपर्छ। आफ्नो स्थिति पूरा गर्नेछ जिम्मेवार आमा कसरी उनको बच्चाहरु को सम्पूर्ण पछि जीवन भर पर्छ। गर्भावस्था को समयमा पोषण सबै आवश्यक महिला र उनको बच्चा भिटामिन र microelements संग प्रदान गर्नुपर्छ।

अब समतल सबै राखे। का गर्भवती खान के कुरा गरौं। पहिलो, एक महिला प्रोटिन आवश्यक छ। यो छ - मानव ऊतक लागि निर्माण सामाग्री। हामी को आवश्यक रकम अनुवाद यदि उत्पादनहरु मा प्रोटिन, 2 अन्डा र माछा वा मासु एक सय ग्राम, एक गर्भवती महिला, दूध आधा भन्दा बढी एक लीटर प्रति दिन पिउन गर्नुपर्छ घरेलु पनिर को एक पाउन्ड खान - हामी एकदम धेरै प्राप्त गर्नुहोस्। र यो छ - केवल प्रोटिन। दुग्ध उत्पादन, फलियां, पागल र बीउ मा धेरै प्रोटिन। ओछ्यानमा देखि रही बिना - जब toxicosis बिहान पागल खाने सुझाव दिन्छौं।

कुनै कम महत्त्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट छन्। तिनीहरूले शरीर ऊर्जा आपूर्ति। तर, यो ऊर्जा आपूर्ति "छिटो" कार्बोहाइड्रेट Replenish छैन आवश्यक छ। चीनी, पाक, चकलेट चाँडै ग्लूकोज को स्तर उठाउनु, लामो समय को लागि तर छैन। तर यस्तो उत्पादनहरु अतिरिक्त वजन को उद्भव योगदान, शरीर मा सञ्चय छन्। बाट गर्भावस्था रोटी मा पोषण समावेश गर्न कहाँ राम्रो गहुँको पीठो, तरकारी, अनाज, आफ्नो जैकेट मा आलु।

खराब न त तिनीहरूलाई बारेमा बोल्न थियो बोसो, अझै पनि मेनु को भाग हुन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, साधारण घिउ रूपमा खान्छन्। बरस रही को लागि, प्रयोग परिष्कृत तेल, र सलाद unrefined थप्न राम्रो छ। तेल उपयोगी छ - तथ्यलाई गरम जब तेल पहिलो मामला मा यो दोस्रो गर्दा, carcinogens फेंकना गर्दैन छ। बोसो को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न expectant आमा दैनिक 16 क्रीम, अन्डा को चमचा वा 8, वा 4 चमचा घिउ, वा दुबला मासु 400 ग्राम खान गर्नुपर्छ। तर सबै को सबै भन्दा राम्रो, को पाठ्यक्रम, माथि-उल्लेख उत्पादनहरु संयोजन।

भिटामिन सी उचित बच्चा वृद्धि र हड्डी को विकास को लागि आवश्यक छ। सबै सिट्रस फल भनेर ठूलो पर्याप्त मात्रा मा यो भिटामिन समावेश को, अंगुर दाख रुचाउँछु। उहाँले कम्तीमा भविष्यमा बच्चा मा एलर्जी प्रतिक्रिया प्रकुपित संभावना छ। बन्दागोभी, मीठो खुर्सानी, टमाटर संग समतल द्वारा पारित छैन। खान जामुन - raspberries र स्ट्रबेरी, ताजा जडीबुटी - कुम्मैत र पालुङ्गो। यी खाद्य पदार्थ को सबै भिटामिन को सुरक्षा सुनिश्चित गर्न ताजा वा छोटो गर्मी उपचार पछि खपत गर्नुपर्छ।

भिटामिन बी को पर्याप्त सेवन अनाज भोजन, बन्दागोभी, देखि porridge प्रदान गर्नेछ कालो रोटी। विभिन्न अनाज को खोल मा भिटामिन बी को एक धेरै। आमा शरीर र भिटामिन ए र फोलिक एसिड भविष्यमा बच्चा को शरीर, हरियो, पहेंलो तरकारी र फलफूल खान सुनिश्चित गर्न। फलाम - रगत को गठन एउटा अत्यावश्यक तत्व, त्यसैले तपाईं आफ्नो जैकेट मा मासु, कलेजो, porridge, सार्डिन, बन्दागोभी, खरबुजा, पालुङ्गो, आलु को आहार मा समावेश गर्न आवश्यक छ।

छोटो, हामी बच्चा को उचित वृद्धि र विकास सुनिश्चित गर्न गर्भावस्था को समयमा खान कसरी वर्णन गरेका छन्। तर, expectant आमा छैन "आराम" गर्न सक्छन् र यो आवश्यक हाम्रो हजुरआमा रूपमा, "दुई को लागि खान" गर्न आवश्यक छ कि सोच्न। गर्भावस्था को समयमा पोषण वजन योगदान गर्दैन। थप उसिनेर र stewed, सलाद खान। पाचन उत्पादनहरु लागि उपयोगी बन्दागोभी र भुईँकटर छन्। थप खीरे र तरबूज खान - तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ भने अक्सर, गर्भवती edema मा पाइन्छन्, र उनको घटना कम गर्न, नूनिलो पानी प्रयोग सीमित र।

पहिलो त्यहाँ उत्पादनहरु को संरचना अध्ययन गर्न, आफ्नो मेनु हेर्न अनौठो हुनेछ। उहाँलाई भावी जीवनको लागि राम्रो जग दिन - तर चाँडै तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस।