Kegel अभ्यास - यो घनिष्ठ मांसपेशीमा बलियो बनाउन प्रभावकारी तरिका

सबैभन्दा बालिका र महिला यो आकारमा राख्न प्रयास, तिनीहरूको आंकडा धेरै संवेदनशील छन्। यसो गर्न तिनीहरूले मांसपेशीमा कस गर्न फिटनेस मा लगे गर्न छ। तर घनिष्ठ मांसपेशीमा को प्रशिक्षण, केही कारणले धेरै मानिसहरू बिर्सन्छन्। यसैबीच, "प्रेम मांसपेशीमा" को राज्य महिलाहरु को सेक्स अपील मा निर्भर गर्दछ। साझेदार भएको योनी मांसपेशीमा व्यवस्थापन गर्न सक्षम छ भने, त्यसपछि त्यो छैन मानिसहरू द्वारा घेर। र सिर्फ पुरुष को खुशी को लागि प्रशिक्षित महिला महसुस मा यौन सम्पर्क उज्जवल बन्न, को घनिष्ठ क्षेत्र बलियो बनाउन आवश्यक छ।

निस्सन्देह, यो योनी मांसपेशीमा विभिन्न चाल प्रयोग prodelyvat गर्न सक्छन् पूर्वी वेश्यांए को स्तर पुग्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। तर तिनीहरू यहाँ पहिले नै बच्चाहरु छन् विशेष गरी भने, घनिष्ठ क्षेत्र सबै महिलाहरु को लागि उपयोगी छ बलियो छ।

यो Kegel अभ्यास मा मद्दत गर्न सक्छ। यी विशेष अभ्यास चिकित्सक अर्नोल्ड Kegel मार्फत विकास र प्रशिक्षण को मुख्य उद्देश्य असंयम रूपमा यस्तो कण्टक सामना जन्म दिए जो महिलाहरु मा perineum को मांसपेशिहरु बलियो थियो।

आज तथापि, Kegel महिलाहरु को लागि चिकित्सा मा, तर पनि निवारक उद्देश्यका लागि मात्र प्रयोग गरिएको छ अभ्यास। आखिर, lovemaking बेला योनी मांसपेशीमा व्यवस्थापन गर्न सक्ने क्षमता सेक्स गुणस्तर बढ्छ। त्यसैले प्रशिक्षण छैन केवल postpartum अवधिमा सिफारिस गरिएको छ, तर केवल मांसपेशी टोन सुधार गर्न।

यो भने हुनुपर्छ भनेर भन्ने अभ्यास अप Kegel, सरल बनाउन र हरेक केटी वा महिला मास्टर गर्न सक्छन् अभ्यास। "काम मा" कक्षाहरू तालिम सकेसम्म निःशुल्क समय उपस्थिति त बोल्न, आवश्यक छैन। यी कार्यहरू अरूलाई पूर्ण अदृश्य छन्, त्यसैले तिनीहरू, कार्यस्थल मा खाने खाना पकाउने वा सीधा गर्दा, उदाहरणका लागि गर्न सकिन्छ परिवहन मा।

Kegel अभ्यास प्रस्ताव हो, अभ्यास मास्टर, यो हामी मांसपेशीमा तालिम के ठीक बुझ्न आवश्यक छ। यो गर्न, urination ढिलाइ यो क्षण मा, तपाईं टोन गर्न आवश्यक हुनेछ जो मांसपेशिहरु, को तनाव महसुस गर्न सक्छन्: प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं ढिलो contractions सुरु गर्नुपर्छ। तपाईं धीरे घनिष्ठ मांसपेशीमा सुत्छन् र तिनीहरूलाई त्यसपछि बिस्तारै, 5-20 सेकेन्ड को लागि तनाव अन्तर्गत पकड र आराम आवश्यक यो व्यायाम गर्न। जबकि मांसपेशीमा अझै पनि कमजोर, भोल्टेज राख्न लामो कठिन हुनेछ, तर केही प्रशिक्षण व्यायाम पछि राम्रो प्राप्त हुनेछ।

अर्को व्यायाम "लिफ्ट" भनिएको छ। यसको कार्यान्वयन पहिलो तनाव मांसपेशीमा एकदम बिट हुन र केहि सेकेन्ड को लागि यो अवस्थामा बस्नु पर्छ लागि, त्यसपछि अलिकति बल बढ्छ। हामी तनाव को 4-7 डिग्री जाँदै, व्यायाम जारी। त्यसपछि, "तल" को रूपमा बिस्तारै सुरु भएको लागि "तल" पारित "तल्ला।"

Kegel भनिन्छ जो कार्य जारी अभ्यास "तीव्र सङ्कुचन।" यसलाई अधिकतम गति चलिरहेको बेला काल गर्न आवश्यक र मांसपेशीमा आराम।

पछिल्लो व्यायाम "को धक्का" भनिन्छ। यो defecation को कार्य कारण भने धक्का तल सामान्य हुनुपर्छ। यो व्यायाम गुदा र पेट मांसपेशीमा बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

तपाईं घनिष्ठ व्यायाम मा संलग्न छ भने कहिल्यै, तपाईं आवश्यक प्रत्येक व्यायाम को दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग प्रशिक्षण सुरु गर्न। कक्षाहरू एक दिनमा तीनदेखि पाँच पटक हुनुपर्छ। पहिले नै उल्लेख किनभने, यस्तो तीव्रता को नडराऊ, को अभ्यास "पटक बीच मा" गर्न सकिन्छ।

सायद, प्रारम्भिक चरणमा, सबै छैन बाहिर हुनेछ, तर कम से कम सबै मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ। बिस्तारै, तीस तिनीहरूलाई अप ल्याउन, प्रत्येक व्यायाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न आवश्यक छैन।

Kegel अभ्यास अभ्यास महिला, समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक बाँकी छन्। मांसपेशीमा कडा, परिस्कृत sensuality, यौन सम्बन्ध सुधार गर्दै हुनुहुन्छ। मात्र अवस्था - हासिल गर्न सजिलै देखिने प्रभाव सत्र नियमित हुनुपर्छ। त्यसैले अल्छी हुन छैन, र आफ्नो सेक्स जीवन नयाँ रंग संग फलिफाप हुनेछ!