कारपाल विस्तारक: अभ्यास प्रविधिहरू। कालीनिंग विस्तारक रिंग। एक्सटेन्डर कसरी छनौट गर्ने?

त्यहाँ थुप्रै प्रकारका विस्तारहरू छन्, विभिन्न मांसपेशी समूहहरूका लागि समेत। डिभिजन: कार्पल एक्सप्लेन्डर, "तितली", रबड ट्रोनेक्ट, स्किन्ड एक्सप्लेन्डर, सीने एक्सप्लेन्डर।

एक्सप्लेन्डर कलाई - यो एक वा बढी स्प्रिंग्सको साथ एक सिमुलेटर हो, तपाईं रबड रिंगको रूपमा सिम्युलेटर पनि फेला पार्न सक्नुहुनेछ। उहाँ साना आकारका सबैभन्दा लोकप्रिय सिमुलेटरहरूमध्ये हुनुहुन्छ। यसको साथ, तपाईं ग्रिड क्षमता बढाउन सक्नुहुनेछ 165 कि.मि. सिमुलेटर विभिन्न प्रकारका र विभिन्न सामग्रीबाट हुन सक्छन्।

एक्सप्लेन्डर प्रयोग

यदि तपाईं कार्पल एक्सप्लेन्डरलाई सही रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ लाई आवश्यक स्तरमा मांसपेशिहरु पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। सिम्युलेटरले पुर्जी र ब्रशको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, यो पनि शंकास्पदहरूको पीडा पछि मांसपेशिहरु पुनर्वास गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो विषय एथलीटहरूको लागि उपयोगी छ, यसको मद्दतले तिनीहरूले अझ राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्दछन्, जुन शक्तिको बल बढाउन सक्छ।

साम्राज्यवादीहरूका लागि, यो एक आवश्यक कुरा हो, एक विस्तारकर्ता प्रयोग गरेर, तिनीहरूका हातहरू सधैं राम्रो आकारमा हुनेछन्। हो, र कुनै पनि मानिसले यो सिमुलेटरबाट लाभ उठाउनेछ।

किन सबै विस्तारकहरू बलियो प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छैनन्?

दुर्भाग्यवश, हातका लागि प्रत्येक विस्तारकर्ता परिणाम परिणाम दिन सक्षम छैन। यस विषयमा केहि जटिल छैन। तर तपाईलाई पनि यो छनौट गर्न को लागी केहि सबटिलेटहरु लाई जान्नु पर्छ। त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो - कठोरताको स्तर, राम्रो सिमुलेटरहरूको लागि यो 50 किलोग्राम र माथि देखि छ, धेरै राम्रो छैन 25 किल पुग्न।

संख्यामा, एक रबर एक्सप्लेन्डर देखाइएको छ, जसमा कठोरताले संकेत दिएको छैन। यस्तो रिंग प्रयोग गरेर, तपाईं मांसपेशियों को बल मा वृद्धि नहीं हुनेछ।

यो एक पेशेवर विस्तारक किन हो?

अक्सर एक खेल पसल मा तपाईं सिद्धान्त मा रबड रिंग को रूप मा pimples संग विस्तार को खोज सकते हो - अतिरिक्त मालिश को लागि, या नरम हैंडल संग सिमुलेटर। तर तिनीहरूको आवश्यक प्रभाव पर्नेछ?

जो जुन साप्ताहिक व्यायामशालामा जानुहोस्, प्रशिक्षणको दौडान, बारको साथमा व्यस्त हुन्छन्, 15 पट्टी लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्दछ, कुनै पनि कुराले कति व्यक्तिको काम गर्दैन, त्यो एक दृष्टिकोणको लागि 100-200 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्दैन। एक एक्सप्लोररसँग काम गर्दा एउटै सिद्धान्त लागू हुन्छ।

सामान्य रबड रिंग्स र पसलहरु बाट सरल विस्तारकहरु लाई सामान्य परिणाम, 30-40 किग्राको अपर्याप्त भार छ। यस लोड को एक वयस्क पुरुष पर्याप्त नहीं हुनेछ, यो प्रकार बच्चा या एक महिला को लागि अधिक उपयुक्त छ।

यी सिमुलेटरहरू अझै मानिसका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर केवल न्यानो-अपको रूपमा, मांसपेशीलाई तापनि राख्नका लागि, र त्यसपछि उच्च लोडको साथ एक व्यावसायिक विस्तारक प्रयोग गर्नुहोस्।

प्रशिक्षणको लागि एक विस्तारकर्ता छनौट कसरी गर्ने?

यो सिम्युलेटर विभिन्न प्रकारका हुन सक्छ, तर त्यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता हो जुन कठोरताको डिग्री हो कि तपाईलाई ध्यान दिन आवश्यक छ। यो मान किलोग्राममा मापन गरिएको छ। यदि कठोरिटी 30 कि.मि. हुन्छ भने, यो एक्सप्लोरर केवल पूर्ण वजन आवेदन संग कम्पास गर्न आवश्यक हुनेछ। यहाँ मुख्य प्रकारहरू छन्:

• क्लासिक एक्सप्लेन्डर वा रबर को छल्ले। पहिले, सोभियत युनियनमा यो धेरै साधारण थियो, आजको प्रायः आफ्नो लोकप्रियता हराएको छ। प्रयोग गर्न सजिलो र महंगा छैन। यस्तो सिमुलेटरले निश्चित स्थिरता छ, जुन सामान्यतया 25 किल भन्दा बढि हुन्छ, जुन वयस्क व्यक्तिको पूर्ण प्रशिक्षणको लागि निकै कम छ। यस्तो रिंगलाई सङ्कलन गर्नको लागी असुविधाजनक छ, पहिलोमा दुखाइको संवेदन हुनेछ। यसलाई बालबालिका वा वार्म-अपका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• स्प्रिन्डर एक वसन्तसँग। उपस्थिति भाषा जस्तो देखिन्छ। यो दुई ह्यान्डलहरू जुन वसन्तद्वारा जोडिएको छ। यो ब्रश एक्स्पेंडर या त समायोज्य हुन सक्छ (कठोरता परिवर्तन गर्ने सम्भावना) र समायोज्य छैन। समायोज्य ठुलो प्लस, यो यो तापक्रमको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, कम कठोरताको प्रदर्शन र पूर्ण प्रशिक्षणको लागि, उच्च कठोरतालाई हटाउने।

• इस्पात विस्तारक। यी सिमुलेटरहरू प्रायः पेशेवरहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ। कठोरता 160 किलोग्राम पुग्न सक्छ, निस्सन्देह, एक नयाँ सिमुलेशन यस्तो सिमुलेटर सक्षम हुनेछैन। Stiffness पनि समायोज्य र समायोज्य छैन। यो विस्तारकर्ता किन्नका लागि खरिद गर्न धेरै गाह्रो छ, यो पनि ठूलो खेलकुद भण्डारहरूमा वा अनलाईनमा अनलाइन पसलहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

टार्सन र समायोज्य विस्तार

सबै प्रकारका विस्तारहरू दुई मुख्य समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ - तर्सरी र समायोज्य। टार्सियन प्रजातिहरूसँग एक निश्चित लोड छ, त्यहाँ मात्र असामान्य अपवादहरू छन्, र समायोज्य व्यक्तिहरूले धेरै लोड चरणहरू छन्। गरौं यी समूहहरूको तुलनात्मक विश्लेषण ।

आयामहरू

यस मामला मा टार्सन अधिक सुविधाजनक छ, उनि कम वजन र सजिलै विनियमित हुन्छन्। तपाईं सजिलै संग उनीहरूको साथ जहाँसम्म जानुहुन्छ।

लोड गर्नुहोस्

टार्सियन विस्तारहरू पूर्णतया प्रशिक्षित गर्न, तपाईंलाई तीन फरक मोडेलहरू चाहिन्छ - तातो-अप, प्रशिक्षण र लक्ष्य, किनभने तिनीहरूसँग निश्चित लोड छ। न्यानो गर्न, तपाईं सजिलो विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - रबर - रङको रूपमा। रबड एक्सप्लेन्डर किन्नु, तपाईलाई दुबै-अप को लागि सिमुलेटर र प्रशिक्षण र लक्षित दृष्टिकोणको लागि पाउनु हुन्छ।

मूल्य:

समायोज्य सिमुलेटरको लागत ट्रान्सियन लागत भन्दा उच्च छ, तथापि एक समायोज्य धेरै टार्सेन्ट प्रतिस्थापन गर्नेछ।

सुविधा

टोरान्स एक्सटेन्सनहरू एक शून्य छ, यसको हैंडलहरू र स्प्रिंग्सहरू फरक विमानहरूमा छन्, यसकारण यो सधैँ अरूलाई भन्दा एक हातमा निचोड गर्न सजिलो छ। समायोज्य सिमुलेटरहरूसँग स्प्रिंग्स र हैंडलहरू एकै विमानमा छन्, त्यसैले तिनीहरू कुनै पनि हात प्रयोग गर्न सजिलो छन्।

विस्तारहरूको प्रकारहरू

सामाग्री र डिजाइन द्वारा अंतर सिमुलेटर:

• रबर विस्तारक (फोटो तल देखाइएको छ)। कठोरता यी सिमुलेटरहरू औसतमा 5 देखि 25 किलोमिटरसम्म फरक छन्।

• सिम्युलेटर धातु र प्लास्टिकबाट बनेको छ। पहिलो विकल्प: प्लास्टिकको दुई ह्यान्डलहरू एकचोटि वा विशेष तंत्रद्वारा एकसाथ जोडिएको छ। यो सिम्युलेटर सुविधाजनक र सजिलो छ। Stiffness पनि उच्च, सामान्यतया 25 किग्रासम्म छैन, किनकि प्लास्टिक धेरै कठोर छैन, गर्मीको लागि उपयुक्त। प्रायः पुनरावृत्तिको काउन्टरसँग भेट्न। दोस्रो विकल्प: उपकरण ह्यान्डल एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छ, र तान्त्रिक तवरमा - उनीहरूको बीचमा। यो विस्तारित (म्यानुअल) एक मानक कार डिनोमोमीटर जस्तै देखिन्छ।
• एक्सप्लेन्डर इस्पातको बनाइयो। सिम्युलेटरको आकारले भाषाहरू जस्तो देखिन्छ। कठोरता को डिग्री 45 किलोग्राम र 160 किलोग्राम सम्म फरक हुन सक्छ। किनकि उनीहरूले ठूलो लोडबाट प्रभावित हुन्छन्, कम टिकाऊ सामग्री - जस्तै प्लास्टिक वा रबर - काम गर्दैन।

कलाई उपकरणको कठोरता

कठोरता कार्प एक्सप्लेन्डर वर्णन गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता हो, यो किलोग्राममा व्यक्त गरिएको छ। त्यो, कठोरता बल हो जसले सिमुलेटर कम्पाइड्रेट कम्पाइड गर्न कम्तीमा लागू गर्न पर्छ - ताकि सिम्युलेटरको दुई ह्यान्डल सम्पर्कमा आउँदछ, र रबडको घण्टीको दुई पक्ष।

यदि तपाईंले लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने - पकड़को बल बढाउन, त्यसपछि, सिमुलेटर छान्नु, कठोरता को डिग्री हेर्न आवश्यक छ। उपकरण सूचीबद्ध छैन जसमा बेकार हुनेछ।

अभ्यास गर्ने प्रविधि

एक एक्सप्लेन्डर प्रयोग गर्दै, व्यायाम धेरै सरल गर्न सकिन्छ, र अधिक सटीक हुन सकिन्छ, व्यायाम मात्र एक - सिमुलेटरको पूर्ण निचोड गर्दै। तर व्यायाम गर्दा पछ्याउने नियमहरू छन्:

• विस्तारकर्ताको कठोरताले यसको क्षमताहरूमा अधिकतम चयन गर्दछ।
• धेरै पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छैन, यदि कठोरता सही छ 10-15 पर्याप्त छान्नुहोस्।
• यो सँधै ब्रशको न्यानो अप प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, यस उद्देश्यको लागि साधारण रबड एक्सचेन्जर-रिंग एकदम सही छ।
• प्रशिक्षणहरू बीचमा ब्रेक हुन्छ ताकि पुर्खाहरूको मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्दछ।
• सामान्य workouts भन्दा पहिले वा ब्रश बलियो बनाउन workouts नगर्नुहोस्, यो सबै भन्दा राम्रो शरीर शरीर बलियो प्रशिक्षण वा अन्य दिनमा पछि अभ्यास गर्न सबै भन्दा राम्रो हो।

पकड़ बलियो बनाउन प्रशिक्षण सुरु गर्दै, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि एक विस्तारकर्ताले काम गर्दैन। न्यूनतम - तपाईंलाई दुई सिमुलेटरहरू आवश्यक पर्दछ। पहिलो सिमुलेटरलाई उच्च कठोरता हुनुपर्दैन, सामान्यतया पूर्णतया रबडको रङहरू फिट हुन्छ। त्यसपछि कठोरताको डिग्री बढ्न आवश्यक छ, यसको लागि यो अर्को विस्तारकर्ता खरिद गर्न आवश्यक छ। तपाईं समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो हातबाट पट्टी छोड्न नसक्ने क्षमताको बल बढ्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईलाई अर्को सिमुलेटर खरिद गर्न आवश्यक हुनेछ - 65 किलो भन्दा बढीको ग्रिड बल। यो इस्पातको बनाइनु पर्छ, यो पनि समायोजन योग्य छनौट गर्न राम्रो छ।

त्यहाँ एक नियम हो: जब तपाइँ एक एक्सप्लेन्डर प्रयोग गर्नुहुन्छ, व्यायामलाई तपाईलाई सजिलै संग दिइनेछैन।

निष्कर्ष

एक्सप्लेन्डर बल शक्ति बढाउनको लागि एक सिमुलेटर हो। यो कुनै पनि पुरुष र एक महिला को लागि उपयोगी छ, व्यावसायिक वजन लिफ्टहरूले पनि यो एक धेरै उपयोगी सिमुलेटर फेला पार्नेछ। यो कठोरता को विभिन्न डिग्री छ, त्यसैले यो बच्चाहरु द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ - एक विस्तारित स्त्रीत्व संग एक विस्तार।

ब्रश एक्सभेन्जर प्रयोग गर्नको लागि, तपाईंले प्रशिक्षणको लागि धेरै प्रविधिहरू बुझ्न आवश्यक छैन, त्यहाँ एक आधारभूत व्यायाम हो जसले आवधिक रूपमा प्रदर्शन गर्नै पर्छ। यद्यपि, यस अभ्यास गर्नका लागि नियमहरू छन्, जुन पछ्याउनुपर्दछ।

यस्तो सिमुलेटरहरूको लागत असाधारण छैन, सरल रबर धेरै सस्तो छ, तर तिनीहरू अपरिहार्य छन्, प्लास्टिक र इस्पात धेरै महँगो हुन्छन्, तर उनीहरूको प्रभाव धेरै अधिक छ। मूल्य भिन्न हुन सक्छ, नियन्त्रित एक्सप्लेन्डर हो कि होइन वा निर्भर गर्दछ।

एक्सप्लेन्डर एक सानो र सिम्युलेटर प्रयोग गर्न सजिलो हो, तपाईंको लागि उपयुक्त लोड छान्नुहोस् र यसलाई सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।